Los ejercicios de equilibrio, incluidas muchas posturas de yoga, se encuentran entre los mejores remedios caseros naturales para los mareos.Crédito de imagen: Stígur Már Karlsson / Heimsmyndir / E + / GettyImages
El vértigo puede parecer una experiencia de ciencia ficción y, de alguna manera, lo es. «El vértigo puede ser la sensación o la alucinación del movimiento», dice a morefit.eu Darius Kohan, MD, un otorrinolaringólogo que se especializa en vértigo en Northwell Health en la ciudad de Nueva York.
En resumen, o sientes que todo se mueve a tu alrededor o tienes la sensación de que te mueves, aunque estés perfectamente quieto.
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Es difícil lidiar con el vértigo. «Un delirio de movimiento puede ser grave y debilitante, provocando náuseas y vómitos», dice el Dr. Kohan.
¿Qué causa el vértigo?
Exactamente lo que está detrás de sus síntomas le dará pistas sobre los remedios caseros para el vértigo que puede utilizar. Cuando se trata de lo que desencadena los ataques de vértigo, hay tres causas principales, dice el Dr. Kohan, que incluyen:
1. Neuritis vestibular
Inflamación del nervio vestibular, que conecta el oído interno con el cerebro, según Johns Hopkins Medicine.
2. VPPB (vértigo posicional paraoxístico benigno)
Los cristales dentro de las cámaras del oído interno que detectan el movimiento se desprenden y flotan.
3. Enfermedad de Meniere
Un trastorno del oído interno que puede causar vértigo, tinnitus y pérdida auditiva, según el Instituto Nacional de Sordera y Otros Trastornos de la Comunicación (NIDCD) Los síntomas son causados por una acumulación de líquido en el oído interno. La enfermedad de Meniere suele tratarse, al menos en parte, con medicamentos.
Entonces, ¿cómo deshacerse del vértigo? Existen algunos remedios naturales para el mareo y el equilibrio que pueden ayudarlo a encontrar alivio.
1. Aprenda a hacer la maniobra de Epley
«El mejor tratamiento número uno para todos los tipos de vértigo es la terapia vestibular», dice el Dr. Kohan. (Esta es una subespecialidad de la fisioterapia).
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La terapia vestibular incluye ejercicios para el vértigo que puede hacer en casa, como la maniobra de Epley. Pero primero debe consultar a un especialista (pídale a su médico una remisión) antes de probarlos.
«La terapia vestibular está cubierta por el seguro y requiere algunos tratamientos cortos de 10 a 15 minutos», explica el Dr. Kohan. Primero, consulte a su médico de atención primaria, quien puede descartar otras causas, como infecciones bacterianas en el oído.
Cómo hacer la maniobra de Epley para el vértigo
La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Describe los pasos involucrados en la maniobra de Epley:
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- Gire la cabeza hacia el lado que le causa vértigo.
- Acuéstese rápidamente boca arriba con la cabeza en la misma posición justo al lado del borde de la mesa. Es probable que sienta síntomas de vértigo más intensos en este punto.
- Mueva lentamente la cabeza hacia el lado opuesto.
- Gire su cuerpo para que esté alineado con su cabeza. Estará acostado de lado con la cabeza y el cuerpo hacia el costado.
- Sientate derecho.
Hacer algo como la maniobra de Epley para el vértigo por su cuenta por primera vez puede ser un desafío, y también es probable que sienta un vértigo más intenso durante el movimiento, dice el Dr. Kohan. Además, existe la posibilidad de que el vértigo empeore si se concentra en el lado equivocado o no sabe qué canal auditivo tiene el problema. Finalmente, el tratamiento es individualizado. El Epley no es la única maniobra que puede devolver cristales a su canal auditivo. Todo esto es para decir: consulte a un especialista antes de probar esto en casa.
