Los mejores rastreadores de sueño miden su frecuencia cardíaca y actividad cerebral mientras duerme.Crédito de imagen: damircudic / E + / GettyImages
En un mundo perfecto, todos dormirían bien, noche tras noche. Pero en realidad, muchos de nosotros luchamos por obtener los zzz que necesitamos. Ahí es donde el uso de un rastreador de sueño puede resultar útil.
Ya sea en forma de una aplicación, un dispositivo portátil o una almohadilla debajo del colchón, un rastreador de sueño funciona detectando el movimiento y, en algunos casos, midiendo otros biomarcadores como la frecuencia cardíaca mientras duerme. Con esa información, puede evaluar su calidad general de sueño, específicamente observando cuánto tiempo pasa durmiendo (en lugar de dar vueltas y vueltas) y cómo su cuerpo recorre las diversas etapas del sueño.
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El campo de los rastreadores y monitores del sueño se amplía todo el tiempo. Con eso en mente, hemos seleccionado los dispositivos más destacados disponibles ahora, según una investigación de mercado. Y, con la ayuda de Philip Cheng, PhD, investigador del sueño en el Centro de Investigación y Trastornos del Sueño Henry Ford, brindaremos orientación sobre lo que, exactamente, debe buscar al comprar un rastreador de sueño propio.
1. Mejor en general: Muse S
Visita la página Crédito de la imagen: Muse / morefit.eu Creative
Diseñada para ayudarle a conciliar el sueño y realizar un seguimiento de su sueño una vez que salga a dormir, la diadema Muse S es uno de los dispositivos para dormir más sofisticados del mercado. Te ayuda a llevarte al país de los sueños con paisajes sonoros envolventes y un diseño cómodo. Mientras tanto, mide su respiración, frecuencia cardíaca y actividad cerebral para medir la calidad de su sueño.
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Los usuarios obtienen los datos que recopila la diadema y registran sus sesiones de sueño en la aplicación Muse, que está disponible para dispositivos iOS y Android.
Si bien Muse S ofrece parte de la información más detallada sobre la actividad del sueño, tiene un alto precio de etiqueta.
Cómpralo: ChooseMuse.com; Precio: $ 349.99
2. Mejor con un presupuesto: SleepOn Go2Sleep
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Un rastreador de sueño más asequible pero aún de alto rendimiento, el dispositivo Go2Sleep de SleepOn monitorea la frecuencia cardíaca y el oxígeno en sangre mientras duerme, luego proporciona un análisis completo de sus hábitos de sueño a través de la aplicación que lo acompaña. A pesar de su recopilación de datos en profundidad, el Go2Sleep gana puntos de estilo adicionales por lo ligero y sutil que es para un rastreador de sueño portátil.
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Este dispositivo va más allá de la llamada de un rastreador regular y también alerta al usuario sobre anomalías que pueden ser motivo de preocupación, por ejemplo, si los niveles de oxígeno en sangre cambian drásticamente durante la noche (un posible signo de apnea del sueño).
Cómpralo: SleepOn.us; Precio: $ 99
3. Mejor aplicación: ciclo de sueño
Visita la página Crédito de la imagen: SleepCycle / morefit.eu Creative
Esta aplicación no requiere dispositivos adicionales además de su teléfono, y se puede descargar gratis. Simplemente coloque su teléfono en su cama o mesita de noche y lea los hallazgos de la aplicación sobre su movimiento, vigilia y ciclo general de sueño al día siguiente.
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La versión gratuita de Sleep Cycle ofrece estadísticas de sueño y gráficos de datos, melodías de alarma y, para los usuarios de iOS, integración con Apple Health. Los usuarios pueden optar por una suscripción premium por $ 39.99 y disfrutar de análisis más profundos sobre sus patrones de sueño a largo plazo, así como notas sobre cómo factores como la ingesta de cafeína, el ejercicio y el clima afectan su sueño.
Vea más opciones en la guía de morefit.eu sobre aplicaciones para dormir.
Descárgalo: SleepCycle.com; Precio: $ 0– $ 39,99
4. Mejor usable: Fitbit Versa 3
Visita la página Crédito de imagen: Fitbit / morefit.eu Creative
Este reloj inteligente de Fitbit se destaca en el abarrotado campo de los rastreadores de actividad portátiles por su capacidad para destilar información compleja sobre su frecuencia cardíaca y el tiempo que pasa en el sueño ligero, profundo y REM en una puntuación de sueño diaria digerible, que puede obtener a través de Fitbit. aplicación o en el propio dispositivo.
Incluso algunas de las funciones más prácticas del Fitbit Versa 3 priorizan una buena noche de sueño: sus capacidades de despertador inteligente despiertan suavemente a los usuarios con una alerta vibratoria, mientras que su modo de suspensión silencia las alertas y mantiene la pantalla del reloj oscura.
Cómpralo: Fitbit.com; Precio: $ 229.95
5. Mejor debajo del colchón: Withings Sleep
Visita la página Crédito de la imagen: Withings / morefit.eu Creative
Las alfombrillas de seguimiento del sueño que se colocan debajo de su colchón pueden ser más atractivas que los dispositivos portátiles porque son fáciles de configurar y no dependen de que recuerde ponerse algo antes de acostarse. Además de estas ventajas generales, Withings Sleep, específicamente, ofrece a los usuarios información sobre su ciclo de sueño, frecuencia cardíaca y ronquidos, brindando una puntuación de sueño sucinta en la aplicación Health Mate correspondiente.
