El momento en que la crema golpea el café solo mejora cuando su complemento está aprobado por un dietista.Crédito de la imagen: evrim ertik / iStock / GettyImages
Para algunos de nosotros, la crema es lo que hace que valga la pena beber esa taza de café de la mañana (aparte del aumento de cafeína del café, por supuesto).
Pero no todas las cremas de café son iguales, y si alguna vez te has parado en el pasillo de productos lácteos del supermercado, sabes que hay más de lo que puedes elegir.
Cuando se trata de encontrar una crema para café saludable, es importante tener en cuenta el contenido de azúcar del producto. Muchas marcas convencionales tienen más de 5 a 6 gramos de azúcar por cucharada, lo que realmente puede sumar y es mucho incluso antes de desayunar. Y tenga en cuenta que deberíamos limitar los azúcares agregados a no más del 10 por ciento de nuestras calorías totales por día (por lo que son 100 calorías o 25 gramos de azúcar por cada 1,000 calorías que consume).
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También querrá tener cuidado con las denominadas variedades «sin azúcar», que a menudo se elaboran con edulcorantes artificiales, algo que muchas personas quieren evitar. También hay una gran cantidad de inventario que se hace con una larga lista de ingredientes que nadie necesita beber a primera hora de la mañana.
Para facilitarle las cosas por la mañana, especialmente antes de haber tomado su café, hemos reunido algunas de las opciones de cremas más sólidas desde el punto de vista nutricional, junto con algunos productos. que querrás evitar.
5 cremas de café saludables para comprar
1. Mejor mitad original sin lácteos de California
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Además de esta línea, las cremas Califia vienen en varias líneas, como una crema cetogénica, una mezcla de barista y una crema a base de avena.
Nutrición por porción (2 cucharadas): 20 calorías, 1.5 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 30 miligramos de sodio, 1 gramo de carbohidratos (0 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar, 1 gramo de azúcar agregada), 0 gramos de proteína
Las cremas Better Half sin lácteos de Califia están disponibles en cuatro sabores: sin azúcar, original, vainilla y avellana. Son a base de crema de coco y leche de almendras, lo que le da a la crema una consistencia más espesa, lo que le permite mezclarse bien con el café.
Nos encanta que los sabores de vainilla y avellana no tengan azúcares añadidos; están endulzados con concentrado de jugo de fruta de monje. El sabor original tiene azúcar de caña agregada, pero la cantidad es mínima: solo un gramo por dos cucharadas (muchas otras cremas endulzadas tienen 10 veces esa cantidad).
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2. Crema de avena sin azúcar Elmhurst
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La crema de avena sin azúcar de Elmhurst tiene una lista de ingredientes simple que la hace aprobada por dietistas.Crédito de imagen: Elmhurst 1925
Nutrición por porción (1 cucharada): 10 calorías, 0.5 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 1 gramo de carbohidratos (0 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar, 0 gramos de azúcar agregada), 0 gramos de proteína
Lo que más nos gusta de esta crema es su sencilla lista de ingredientes. El sabor sin azúcar tiene solo agua, avena integral, semillas de cáñamo y menos del dos por ciento de minerales y sabores naturales agregados. Este producto no contiene encías añadidas, a las que algunas personas pueden ser sensibles.
Mejor aún, la crema es estable hasta que se abre, lo que significa que puede abastecerse de algunas sin tener que llenar el refrigerador. Si te gusta la crema con sabor, tienen vainilla, chai (¡qué bueno!) Y avellana, que están ligeramente endulzados con solo un gramo de azúcar por cucharada.
Cómpralo : Elmhurst; Precio: $ 11,98 por paquete de 2
3. Crema de café con crema dulce Chobani
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Si le gusta un poco de dulzura a su crema, la crema de café con crema dulce de Chobani hará el truco.
Nutrición por porción (1 cucharada): 30 calorías, 1.5 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 4 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 4 gramos de azúcar, 4 gramos de azúcar agregada), 0 gramos de proteína
Este es más alto en azúcares agregados, 4 gramos por cucharada, por lo que querrá tener en cuenta sus porciones aquí. Si su dieta tiende a ser baja en azúcar agregada, disfrutar de una cucharada o dos de su café está bien, pero lograr un equilibrio y mantenerse dentro de las recomendaciones es clave. Una de las principales ventajas de esta crema es su corta lista de ingredientes: leche, crema, azúcar de caña y sabores naturales. ¡Eso es!
