Los mejores suplementos de cúrcuma han pasado por pruebas de calidad y pureza realizadas por terceros.Image Credit:morefit.eu Creative
En este artículo
- Cómo Elegimos
- El mejor en general
- El mejor en un presupuesto
- Mejor gominola
- La mejor para deportistas
- Mejor sin alergias
- Mejor absorción
- Mejor polvo/especia
- Qué saber antes de comprar
- Qué buscar
- Preocupaciones de seguridad
Si ha estado tomando a diario un café con leche dorado o saboreando su plato de curry favorito, entonces está cosechando los beneficios de una de las especias de moda en estos momentos: la cúrcuma.
La cúrcuma es una planta que pertenece a la familia del jengibre. Un compuesto de la cúrcuma llamado curcumina ha sido ampliamente estudiado como antioxidante y antiinflamatorio.
«Las investigaciones han demostrado que la curcumina puede activar los sistemas de defensa de la salud de su cuerpo, mejorando su circulación, protegiendo sus células madre, ayudando a la salud intestinal, protegiendo su ADN como antioxidante, reduciendo la inflamación y mejorando la inmunidad», explica a morefit.eu el doctor William Li, presidente y director médico de la Fundación Angiogénesis y autor de Comer para vencer a la enfermedad.
Se ha demostrado que la curcumina inhibe el proceso inflamatorio en afecciones que son proinflamatorias como la artritis reumatoide, la enfermedad de Crohn, la enfermedad inflamatoria intestinal y la COVID-19, según una revisión de 2021 en Drug Design, Development, and Therapy.
«Los ensayos clínicos de los suplementos de curcumina han demostrado beneficios para el colesterol alto, la osteoartritis, la salud de la piel e incluso el control del peso», añade el Dr. Li.
Los mejores suplementos de cúrcuma
- El mejor en general: Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric (Desde 16 $, Amazon)
- El mejor dentro de un presupuesto: Nature Made Turmeric Curcumin (Desde 8,79 $, Amazon)
- Mejor gominola: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (24,19 $, Amazon)
- El mejor para deportistas: Momentous Turmeric Ultra (Desde 29,71 $, Live Momentous)
- Mejor para alérgicos: Youtheory Turmeric (32,99 $, Youtheory)
- Mejor para la absorción: Cúrcuma Kirkland Signature con pimienta negra (27,99 $, Costco)
- Mejor polvo/especia: Cúrcuma molida McCormick ($9.94, Amazon)
Cómo elegimos
En primer lugar, nos apoyamos en la experiencia de la Dra. Li. También escudriñamos la investigación humana sobre la cúrcuma y cómo puede ayudarle.
Todos los suplementos recomendados han cumplido, como mínimo, las directrices de la Food & Drug Administration sobre buenas prácticas de fabricación actuales (CGMP) y se han sometido a pruebas de terceros para garantizar su calidad y pureza.
Más allá de eso, utilizamos estas directrices:
- Ingredientes de relleno limitados
- Coste
- Disponibilidad
Obtenga más información sobre cómo elegimos y cubrimos los productos aquí.
1. Garden of Life mykind Cúrcuma Extra Fuerte
Mejor en general
Garden of Life mykind Cúrcuma Extra Fuerte
Este producto ofrece todo lo que necesita en un suplemento de cúrcuma.
$21.94 en Amazon$24.21+ en The Vitamin Shoppe
Pros
- Probado por terceros
- Orgánica
- Vegano
- Sin gluten
Contras
- Algunas personas dicen que las cápsulas son demasiado grandes
El suplemento de cúrcuma que se lleva la palma como el mejor en general es la cúrcuma mykind de Garden of Life. Este suplemento marca todas las casillas de lo que hay que buscar en un suplemento: Ha sido probado por terceros y aprobado por Consumer Lab para contener exactamente lo que se indica en el frasco, incluida la cantidad de curcuminoides.
Es orgánico USDA, vegano y sin gluten. Contiene pimienta negra para aumentar la absorción. Como extra, contiene dos hebras de probióticos para ayudar a la digestión.
El precio es comparable al de otros suplementos de alta calidad, por lo que no tiene que preocuparse de romper la hucha para conseguir tranquilidad.
2. Curcumina de cúrcuma Nature Made
Lo mejor dentro de un presupuesto
Curcumina de cúrcuma Nature Made
Esta elección asequible ofrece lo básico.
$18.79+ en Amazon$13.99 en Nature Made$14.49+ en Walgreens
Pros
- Certificado por terceros
- Económico
Contras
- No contiene ingredientes que mejoren la absorción
Nature Made es un suplemento fiable, barato y de calidad. Este suplemento de curcumina de cúrcuma está probado por terceros por la USP y ampliamente disponible en tiendas y en línea.
Es una cápsula, sin gluten y proporciona 47,5 miligramos de curcuminoides en 500 miligramos de cúrcuma en polvo.
Este suplemento no contiene ningún ingrediente extra para mejorar la absorción, por lo que lo mejor sería tomarlo con una comida que contenga pimienta negra y una fuente de grasa, como el aceite de coco, oliva o canola.
3. Gominolas de curcumina Nordic Naturals Zero Sugar
La mejor gominola
Gominolas de curcumina Nordic Naturals Zero Sugar
Este producto no contiene azúcar, lo que es raro en una gominola.
$24.19 en Amazon$24.52 en Walmart
Momentous Cúrcuma Ultra
$29.71+ en Live Momentous$31.46 en Amazon
Pros
- Probado por terceros
- Vegano
- Sin gluten ni azúcar
Contras
- Contiene sodio y alcoholes de azúcar
Si prefiere un suplemento de gominola a una cápsula, entonces ésta es una buena opción para usted. Probados por terceros y aprobados por Consumer Lab, los suplementos de Nordic Naturals son veganos y no contienen gluten ni azúcar.