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Consejo
Tenga en cuenta que puede tener una recaída de vértigo después de la terapia vestibular. “Después del episodio inicial, el 40 por ciento de los pacientes tienen una recaída, ya que los cristales pueden desprenderse fácilmente”, dice el Dr. Kohan. Una vez que suceda por segunda vez, puede volver a intentar los ejercicios para el vértigo en casa, según lo recomendado por su profesional de la salud.
2. Haga que un médico le muestre la maniobra de Semont
Las maniobras de Epley y Semont son remedios naturales para el vértigo, aunque debe pedirle a un médico o terapeuta que lo guíe antes de probarlos en casa. Crédito de la imagen: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
Al igual que el Epley, la maniobra de Semont es otro ejercicio de cuello para el vértigo que su médico puede realizar.
Según la Universidad de Michigan, esto es lo que puede esperar cuando su médico o terapeuta realiza la maniobra de Semont:
- Mientras está sentado, el médico girará la cabeza para que esté a medio camino entre mirar hacia adelante y mirar hacia otro lado del lado que le causa el peor vértigo.
- Luego, el médico lo baja rápidamente hacia el lado que le causa el peor vértigo, colocando su cabeza sobre la mesa de manera que esté mirando hacia el techo. Permanecerás en esta posición durante 30 segundos.
- A continuación, el médico lo mueve rápidamente al otro lado de la mesa sin detenerse, de modo que luego esté mirando hacia la mesa. Permanecerás en esta posición durante 30 segundos.
- Finalmente, el médico le ayuda a sentarse.
En investigaciones anteriores en Otología y Neurotología en 128 personas con VPPB, la maniobra de Semont resolvió completamente los síntomas en el 85 por ciento del grupo de tratamiento en comparación con el 14 por ciento en el grupo de control.
Tanto las maniobras de Epley como las de Semont pueden mejorar o curar el VPPB con un tratamiento, pero la evidencia es más sólida para el tratamiento de Epley, según la Universidad de Michigan.
Nuevamente, estas maniobras pueden ser un desafío para hacerlas por su cuenta, y puede ser difícil saber qué oído está causando vértigo, por lo que debe trabajar con un especialista antes de probarlas en casa.
3. Pruebe el ejercicio Brandt-Daroff
Como parte de su terapia de cuello para el vértigo, también llamada rehabilitación vestibular, es posible que le indiquen que realice ejercicios de Brandt-Daroff en casa, según la Universidad de Michigan.
Estos ejercicios no mueven las rocas que se han desplazado en su oído. En cambio, ayudan a su cerebro a aclimatarse a sus mareos, y esto puede disminuir los síntomas con el tiempo.
Según la Universidad de Michigan, el ejercicio Brandt-Daroff es el siguiente:
- Siéntese en posición vertical.
- Acuéstese de lado con la nariz apuntando hacia arriba en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
- Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos o hasta que desaparezca el vértigo (lo que sea más largo).
- Regrese a una posición sentada, luego repita en el otro lado.
4. Encuentre una posición cómoda
Aunque no curará el vértigo, acostarse en una posición que alivie los síntomas puede ayudar a corto plazo. Crédito de la imagen: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
Uno de los remedios naturales para el vértigo no lo trata, pero puede ayudarlo a sentirse más cómodo durante los episodios de mareo. Si su vértigo es causado por el VPPB, es probable que note que los síntomas no son tan graves cuando se enfrenta a un lado en particular. Trate de mantener la cabeza apoyada en almohadas y busque una posición que lo haga menos mareado, recomienda el Dr. Kohan.
Tenga en cuenta que este remedio solo está destinado a un alivio temporal y no es una cura.
5. Haga ejercicios de equilibrio
Uno de los remedios caseros para el vértigo causado por la neuronitis vestibular son los ejercicios que fortalecen el equilibrio, dice el Dr. Kohan. «Al igual que tener músculos débiles, puede ejercitar el sistema de equilibrio y hacerlo más fuerte», dice.
Su sistema de equilibrio es la interconexión entre la información que su cerebro recibe de sus ojos, músculos, articulaciones y el oído interno, señala la Asociación de Trastornos Vestibulares (VeDA).
