El té de jengibre es uno de los mejores remedios caseros para las náuseas durante el embarazo.Crédito de imagen: aywan88 / E + / GettyImages
Las náuseas pueden afectarlo por una amplia variedad de razones, pero tan pronto como esa sensación de náusea se activa, probablemente solo haya una cosa en su mente: ¿Cómo hacer que las náuseas desaparezcan?
Puede ser por algo que comiste o un efecto secundario del embarazo, mareos o quimioterapia. Cualquiera que sea el caso, identificar qué está causando sus náuseas puede ayudarlo a encontrar el tratamiento adecuado para ellas y ayudarlo a evitarlo en el futuro, Christopher R. D’Adamo, PhD, Director de Investigación en el Centro de Medicina Integrativa en el Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland, dice morefit.eu.
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Si se pregunta cómo puedo dejar de sentirme mal de forma natural , recurrirá a los remedios caseros para las náuseas y el malestar estomacal. Y hay bastantes opciones sin medicamentos para probar.
Solo tenga en cuenta que algunos de estos pueden funcionar para algunas personas pero no para otras. Por lo tanto, es importante probar una variedad y conservar lo que funcione para usted. También es posible que desee combinar algunos de ellos para que pueda llegar a sus náuseas desde todos los ángulos diferentes, dice D’Adamo.
Aquí hay 14 formas naturales de detener las náuseas rápidamente:
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Náuseas después de comer
1. Sal a caminar
¿Sientes náuseas después de comer? Da un paseo corto y suave, recomienda D’Adamo.
La actividad física aumenta la peristalsis, que es el movimiento de los músculos intestinales que ayuda con la digestión, dice. Y es probable que también haya beneficios calmantes al estar al aire libre.
2. Manténgase erguido
Permanecer vertical durante unas horas después de comer puede ayudar con las náuseas.Crédito de imagen: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Acostarse después de comer también puede obstaculizar el proceso digestivo y contribuir a las náuseas, dice D’Adamo. Esto puede ser un problema común después de la cena, especialmente si come su última comida demasiado cerca de la hora de acostarse.
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Si tiende a ver televisión después de la cena, evite tumbarse en el sofá. Y trate de pasar unas horas entre la cena y el reflujo, lo que también puede disminuir el riesgo de reflujo ácido que puede contribuir a las náuseas.
3. Mastique lentamente
¿Te sientes palear bocado tras bocado? Comer demasiado rápido podría causarle malestar estomacal.
«No masticar bien la comida puede contribuir a problemas digestivos que pueden incluir náuseas», dice D’Adamo.
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Reduzca la velocidad poniendo los cubiertos entre bocado y bocado, sugiere.
Náuseas por mareo por movimiento
4. Mira el horizonte
Mirar un objeto fijo en la distancia puede detener las náuseas rápidamente cuando tienes mareos por movimiento.Crédito de imagen: Martin Dimitrov / E + / GettyImages
El mareo por movimiento por viajar en automóvil, tren, autobús o bote es una causa común de náuseas. Si bajar en la siguiente parada no es una opción, puede detener las náuseas rápidamente mirando a la distancia.
En otras palabras, deja de mirar tu teléfono o leer, lo que puede provocar y exacerbar los síntomas de náuseas cuando estás en movimiento, y concentra tus ojos en algo más quieto y lejano.
5. Dar la vuelta
A continuación, le indicamos cómo deshacerse de las náuseas en el transporte público: si está sentado hacia atrás en un tren o autobús, gire para avanzar y obtener un alivio rápido, dice D’Adamo.
Náuseas por embarazo, enfermedad o quimioterapia
6. Disminuya la respiración
Respirar profundamente unas pocas veces podría ayudarlo a dejar de sentirse enfermo.Crédito de imagen: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
Uno de los mejores remedios caseros para las náuseas durante el embarazo es practicar la respiración diafragmática (profunda).
«Inhale lentamente durante cinco segundos por la nariz y exhale lentamente durante cinco segundos por la boca», dice D’Adamo.
Respirar por la boca puede enviar una sensación de pánico en todo el cuerpo, lo que puede empeorar las náuseas, mientras que inhalar por la nariz calma esas señales de ansiedad, explica.
Esto también puede funcionar como un remedio casero para las náuseas y los escalofríos. A menudo, puede tratar los escalofríos tomando un medicamento como el ibuprofeno, pero D’Adamo señala que estos pueden ser difíciles para un estómago que ya tiene malestar. Intente primero la respiración controlada para calmar todo su sistema.
7. Toma jengibre
El jengibre es uno de los alimentos más eficaces para las náuseas.Crédito de imagen: Maya23K / iStock / GettyImages
La investigación muestra que el jengibre es eficaz para aliviar las náuseas y los vómitos asociados con la quimioterapia y las náuseas durante el embarazo, según una revisión de enero de 2017 en Critical Reviews in Food Science and Nutrition .
En un metanálisis de 12 ensayos controlados aleatorios de más de 1200 mujeres embarazadas, se descubrió que el jengibre es eficaz para reducir las náuseas, además de ser seguro y libre de efectos secundarios, según los resultados de marzo de 2014 en Nutrition Journal < / em>.
