Intente beber té de menta, jengibre o regaliz para aliviar el malestar estomacal. Crédito de la imagen: ginnyyj / iStock / GettyImages
Casi todo el mundo tiene malestar estomacal de vez en cuando, y aunque normalmente no es nada de qué preocuparse, puede ser un verdadero dolor. Afortunadamente, existen varios remedios naturales para el malestar estomacal que pueden ayudar.
Pero tenga en cuenta que el término «malestar estomacal» puede significar diferentes cosas para diferentes personas, dice Mark Epstein, MD, gastroenterólogo certificado por la junta en Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center en Acton, Massachusetts. Y una variedad de causas pueden provocar esa sensación de malestar estomacal, como reflujo ácido, infección, comer en exceso o gases e hinchazón.
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Además, el cuerpo de todos es diferente. Es por eso que es posible que desee probar algunos remedios diferentes para ver cuál funciona mejor para usted.
A continuación se muestran 12 remedios caseros para el malestar estomacal recomendados por los médicos y cuatro que probablemente debería omitir.
1. Huele un poco de menta
«La menta relaja el músculo liso que se encuentra en el tracto gastrointestinal», dice el Dr. Epstein. «Como tal, se puede utilizar eficazmente en el tratamiento de los calambres abdominales».
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Sin embargo, una advertencia: este efecto relajante podría empeorar los síntomas del reflujo ácido, así que manténgase alejado si tiene síntomas como acidez estomacal, dolor en el pecho o dificultad para tragar.
La forma más fácil de consumir menta es bebiendo té de menta, pero también puede usar aceite de menta como tratamiento de aromaterapia.
«La menta es especialmente potente en el tratamiento de los dolores de estómago», dice Carrie Lam, MD, médico de atención primaria en Lam Clinic en Tustin, California. «Simplemente agregue una gota del aceite esencial a un recipiente con agua caliente e inhale el vapor, o agregue unas gotas a un paño e inhale periódicamente o colóquelo en la ropa donde pueda olerlo».
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¿Las mentas ayudan al malestar estomacal?
Las investigaciones respaldan el uso de menta para la indigestión y el síndrome del intestino irritable (SII), según Mount Sinai, pero las «mentas» que compra en la tienda de delicatessen o en la farmacia solo contienen trazas de menta, si es que tienen alguna, así que pruebe el té de menta, el aceite de menta o cápsulas de menta en su lugar.
2. Pruebe una versión de la dieta BRAT
Es posible que desee limitarse a comer alimentos blandos cuando le duela el estómago. Crédito de la imagen: a_namenko / iStock / GettyImages
«La dieta BRAT consiste en plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas», dice el Dr. Epstein.
¿Por qué estos alimentos pueden ayudar a aliviar el malestar estomacal? Por lo general, son fáciles de digerir, dice, y se toleran bien cuando alguien tiene diarrea o un virus estomacal. (Tenga en cuenta que el arroz en este caso se refiere al arroz blanco. Si bien el arroz integral suele ser una opción saludable, tiene un alto contenido de fibra y puede ser difícil de digerir, por lo que probablemente desee evitarlo mientras tiene problemas estomacales).
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El Dr. Epstein generalmente sugiere seguir esta dieta durante tres a siete días para reafirmar las heces y darle al tracto gastrointestinal la oportunidad de curarse de sus problemas digestivos.
Sin embargo, debido a que estos alimentos son bajos en proteínas y grasas, querrá agregar algunas proteínas magras como pollo, pavo, pescado y huevos. Solo asegúrese de mantenerlos sencillos, porque los alimentos con alto contenido de grasa pueden empeorar el malestar estomacal y la diarrea. Evite freírlos en aceite o mantequilla e intente hornearlos o hervirlos en su lugar.
3. Beba té de jengibre
«Uno de los remedios para el dolor de estómago más eficaces y naturales es el jengibre», dice el Dr. Lam. «El jengibre calma el sistema nervioso y los músculos del estómago, reduce las náuseas y promueve la secreción de saliva, que contiene enzimas que ayudan con la digestión».
Un estudio de enero de 2019 en Food Science & Nutrition concluyó que consumir 1 gramo de jengibre al día alivió los síntomas de náuseas en las personas embarazadas. Y un estudio de julio de 2012 en Supportive Care in Cancer encontró que de 0,5 a 1 gramo de jengibre redujo significativamente los síntomas de náuseas en las personas que se sometieron a quimioterapia.
Puede tomar cápsulas de jengibre o chupar caramelos de jengibre, pero el Dr. Lam sugiere consumirlo como té.
«Puede hacer su propia taza de té de jengibre fresco rallando un poco de jengibre, agregándolo a una taza de agua caliente, agregando miel y dejándolo reposar durante 10 minutos», dice ella. «Luego, beba un sorbo o dos cada pocos minutos. Si su cuerpo es más sensible, puede dejarlo reposar durante cinco minutos y luego aumentarlo lentamente».
