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    ¿Luchando por hacer caca? Licúa uno de estos 6 batidos para el estreñimiento

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    Ya sea que elija algo afrutado, chocolateado o picante, cada una de estas recetas de batidos se mezcla para mejorar la digestión y ayudarlo a defecar. Crédito de la imagen: FGorgun / iStock / GettyImages

    Los batidos son una manera fácil y deliciosa de disfrutar frutas y verduras junto con otros alimentos nutritivos como mantequilla de nueces, yogur y semillas, todo en una sola toma. También facilitan mucho la obtención de fibra y otros alimentos saludables para el intestino. Y llenarse de estos alimentos saludables a primera hora de la mañana puede ayudar a su salud intestinal en general de varias maneras.

    Los alimentos con alto contenido de fibra como frutas, verduras, nueces, semillas y cereales integrales pueden ayudar a evitar que se sienta hinchado, y algunos alimentos, especialmente los que tienen un alto contenido de fibra insoluble, pueden ayudarlo a defecar o evitar el estreñimiento. Algunas de estas selecciones, incluida la avena, los espárragos, los plátanos, las manzanas y la linaza, contienen fibra prebiótica, que es una fuente alimenticia de probióticos.

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    La clave para una buena digestión y mantener su intestino en plena forma es, bueno, poder digerir de manera efectiva los alimentos que consume. Algunos alimentos, como la piña, los aguacates, el mango, el kéfir y la papaya, contienen de forma natural enzimas digestivas, que ayudan a nuestro cuerpo a descomponer los alimentos que ingerimos y a absorber mejor los nutrientes de los alimentos.

    Además, los batidos suelen requerir una taza o más de líquidos, y mantenerse hidratado es otra forma de ayudar a prevenir el estreñimiento. Disfruta de una de estas seis recetas de batidos que te darán un apoyo extra en el baño.

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    1. Batido de avena

    Visita la página Las manzanas, las peras y la avena se combinan en este batido para evitar que se sienta atrapado.

    • Calorías: 332
    • Fibra: 5 gramos

    Las frutas y los cereales integrales de esta receta lo convierten en el batido perfecto para el estreñimiento. La avena y las peras añaden espesor al batido y también son ricas en fibra soluble e insoluble. Las peras y las manzanas contienen fructosa, un tipo de azúcar que no se absorbe bien y puede actuar como laxante. Además, las peras contienen sorbitol, que también puede ayudar a evitar que se acumulen, según un estudio de noviembre de 2015 en Nutrition Today .

    Obtén la receta del batido de avena y la información nutricional aquí.

    2. Batido de mochaccino

    Visita la página El café frío en este batido puede ayudar a que las cosas funcionen por la mañana.Crédito de imagen: Jenna Butler / morefit.eu

    • Calorías: 471
    • Fibra: 13 gramos

    Si tiene estreñimiento, esta receta de batido de mochaccino hecha con café frío podría ser su héroe matutino. Sí, las cacas de café son reales: mientras que la cafeína actúa como un estimulante y puede producir un efecto laxante, un estudio anterior de abril de 1990 en la revista Gut encontró que el café descafeinado también te ayuda.

    Un plátano completa este batido agregando dulzura, una textura cremosa y prebióticos amigables con el intestino. Sugerimos usar un plátano congelado; hará que su batido sea aún más espeso.

    Obtén la receta y la información nutricional del batido de mochaccino aquí.

    3. Batido digestivo

    Visita la página Las ciruelas pasas son el ingrediente secreto de esta receta de batido; funcionan porque ayudan a llevar agua al intestino.Crédito de imagen: klukovkaali / adobe stock

    • Calorías: 321
    • Fibra: 8 gramos
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    Este batido hace honor a su nombre. ¿El ingrediente clave? Ciruelas pasas. Las ciruelas pasas son ricas en fibra insoluble, lo que agrega volumen a las heces, y el tipo de fibra soluble en las ciruelas pasa agua hacia el colon, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

    De hecho, un estudio de febrero de 2019 en Clinical Nutrition encontró que agregar ciruelas pasas y líquido (como lo requiere este batido) aumenta el peso y la frecuencia de las heces. Te encantará este batido para el estreñimiento no solo por el alivio que proporciona, sino también porque es dulce y cremoso.

    Obtén la receta y la información nutricional del batido digestivo aquí.

    4. Batido de mango y chía

    Visita la página El mango contiene enzimas digestivas, que ayudan a su cuerpo a digerir los alimentos que consume.Crédito de imagen: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu

    • Calorías: 161
    • Fibra: 7 gramos

    Si alguna vez ha agregado semillas de chía a su batido, sabe que crean un grosor instantáneo. Pero también pueden ayudar con la peristalsis, o el movimiento de las paredes de su tracto gastrointestinal, que empuja los alimentos a través de su sistema, como se explica en una edición de abril de 2016 de la Journal of Food Science and Technology . .

    Y, por supuesto, no sería un batido de mango con chía sin el mango. Esta fruta tropical contiene enzimas digestivas que ayudan a su cuerpo a descomponer partes de los alimentos que consume.

    Obtén la receta y la información nutricional del batido de mango con chía aquí.

    5. Batido de kiwi, calabacín y manzana

    Visita la página Esta receta de batido está repleta de ingredientes que te ayudarán a ir. Crédito de la imagen: Jenna Butler / morefit.eu

    • Calorías: 174
    • Fibra: 5 gramos
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    Considere el kiwi, la manzana y el calabacín como un trío para aliviar el estreñimiento. Al igual que los mangos y la piña, los kiwis contienen enzimas digestivas que ayudan con la digestión. Además, agregan volumen a las heces y atraen agua al colon, lo que, a su vez, ayuda a romper cualquier bloqueo y ablandar las heces en general.

    Las manzanas contienen fructosa, otro compuesto que puede ayudar a que las cosas funcionen. El calabacín también es una fuente de fibra insoluble.

    Obtén la receta y la información nutricional del batido de kiwi, calabacín y manzana aquí.

    6. Batido energizante de camote

    Visita la página La batata agrega dulzura a este batido y también puede ayudar a que las cosas funcionen.Crédito de imagen: Tierney / adobe stock

    • Calorías: 176
    • Fibra: 6 gramos

    Este batido es más dulce, gracias a la batata y el jarabe de arce, pero está bien equilibrado con la acidez del jugo de naranja y un poco de especias de la canela. Sabemos que las batatas contienen celulosa, un tipo de fibra insoluble. La celulosa puede acelerar las cosas en su intestino, reduciendo el tiempo de tránsito general, según un estudio de mayo de 2017 publicado en Critical Reviews in Food Science and Nutrition .

    Obtén la receta y la información nutricional del batido energizante de camote aquí.