Muchos terapeutas vestibulares alientan a las personas con vértigo a practicar yoga, señala el Dr. Kohan, ya que las posturas mejoran el equilibrio.
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6. Espere
Encontrar formas de lidiar con los mareos puede ayudarlo a manejar hasta que pase el vértigo, como suele suceder. Crédito de la imagen: Marko Geber / DigitalVision / GettyImages
Cuando se sienta mareado, todo lo que desea saber es cómo deshacerse del vértigo rápidamente. Para algunas personas, la terapia será de gran ayuda. Sin embargo, para muchos, el mejor remedio casero para el vértigo (cuando es causado por el VPPB) es esperar a que pase, porque a menudo desaparece por sí solo.
Entonces, ¿cuánto dura el vértigo? «En unas pocas semanas, la mayoría de los pacientes se sienten mucho mejor incluso solos», dice el Dr. Kohan.
Eso es porque los cristales en su oído quieren volver a su posición. Entonces, eventualmente llegarán a «casa». Sin embargo, las semanas pueden parecer mucho tiempo si su vértigo lo está haciendo sentir miserable.
7. Beba líquidos
No hay alimentos que se haya probado que ayuden con el vértigo, pero es posible que desee centrar su atención en la hidratación, porque puede marearse por estar deshidratado, dice el Dr. Kohan. Así que trate de beber suficientes líquidos.
«Cuando mantiene el resto de su cuerpo en buena forma, se recuperará más rápidamente», dice.
¿Cuánta agua debes beber? Una buena pauta general es beber la mitad de su peso corporal en onzas por día. Entonces, por ejemplo, si pesa 150 libras, apunte a 75 onzas (aproximadamente 9 tazas).
¿Qué pasa con las recetas de jugos para el vértigo?
No hay jugo que cure el vértigo. Sin embargo, al igual que el agua, el jugo puede ayudarlo a mantenerse hidratado. Solo tenga en cuenta la cantidad de jugo que está bebiendo, porque generalmente viene con mucha azúcar.
8. Limite la sal
Si bien ningún alimento puede tratar los mareos, reducir los alimentos salados puede ayudar a algunas personas que sufren de vértigo. Crédito de la imagen: webphotographeer / iStock / GettyImages
Si tiene la enfermedad de Meniere, uno de los tratamientos comunes es tomar diuréticos (píldoras de agua), pero el NIDCD también recomienda comer una dieta baja en sal.
Por lo tanto, cuando se trata de tratar los mareos con alimentos, evite o limite la comida procesada rica en sal, como las carnes frías, los bocadillos empaquetados y la comida rápida. Reducir la cantidad de líquido que retiene su cuerpo puede ayudar a aliviar la presión en el oído interno, explica el NIDCD.
9. Evite el alcohol y la cafeína
Además de limitar la sal, la Clínica Mayo aconseja mantenerse alejado de la cafeína y el alcohol, que pueden empeorar los mareos.
Si los tiene, asegúrese de hacerlo con moderación y observe cómo afectan sus síntomas.
10. Considere la terapia cognitiva
Ver a un terapeuta a través de la teleterapia es una opción para las personas con vértigo que pueden no sentirse cómodas al salir de casa. Crédito de la imagen: NoSystem images / E + / GettyImages
Si bien el 60 por ciento de las personas con la enfermedad de Meniere mejoran por sí solas o pueden tratarla de manera efectiva, este trastorno puede afectar cómo se siente y cómo vive, según el NIDCD.
La terapia cognitiva puede reducir la ansiedad y otros sentimientos negativos asociados con la enfermedad, que pueden desempeñar un papel importante en el manejo de los síntomas y ayudar a mejorar su calidad de vida.
Pídale a su médico que lo derive a un terapeuta que practique la terapia cognitivo conductual.
¿Qué pasa con los aceites esenciales para el vértigo?
No hay estudios revisados por pares que sugieran que los aceites esenciales pueden curar o ayudar a aliviar el vértigo, y ningún otro remedio homeopático está respaldado por investigaciones.
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