Para la quimioterapia, parece que ciertos compuestos de la raíz de jengibre, llamados gingerol y shogaol, interactúan con ciertas vías que, entre otras cosas, afectan la función GI y reducen la inflamación.
Dependiendo de cuánto te guste el jengibre, puedes comerlo o tomar una cápsula.
Consejo
¿Qué bebida es buena para las náuseas? Querrá tomar té de jengibre, dice D’Adamo. Evite las fuentes de jengibre demasiado azucaradas o carbonatadas, como el ginger ale, que puede empeorar las náuseas, advierte.
8. Utilice un punto de presión
Usar puntos de presión para las náuseas es uno de los remedios caseros más fáciles de probar y no tiene efectos secundarios, dice D’Adamo.
Está buscando el punto P-6, que está en la parte interior de su brazo, cerca de su muñeca. Para ubicarlo, extienda el brazo con la palma hacia arriba y mida el ancho de tres dedos (es decir, su dedo anular, medio e índice) debajo del pliegue de la muñeca, según Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Coloque su pulgar justo debajo de su dedo índice, entre los dos tendones grandes.
Presione este punto con el pulgar durante 30 segundos a un minuto, aconseja D’Adamo, luego cambie de muñeca.
Bono: para un beneficio aún mayor, combine esta acupresión con respiración profunda, dice.
9. Use una muñequera de acupresión
Si bien D’Adamo dice que prefiere realizar la acupresión a mano, ya que le brinda más control sobre la presión, también existen numerosas muñequeras de acupresión que se enfocan en el área P-6, y pueden funcionar para algunas personas.
Un estudio controlado aleatorio que incluyó a unas 100 personas que se recuperaban de una cirugía ginecológica encontró que la acupresión con muñequera P-6 era eficaz para controlar tanto las náuseas como los vómitos. Los resultados se publicaron en diciembre de 2018 en la Journal of PeriAnesthesia Nursing .
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10. Huele un poco de menta
Crédito de la imagen: kazmulka / iStock / GettyImages
Algunas personas encuentran que la aromaterapia, y específicamente, oler el aceite de menta, puede ayudar con las náuseas. También puede ser estimulante.
«Las náuseas, especialmente por el embarazo o la quimioterapia, suelen acompañarlas de fatiga», dice D’Adamo.
Debido a que respirar el aroma puede ser energizante, es uno de esos remedios naturales para las náuseas que se hace mejor durante el día y se evita por la noche.
11. Practique la relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica en la que activa y libera lentamente diferentes grupos de músculos de su cuerpo. (Por ejemplo, comience apretando y soltando los dedos de los pies, subiendo por las piernas hasta la parte superior del cuerpo y la cabeza). Esta es otra técnica para calmar el cuerpo que debe tener en su caja de herramientas para ayudar con las náuseas.
En un ensayo controlado aleatorio publicado en junio de 2016 en PLOS One que incluyó a 208 pacientes de quimioterapia, el uso de una combinación de imágenes guiadas y PMR redujo una variedad de síntomas de tratamiento (incluidas náuseas y vómitos) de manera más efectiva en comparación con un grupo de control.
12. Pruebe los alimentos fríos
Los alimentos líquidos fríos, como los batidos, pueden consumirse más fácilmente cuando tiene náuseas. Crédito de la imagen: jacoblund / iStock / GettyImages
Entonces, ¿qué puedes comer para que las náuseas desaparezcan? Bueno, cuando tiene diarrea o vómitos, y las náuseas que pueden acompañarlos, la respuesta solía ser plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas secas, también conocida como la dieta BRAT, pero ya no se recomienda porque generalmente no proporciona suficiente calorías o nutrientes (especialmente si está embarazada).
Si tiene dificultades para comer porque el olor de la comida le revuelve el estómago, intente optar por alimentos fríos, que tienen menos aroma que la comida tibia o caliente.
También puede preparar batidos rellenos de frutas y verduras congeladas y una base rica en proteínas como el yogur griego.
Consejo
Tener hambre pero náuseas dificulta saber cómo actuar. Comer porciones más pequeñas de alimentos bajos en grasa será más fácil para su sistema digestivo, según UCSF Health. Asegúrese de comer con más frecuencia para obtener suficientes calorías, especialmente si está embarazada.
13. Bebe lentamente
Cuando se trata de remedios caseros para las náuseas y los vómitos, beber agua con precaución puede ayudar. La Clínica Cleveland aconseja consumir bebidas claras o heladas y aumentar gradualmente la cantidad que está bebiendo si también tiene malestar estomacal.
14. Pregunte acerca de la vitamina B6
Si está embarazada y experimenta náuseas, su proveedor de atención médica puede sugerirle que tome vitamina B6 de venta libre para calmar las náuseas matutinas, señala el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG).
Este suplemento se considera seguro durante el embarazo, pero asegúrese de discutirlo primero con su obstetra-ginecólogo.
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