Volviendo al té para la ansiedad puede ayudar a calmar sus nervios debido al ritual, así como a los ingredientes en ciertos créditos de Brews.image: Mixmedia / E + / Gobletyimages
En tiempos de estrés, puede encontrar una cálida taza de té calmante y reconfortante. Diferentes tés tienen diferentes propiedades y beneficios, lo que hace que ciertas cervezas sean más ideales para hacer frente al estrés y administrar la ansiedad.
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«Desde la antigüedad, las personas han estado usando tés a base de hierbas para aumentar su salud, reducir el estrés, la ansiedad y dormir mejor», dice la dietista-nutricionista registrada Mehak Naeem, RDN. «El té afecta a todos de manera diferente debido a las diferencias en los niveles de sabor y estrés. Entonces, encontrar el té adecuado puede tomar algunos intentos».
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Si está buscando un té que promueva la calma, la tranquilidad y el descanso, puede tener éxito con estas selecciones recomendadas por dietistas. Tenga en cuenta que beber té solo es probable que no elimine su tensión. Reducir el estrés requiere una combinación de hábitos, y beber tés calmantes ciertamente puede ayudar.
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1. Té verde
Conocido por ser una potente fuente de antioxidantes, el té verde también puede ayudar con el estrés. El dietista registrado Marie Spano, RD, CSSD, recomienda un té verde sin cafeína rico en la teanina, un aminoácido conocido por tener efectos calmantes.
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«El té verde sin cafeína, naturalmente, contiene la teanina, un aminoácido que ayuda a reducir el estrés», dice Spando. «Mientras que los estudios que examinan la teanina han usado dosis mucho más altas (200 a 250 miligramos) que las que se encuentran en una sola taza de té verde, la investigación sugiere que el té verde puede reducir el estrés de manera efectiva».
Los efectos anti-tensión de la teanina han sido confirmados por estudios científicos, pero estos efectos están bloqueados por la cafeína. El té verde de baja cafeína puede suprimir la respuesta al estrés, de acuerdo con un pequeño estudio de junio de 2017 en el boletín Biológico y farmacéutico .
El té verde también se asocia con una ansiedad reducida, según una revisión de octubre de 2017 en fitomedicina: Diario Internacional de Fitoterapia y Phytopharmacology .
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2. Té negro
Hay muchos beneficios de beber té negro, y reducir sus niveles de estrés pueden ser uno de ellos.
«El té negro naturalmente contiene tanto la teanina como la cafeína. Combinado, se ha demostrado que este dúo produce una alerta dependiente de la dosis y un estado relajado», dice Spando. «Si bien los estudios generalmente han usado más cafeína y teanina que se encuentran en un vaso típico de té negro, la investigación muestra que beber té negro regularmente puede ayudar a disminuir el estrés».
Beber té negro al día ayuda a mejorar la relajación y reducir los niveles de cortisol, según un estudio de enero de 2007 en la psicofarmacología . Tomar el té negro puede ayudar a la recuperación del estrés, según los investigadores.
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3. Té de raíz ashwagandha
Ashwagandha es un tipo de hierba que pertenece a la familia de las nocturnas. Se ha utilizado durante siglos en medicina ayurvédica tradicional. Si bien a menudo se usa para aumentar la energía, uno de los beneficios de Ashwagandha es el alivio del estrés.
«Ashwagandha Root Tea es una opción maravillosa para apoyar la reducción del estrés. Ashwagandha es uno de los muchos tipos diferentes de adaptógenos, una clase de hierbas que se muestra para reducir la respuesta al estrés en los humanos», dice la dietista registrada y el herbolario clínico Jenna Volpe, RDN, LD.
Los estudios han demostrado que la raíz de Ashwagandha es útil para aliviar los problemas de estrés, ansiedad y sueño. De hecho, se ha demostrado que conduce a una mejor calidad del sueño y a niveles más bajos de estrés, según un estudio de diciembre de 2019 en CUREUS .
Cuando se toma de manera constante durante 8 semanas, el extracto de raíz de Ashwagandha fue útil significativamente útil para reducir el estrés y la ansiedad, así como apoyar un mejor sueño. También se ha demostrado que la raíz de Ashwagandha diariamente se ha demostrado que reduce el cortisol hormonal del estrés en casi un 25 por ciento, según un estudio de septiembre de 2019 en la medicina .
Vale la pena señalar que tomar Ashwagandha todos los días durante un período prolongado de tiempo es más efectivo que bebiendo una taza de té aquí y allá cuando está subrayado. Estos estudios sugieren que tomar a Ashwagandha diariamente podría ayudar a frenar el estrés en primer lugar.
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4. Té de bálsamo de limón.
El té del bálsamo de limón ha sido promocionado como uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad. Es una hierba medicinal que puede tener propiedades anti-ansiedad.
«El bálsamo de limón es una excelente opción de té para ayudar en la reducción del estrés», dice Volpe. «A menudo se usa los herbolarios para apoyar a las personas con estrés y ansiedad, y es incluso seguro para los niños». El bálsamo de limón está vinculado a tasas más bajas de los síntomas de ansiedad y depresión con poco o ningún efecto secundario, según una revisión de diciembre de 2021 en la investigación de fitoterapia .
También hay una investigación preliminar que apoya la capacidad del Bálamo de Limón para reducir los síntomas de ansiedad, como el nerviosismo, según la Clínica Mayo. Si bien es generalmente bien tolerado, puede causar náuseas y dolor abdominal.
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5. Té de manzanilla
Es posible que haya alcanzado una taza de té de manzanilla antes de acostarse. Es conocido por los beneficios relacionados con el alivio del estrés, los dolores de cabeza por tensión, los músculos relajados y el sueño.
«La manzanilla es una hierba calmante conocida cuyas propiedades aromáticas lo hacen ideal para cualquier momento del día», dice Naeem.
Para aquellos que necesitan ayuda para calmar la cama, la manzanilla es como un tranquilizante suave, según Cleveland Clinic. Reduce la ansiedad, fomenta la calma y promueve la somnolencia.
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