Withings Sleep también es compatible con dispositivos domésticos inteligentes, lo que significa que puede configurar los ajustes de luz y temperatura de su hogar para que se correspondan con su hora de dormir.
Cómpralo: Withings.com; Precio: $ 99.95
6. Lo mejor para los corredores: WHOOP
Visite la página Crédito de la imagen: WHOOP / morefit.eu Creative
Esta correa de muñeca liviana está diseñada para usarse las 24 horas del día, los 7 días de la semana, con el fin de brindar información completa y actualizada sobre la actividad del usuario, el sueño y, lo más importante para los corredores, la recuperación.
WHOOP recopila datos como las etapas del sueño, las alteraciones, la frecuencia cardíaca y la eficiencia, todo con la optimización del rendimiento atlético del usuario. A través de su entrenador de sueño en la aplicación, WHOOP puede recomendar cuánto sueño necesita el usuario y cómo debe mejorar su calidad de sueño para acercarse a sus objetivos.
Cómpralo: WHOOP.com; Precio: $ 30– $ 324
7. Lo mejor para mejorar la calidad del sueño: Sleepio
Visita la página Crédito de la imagen: Sleepio / morefit.eu Creative
Si está interesado no solo en realizar un seguimiento de su sueño, sino en realizar leves mejoras, vale la pena probar el servicio de Sleepio. Utilizando un cuestionario para medir los problemas y objetivos de sueño actuales del usuario, Sleepio crea un programa personalizado destinado a abordar esas preocupaciones y avanzar hacia un mejor sueño.
Los usuarios realizan un seguimiento de su progreso mediante un diario de sueño y se comunican periódicamente con el experto en sueño virtual de Sleepio a través de la aplicación correspondiente. Es compatible con iOS, escritorio y dispositivos de seguimiento de actividad portátiles.
Cómpralo: Sleepio.com; Precio: $ 5– $ 249
Qué buscar en un monitor de sueño
Cheng dice que esté atento a estos atributos:
1. Monitoreo de la frecuencia cardíaca
Idealmente, su rastreador de sueño de elección debería recopilar sus análisis de más que solo sus movimientos durante la noche (más sobre por qué eso está a continuación). Es especialmente útil si ofrece monitoreo de frecuencia cardíaca, dice Cheng, porque esta información puede ayudar al dispositivo a determinar mejor cuándo estás dormido. Los rastreadores que también miden la respiración y la respiración serán aún más precisos al medir los patrones de sueño.
2. Seguimiento de la actividad cerebral
Los rastreadores de sueño con esta capacidad son más difíciles de conseguir (nuestra mejor selección general es una de las pocas que vienen con ella), pero Cheng dice que esta función puede ser muy útil para pintar una imagen completa y precisa de la salud del sueño del usuario.
3. Comodidad
Una preocupación más práctica es cómo se siente al usar el dispositivo. Si elige un rastreador portátil que se siente incómodo o ajustado mientras duerme, no querrá usarlo. Si es posible, pruébelo en la tienda antes de realizar su compra final, o asegúrese de que tenga una política de devolución confiable si está comprando en línea.
Qué evitar en un rastreador de sueño
Por otro lado, Cheng dice que estas cualidades deberían ser un factor decisivo:
1. Solo seguimiento de movimiento
Los dispositivos que basan sus análisis únicamente en el movimiento no serán tan precisos como los que miden otros tipos de actividad, dice Cheng. Esto se debe, simplemente, a que el usuario puede estar despierto pero muy quieto, y un rastreador de sueño que carece de funciones más allá de la detección de movimiento podría no diferenciar ese estado del sueño real. A su vez, les proporcionará información imperfecta sobre su sueño.
2. Baja duración de la batería
Otra característica logística más a tener en cuenta. Cheng señala que es importante utilizar un rastreador que no pierda su carga en medio de la recopilación de datos. Puede parecer obvio, pero vale la pena mencionar que un dispositivo que muere en medio de la noche no entregará la información correcta.
Qué más debe saber antes de comprar
Si bien un rastreador de sueño puede ayudarlo a alcanzar un objetivo de sueño incremental específico, como aumentar su tiempo de sueño de ocho a nueve horas por noche, no puede resolver todos sus problemas, especialmente si se encuentran en el extremo más severo del espectro. .
Por ejemplo, si sufre de insomnio o tiene problemas para permanecer dormido constantemente, Cheng recomienda ponerse en contacto con su médico o un especialista en sueño.
«Eso no quiere decir que el rastreador no ayude», dice. «Pero, en ese caso, querrá tener una consulta profesional para ver cuáles son algunas de las metas que desea alcanzar, o qué es realista para el lugar en el que se encuentra».
Si decide buscar atención profesional, considere llevar su rastreador de sueño (o un PDF de su análisis) a su cita. Ese tipo de información en realidad puede brindarle a su médico más información sobre los problemas en cuestión y, a su vez, acercarlo un poco más a una buena noche de sueño.
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