Consejo
Antes de empezar a beber ginger ale, consulte la lista de ingredientes. No todas las cervezas de jengibre comerciales utilizan una cantidad significativa de la hierba, por lo que el té de jengibre casero es una mejor opción.
4. Prueba el regaliz
Los tés que ayudan con la digestión pueden aliviar el dolor de estómago después de comer demasiado.Crédito de imagen: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages
La raíz de regaliz se ha utilizado como remedio casero para el malestar estomacal durante siglos gracias a sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas. Si bien muchos consideran que esto es un cuento de viejas, un pequeño estudio de junio de 2011 en Medicina alternativa y complementaria basada en evidencia encontró que tomar una cápsula de regaliz de 75 mg dos veces al día durante 30 días provocaba un dolor de estómago significativo alivio en 50 adultos.
Puede probar un suplemento o té de raíz de regaliz, que está disponible en muchos supermercados o tiendas naturistas. O intente preparar su propio té combinando dos cucharadas de polvo de raíz de regaliz con una taza de agua hervida.
Advertencia
Si bien la raíz de regaliz generalmente se considera segura, grandes cantidades se han relacionado con efectos secundarios graves que incluyen aumento de la presión arterial, disminución de los niveles de potasio y nacimiento prematuro, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Si está embarazada o amamantando, tiene presión arterial alta o tiene una enfermedad cardíaca o renal, hable con su médico antes de probar la raíz de regaliz.
5. Consuma alimentos con probióticos
Los estudios muestran que comer alimentos ricos en probióticos puede beneficiar varios problemas gastrointestinales, incluido el alivio del estreñimiento y la prevención de la diarrea, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa.
Algunos alimentos probióticos comunes incluyen:
- Yogur
- Kéfir
- Chucrut
- kimchi
- Kombucha
- Tempeh
- Miso
Los probióticos «ayudan a equilibrar la flora intestinal, generando naturalmente un sistema digestivo más fuerte y saludable», dice el Dr. Lam. «También alivian la diarrea, los gases, la hinchazón y la indigestión».
6. Haz algo de yoga
Ciertas posturas de yoga pueden ayudar a deshacerse del malestar estomacal. Crédito de la imagen: fizkes / iStock / GettyImages
Algunas investigaciones han demostrado que practicar yoga puede ayudar a facilitar la digestión. Un estudio de diciembre de 2016 en Clinical Gastroenterology and Hepatology encontró que hacer yoga disminuyó significativamente los síntomas intestinales y la ansiedad de 273 personas con SII. Y otro estudio de diciembre de 2016 en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública encontró que el yoga disminuyó los calambres abdominales y la hinchazón en personas con síntomas premenstruales.
Es más, un artículo de 2013 en el International Journal of Yoga sugiere que el yoga también puede afectar los dolores de estómago al ayudarlo a desestresarse, facilitando así la digestión.
Aquí hay algunas buenas posturas de yoga para los dolores de estómago:
Giro de columna sentado
- Comience sentándose en la colchoneta con las rodillas dobladas frente a usted.
- Coloque su rodilla izquierda hacia el suelo de modo que el pie izquierdo esté cerca de su glúteo derecho.
- Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo de modo que la planta del pie derecho esté plana sobre el suelo.
- Gire profundamente hacia la derecha, colocando el codo izquierdo contra la rodilla derecha para apoyarse.
- Repita en el otro lado.
Alivio de viento reclinado
- Empiece por recostarse sobre su espalda.
- Lleva tus rodillas hacia tu pecho y abraza tus brazos alrededor de tus espinillas.
- Respire hacia el abdomen mientras acerca las piernas a usted.
- Mantén la posición todo el tiempo que te parezca bien.
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7. Beba mucha agua
Un vaso de agua es realmente una solución simple para muchas de las enfermedades del cuerpo, pero esto es especialmente cierto para la indigestión, porque los vómitos o la diarrea pueden deshidratarlo.
Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomiendan beber entre 91 y 125 onzas de agua por día, o alrededor de 11 a 15 tazas para un adulto promedio.
¿Una buena forma de saber si estás hidratado? El color de su orina debe ser de amarillo pálido a transparente, según los Servicios de Salud de la Universidad de UW-Madison.
Consejo
Si tiene vómitos junto con malestar estomacal, intente tomar pequeños sorbos de agua o chupar trozos de hielo.
8. Evite el alcohol
Cuando no se sienta bien, consuma bebidas simples como el agua para mantenerse hidratado. Crédito de la imagen: laflor / E + / GettyImages
«El alcohol disminuye la presión del esfínter esofágico inferior y retrasa el vaciamiento gástrico, los cuales pueden aumentar el reflujo ácido», dice el Dr. Epstein.
Como tal, recomienda evitarlo a toda costa hasta que se sienta mejor.
