Comience el día con uno de estos batidos para la digestión que son fáciles de preparar, abundantes y deliciosos.Crédito de imagen: Moyo Studio / E + / GettyImages
Comer alimentos saludables para el intestino a primera hora de la mañana puede ayudar a su salud de varias maneras.
En primer lugar, los alimentos con alto contenido de fibra, como los cereales integrales, las frutas y las verduras, pueden evitar que se sienta hinchado y pueden ayudarlo a «ir» o evitar el estreñimiento.
Los alimentos fermentados como el yogur y el kéfir nutren nuestro intestino al introducir más bacterias beneficiosas en nuestros sistemas. Y los alimentos prebióticos como la avena, los plátanos y las manzanas son una fuente de combustible para estos insectos saludables. Estas bacterias beneficiosas también comen alimentos ricos en polifenoles (también conocidos como antioxidantes) como bayas, remolacha, nueces y especias.
Otros alimentos, como la piña, el mango, los aguacates y la papaya (y el kéfir) contienen enzimas digestivas, que ayudan a nuestro cuerpo a digerir diferentes alimentos y absorber mejor los nutrientes que contienen.
Los batidos son una de las formas más fáciles de obtener una combinación saludable de frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y especias saludables para el intestino a primera hora de la mañana, y estos siete batidos para el desayuno para la digestión son ideales.
1. Batido de frutas
El uso de fruta congelada crea un batido más espeso.Crédito de imagen: Vitalina Rybakova / adobe stock
- Calorías: 407
- Fibra: 9 gramos
Este batido de bayas y plátano es más dulce, pero no contiene azúcares añadidos. Las fresas son ricas en polifenoles y el batido está lleno de probióticos del yogur griego. En esta receta se requieren plátanos y fresas congelados porque hacen que el batido sea más espeso y cremoso sin tener que exagerar con el hielo, lo que puede diluir el sabor.
Obtén información nutricional y la receta de batidos de frutas aquí.
2. Batido de limón, pera y jengibre
Este batido verde tiene 14 gramos de fibra que no daña el intestino.Crédito de imagen: Tierney / adobe stock
- Calorías: 250
- Fibra: 14 gramos
Hay muchos sabores diferentes en este batido de limón, pera y jengibre, pero de alguna manera todos funcionan bien juntos. La raíz de jengibre fresca agrega picadura y ayuda a combatir la hinchazón. Los aguacates le dan una textura cremosa, similar a un batido, al mismo tiempo que proporcionan importantes enzimas digestivas. Si está buscando un dulzor un poco más natural, intente agregar la mitad de un plátano congelado.
Obtén la receta y la información nutricional del batido de limón, pera y jengibre aquí
3. Batido dorado
La avena molida es el ingrediente secreto alto en fibra en este batido.Crédito de imagen: Teri / adobe stock
- Calorías: 279
- Fibra: 6 gramos
El hermoso tono dorado de este batido proviene de la cúrcuma. Las mandarinas agregan dulzura junto con la miel y el agua de coco, aunque su leve acidez también proporciona equilibrio. La avena molida es rica en fibra saludable para el intestino y agrega grosor a este batido de desayuno.
Obtén la receta y la información nutricional de Golden Smoothie aquí.
4. Batido digestivo
Este batido sorprendentemente dulce está lleno de ingredientes que nutrirán tu intestino.Crédito de imagen: klukovkaali / adobe stock
- Calorías: 321
- Fibra: 8 gramos
Este batido se llama acertadamente. Las ciruelas secas, el jengibre y la quinua nutren el intestino. Las semillas de granada están llenas de polifenoles y fibra, pero tienen una temporada corta, por lo que si no puede encontrar granada fresca, intente agregar jugo de granada 100 por ciento a su batido.
Obtén la receta de batidos digestivos e información nutricional aquí.
5. Batido de sol
Los mangos en esta receta de batido son una fuente natural de enzimas digestivas.Crédito de imagen: saschanti / Getty Images
- Calorías: 272
- Fibra: 4 gramos
Este batido brillante es una manera deliciosa de comenzar el día y obtener su ración de alimentos saludables para el intestino. El kéfir rico en probióticos es un líquido más espeso que proporciona una textura perfecta a este batido. El mango congelado logra ser dulce y ácido al mismo tiempo. También es una excelente fuente de amilasa, una enzima digestiva que también se encuentra en los plátanos.
Obtén la receta y la información nutricional de Sunshine Smoothie aquí.
6. Batido de papaya y piña para aplanar el estómago
Hay tres fuentes de enzimas digestivas en esta receta de batido.Crédito de imagen: morefit.eu
- Calorías: 505
- Fibra: 13 gramos
El «aplanamiento de la barriga» proviene del plátano, la papaya y la piña, que son fuentes totalmente naturales de enzimas digestivas que incluyen amilasa, papaína y bromelina, respectivamente. Ni siquiera probarás la col rizada porque está enmascarada por la dulzura afrutada del agua de coco y otras frutas tropicales.
Obtén información nutricional y la receta del batido de papaya y piña para aplanar el estómago aquí.
7. Batido de remolacha
Las remolachas y las bayas le dan a este batido su color rojo brillante.Crédito de imagen: nblxer / Adobe Stock
- Calorías: 175
- Fibra: 10 gramos
El rico color rojo de este batido proviene de los antioxidantes que se encuentran en la remolacha, pero también es una indicación de los polifenoles que se encuentran en las frambuesas y las fresas. La remolacha y el jengibre le dan a este batido un sabor terroso. Si le resulta abrumador, considere usar un plátano entero en lugar del medio plátano que se pide en la receta.
Obtén la receta y la información nutricional del batido de remolacha aquí.