El American College of Sports Medicine y la American Heart Association establecieron pautas para adultos mayores en 2007. La recomendación básica es 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana con alguna actividad de fortalecimiento muscular para un envejecimiento saludable. Las personas mayores de 50 años pueden obtener los mejores beneficios al usar máquinas de ejercicio en el gimnasio que se dirigen a grupos musculares específicos y reducen el riesgo de lesiones.
Un hombre mayor está haciendo ejercicio en una bicicleta reclinada. Crédito: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images
Bicicleta reclinada
Según el American Council on Exercise, los mejores ejercicios cardiovasculares para personas mayores de 50 años tienden a ser los que no afectan el cuerpo, como andar en bicicleta, nadar y caminar. La bicicleta reclinada tiene un respaldo, por lo que el ciclista tiene respaldo. Esto pone las piernas al frente y trabaja los músculos grandes de las piernas sin tensión en la espalda. La mayoría de los gimnasios tienen bicicletas verticales y bicicletas reclinadas en sus áreas de máquinas cardiovasculares. También se pueden comprar para uso doméstico.
Rueda de andar
La cinta de correr es otra máquina cardiovascular que no necesariamente sacude el cuerpo, siempre que la use para caminar en lugar de correr. Se puede configurar para cualquier ritmo que acelere el ritmo cardíaco. Se puede variar para subir cuesta arriba y adaptarse al nivel de ejercicio del usuario. Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos recomendados por la American Heart Association para personas mayores de 50 años..
Máquinas de pesas
Las personas mayores de 50 años que no practican ejercicio de construcción muscular pierden 1/4 lb. de masa muscular cada año, según el American Council on Exercise. El entrenamiento con pesas puede mejorar la función muscular y la masa incluso en personas de 90 años, según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento.
Los balancines abdominales trabajan los músculos centrales fortaleciendo los músculos de la espalda y abdominales. El balancín es una buena opción para las personas mayores de 50 años porque apoya la espalda y ayuda a controlar el movimiento para trabajar solo los abdominales y los músculos de la espalda..
El equipo de resistencia de entrenamiento de circuito está diseñado para proteger las articulaciones, apoyar el cuerpo y asegurarse de que el grupo muscular específico a ejercitar sea el objetivo. Los deportistas mayores de 50 años se benefician de las máquinas de pesas de circuito al desarrollar músculo mientras mantienen la forma correcta y protegen las articulaciones. Las máquinas de pesas también son una buena opción para las personas que pueden tener problemas físicos como la artritis y la falta de flexibilidad. El equipo de pesas se usa en posición sentada, lo que apoya la espalda y garantiza que el ejercicio se realice correctamente.