Cómpralo: Amazon; Precio : $ 3.99 cada uno
4. Crema sin azúcar original Nut Pods
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Nut Pods también tiene una línea de cremas a base de avena.Crédito de imagen: Amazon
Nutrición por porción (1 cucharada): 10 calorías, 1 gramo de grasa (0 gramo de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 0 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar, 0 gramos de azúcar agregada), 0 gramos de proteína
Esta crema Nut Pods combina cocos y almendras para lograr su cremosidad. Esta opción sin lácteos está aprobada por Whole30 y está disponible en cuatro sabores: Original, vainilla francesa, avellana y caramelo.
Nut Pods también ofrece sabores de edición limitada como Cinnamon Swirl y Classic Chocolate, que no tienen azúcares añadidos y no contienen edulcorantes artificiales, así que esté atento si está intrigado.
Cómpralo : Amazon; Precio: $ 14.95 por paquete de 4
5. Crema de leche de coco orgánica tan deliciosa
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La crema de leche de coco orgánica So Delicious contiene solo cinco ingredientes, ninguno de los cuales son azúcares o aceites agregados.
Nutrición por porción (1 cucharada): 15 calorías, 1 gramo de grasa (1 gramo de grasa saturada), 10 miligramos de sodio, 0 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar, 0 gramos de azúcar agregada), 0 gramos de proteína
Esta crema de leche de coco orgánica es todo lo que le faltaba a su café. Es cremoso y tiene solo cinco ingredientes. También está libre de azúcares y aceites añadidos. So Delicious Coconut Milk Cream también vienen en sabores de vainilla y caramelo, que están endulzados con azúcar de caña orgánica y 3 gramos de azúcar agregada por cucharada.
Cómpralo : Target; Precio: 2,29 $ cada uno
Omita estas 3 cremas de café
1. Crema de Macchiato Caramelo de Starbucks
Si bien las cremas Sbux vienen en una variedad de sabores como Pumpkin Spice y Cinnamon Dolce, será mejor que elija una de nuestras selecciones aprobadas. Crédito de la imagen: Starbucks
Nutrición por porción (1 cucharada): 40 calorías, 1.5 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 5 miligramos de sodio, 6 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar, 6 gramos de azúcar agregada), 0 gramos de proteína
Puede haber mejores formas de satisfacer un antojo de dulces que optar por una de las nuevas cremas caseras de Starbucks. Nutricionalmente hablando, ninguna de sus cremas es tan impresionante; de hecho, no podemos recomendar ninguno de ellos. Tienen un alto contenido de azúcar agregada con aproximadamente 6 gramos por cucharada.
2. CoffeeMate Funfetti Crema
Esto viene en otros sabores como Snickers, Cookies and Cream, Cinnamon Toast Crunch y Crème Brulee, que también querrá evitar.
Nutrición por porción (1 cucharada): 35 calorías, 1.5 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 5 miligramos de sodio, 5 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar, 5 gramos de azúcar agregada), 0 gramos de proteína
De acuerdo, cualquier crema que tenga el nombre de un pastel en caja y glaseado probablemente no ganará muchos puntos de salud. Esta crema contiene sabores artificiales (después de todo, Funfetti no es tan natural), así como 5 gramos de azúcar por cucharada.
3. International Delight Zero Sugar Caramel Macchiato
Mantenga esta crema sin azúcar baja en calorías en los estantes de los supermercados.Crédito de imagen: International Delight
Nutrición por porción (1 cucharada): 20 calorías, 1 gramo de grasa (1 gramo de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 0 grams protein
No dejes que el «azúcar cero» te engañe haciéndote pensar que esta es una opción saludable. Esto suele ser una señal de que un producto contiene edulcorantes artificiales, como lo hace esta selección. Si desea limitar su consumo de azúcar pero aún busca un poco de dulzura en su café, opte por una opción endulzada con stevia o fruta monje.