9. Limite las bebidas carbonatadas
Al igual que el alcohol, las bebidas carbonatadas pueden reducir la presión del esfínter esofágico, lo que permite que el ácido fluya hacia atrás desde el estómago hasta la garganta, y también pueden aumentar la hinchazón y los gases, dice el Dr. Epstein.
Un estudio de junio de 2012 en BMC Gastroenterology encontró que las personas con SII que bebían bebidas carbonatadas con regularidad informaron síntomas más graves de la afección.
10. Nix Smoking
Si tiene dolor de estómago y gases por comer demasiado, alcanzar un cigarrillo no ayudará. Crédito de la imagen: Pixelimage / iStock / GettyImages
«Fumar relaja la presión del esfínter esofágico inferior y puede aumentar el contenido de ácido en el esófago», dice el Dr. Epstein, lo que puede hacer que le duela la garganta y empeorar el estómago agrio.
Por estas razones, es mejor evitar fumar hasta que mejoren los síntomas.
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11. Considere cortar los lácteos
Según los Institutos Nacionales de Salud, el 65 por ciento de los adultos tienen algún tipo de intolerancia a la lactosa y es posible que muchas personas no sepan que no digieren bien los lácteos. Debido a que desea que la digestión sea lo más fácil posible cuando tiene malestar estomacal, es posible que no desee arriesgarse a comer productos lácteos.
El Dr. Epstein recomienda dejar los productos que contienen lactosa (piense: leche de vaca, yogur, helado) durante siete a 14 días solo para estar seguro.
12. Evite acostarse
Es posible que sienta la tentación de acostarse para deshacerse de un dolor de estómago, pero podría terminar empeorando las cosas. Crédito de la imagen: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Las personas que tienden a tener malestar estomacal por la noche deben «evitar acostarse o irse a dormir dentro de las tres horas posteriores a la cena», dice el Dr. Epstein.
¿Porque eso? Bueno, acostarse aumenta la posibilidad de que el ácido del estómago se mueva hacia arriba en el cuerpo y cause acidez, que puede sentirse como un malestar estomacal.
Para evitar esto, el Dr. Epstein recomienda apoyarse en almohadas para que la cabeza, el cuello y la parte superior del pecho estén a unas cuatro pulgadas de la cama.
¿Qué pasa con el vinagre de sidra de manzana?
«El vinagre de sidra de manzana es uno de los remedios caseros más antiguos y más utilizados para el ‘malestar estomacal'», dice el Dr. Epstein.
Aunque los informes anecdóticos sugieren que beber una cucharada de vinagre de sidra de manzana puede ayudar a aliviar los gases y la hinchazón, no hay evidencia científica que lo respalde.
Y no intente esto como un remedio para el reflujo ácido. El vinagre de sidra de manzana es ácido y puede empeorar la condición, dice el Dr. Epstein. Lo mismo ocurre con el vinagre blanco, no lo use como remedio para el dolor de estómago.
¿Qué pasa con el jugo de aloe vera?
Es probable que el jugo de aloe vera no sea lo mejor para beber para aliviar el dolor de estómago. Crédito de la imagen: carlosgaw / E + / GettyImages
Algunas personas afirman que beber jugo de aloe vera es un remedio para el dolor de estómago, pero esto no ha sido probado en investigaciones.
«El jugo de aloe puede beneficiar a algunas personas con estreñimiento crónico, pero puede producir diarrea y calambres como efecto secundario», dice el Dr. Epstein.
Si lo prueba, comience bebiendo una pequeña cantidad para ver cómo reacciona antes de tomar más. Por lo general, puede encontrarlo en su supermercado local.
¿Qué pasa con la cúrcuma?
La cúrcuma se ha utilizado para tratar problemas estomacales durante miles de años, ya que se cree que sus compuestos antiinflamatorios y antioxidantes ayudan a facilitar la digestión. Pero no hay mucha evidencia científica para este remedio.
El Dr. Lam recomienda la cúrcuma como ayuda digestiva, pero advierte que los beneficios «a menudo pueden depender de la dosis, ya que no todos pueden tolerar estos compuestos», así que intente mezclar un poco con su comida y ver cómo se siente antes de agregar más.
¿Qué pasa con el carbón activado?
Algunas personas piensan que el carbón activado ayuda con los problemas estomacales de la resaca, pero no hay pruebas de que realmente funcione. Crédito de la imagen: bhofack2 / iStock / GettyImages
El Dr. Lam le da el visto bueno al carbón activado como un remedio casero para aliviar los gases y la hinchazón, ya que «absorbe las toxinas y los gases, y los lleva consigo cuando se excretan del cuerpo».
Pero según la Biblioteca Nacional de Medicina, no hay suficiente evidencia para probar que el carbón activado sea un remedio eficaz para los gases, ni que ayude con la indigestión.
Si decide tomarlo, tenga en cuenta que los efectos secundarios pueden incluir estreñimiento y heces negras. Y asegúrese de consultar con su médico si está embarazada o amamantando.
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