Sí contienen una pequeña cantidad de alcoholes de azúcar, así que tenga cuidado si está vigilando eso.
Estas gominolas también contienen 30 miligramos de sodio por ración.
Este suplemento contiene 200 miligramos de curcumina Longvida, que según el fabricante tiene una mayor biodisponibilidad. La cantidad de curcuminoides se verificó con pruebas, por lo que usted está obteniendo lo que se afirma en el frasco.
4. Cúrcuma Momentánea Ultra
Lo mejor para los atletas
Momentous Cúrcuma Ultra
Este suplemento de cúrcuma ha pasado por un alto nivel de cata para asegurarse de que es seguro para los atletas.
$29.71+ en Live Momentous$31.46 en Amazon
Pros
- Probado por terceros
- Sin gluten
Contras
- Debe tomarse con alimentos
Si usted es un atleta serio, entonces no se juega con sus suplementos. Deben ser probados para garantizar que no se han colado sustancias prohibidas o ilegales sin avisar. La cúrcuma de Momentous ha sido probada por terceros por NSF for Sport, que es la norma de oro para las pruebas de suplementos para atletas.
Momentous utiliza la curcumina Meriva, que según la empresa tiene una biodisponibilidad mayor que la curcumina estándar.
Este suplemento se presenta en forma de cápsulas, no contiene gluten y contiene 1.000 miligramos de cúrcuma.
5. Cúrcuma Youtheory
La mejor sin alergias
Cúrcuma de Youtheory
La cúrcuma de Youtheory no contiene soja, lácteos ni gluten.
$26.39 en Youtheory
Pros
- Certificado por terceros
- Vegetariano
- Forma absorbible
Contras
- Opción más cara
Puede que Youtheory no sea una marca de la que haya oído hablar antes, pero es una que debería tener en cuenta. Siendo este suplemento de cúrcuma su primero con el sello USP, puede sentirse seguro de que está recibiendo lo que se anuncia.
Esta fórmula tiene una mezcla de cúrcuma altamente absorbible realzada con pimienta negra. Es una cápsula vegetariana con una ración de 2 cápsulas al día.
También está libre de tres alérgenos comunes: soja, lácteos y gluten.
6. Cúrcuma con pimienta negra Kirkland Signature
Lo mejor para la absorción
Cúrcuma Kirkland Signature con pimienta negra
La adición de pimienta negra ayuda a su cuerpo a absorber mejor la cúrcuma en este suplemento.
$33.99 en Costco
Pros
- Certificado por terceros
- Económico
- Sin gluten
- Vegetariano
Contras
- Sólo disponible en Costco
La cúrcuma de Kirkland Signature sólo está disponible en Costco, por lo que la deja fuera de la carrera por la mejor en general, pero cumple todos los criterios de un gran suplemento de cúrcuma. Está certificada por la USP, es barata y contiene pimienta negra, que puede ayudar a su cuerpo a absorber la curcumina.
Este suplemento viene en forma de cápsula. No contiene gluten, es vegetariano y contiene 1.000 miligramos de cúrcuma por cápsula. Tómelo con una comida que contenga grasa para una absorción aún mayor.
7. Cúrcuma molida McCormick
Mejor polvo/especia
Cúrcuma molida McCormick
Sáltese las pastillas y cocine con cúrcuma en su lugar.
$9.75 en Amazon
Pros
- Ampliamente disponible
Contras
- Requiere cocción
Si todavía no está listo para dirigirse al pasillo de los suplementos, pero quiere añadir un poco de cúrcuma a su dieta, está de suerte. La cúrcuma McCormick ha sido probada por Consumer Lab y contiene un nivel suficiente de curcuminoides para ser aprobada.
Puede añadir esta especia a sus platos favoritos de curry, sopas o bebidas. (Obtenga ideas sobre cómo utilizar la cúrcuma en aperitivos y comidas antiinflamatorias).
Está ampliamente disponible en tiendas de comestibles y en línea, por lo que nunca tendrá que estar sin su cúrcuma.
Lo que debe saber antes de comprar un suplemento de cúrcuma
La cúrcuma, y sobre todo la curcumina, es complicada: no se absorbe bien en el organismo. «La biodisponibilidad de la curcumina es bastante baja», afirma el doctor Li. «Combinar la curcumina con pimienta negra o sus extractos puede elevar sus niveles en sangre».
Muchos estudios han utilizado piperina (pimienta negra) para ayudar a la absorción, y hasta ahora todo ha ido bien. Los estudios emergentes también han investigado el uso de aceites de cúrcuma en combinación con el extracto para una mayor absorción.
La cúrcuma es liposoluble, según una revisión de marzo de 2020 en Molecules. Así que, al igual que las vitaminas liposolubles, como la vitamina A, nuestro cuerpo necesita grasa para absorberla. Esta es una de las principales razones por las que algunas fórmulas de suplementos utilizan aceites de cúrcuma. Sin embargo, puede que esto no sea necesario siempre y cuando siga una dieta variada que contenga grasas saludables, como el aceite de oliva o los aguacates.
Para ser un consumidor inteligente, he aquí algunas cosas que debe saber:
- Identificar las razones por las que toma cúrcuma/curcumina
- Comprender cómo aumentar la absorción en su organismo, también conocida como biodisponibilidad
- Elegir un suplemento seguro y de buena reputación
- Dosifique correctamente
Qué buscar en un suplemento de cúrcuma
1. Pruebas de terceros
Esta es la comprobación número uno de su suplemento para garantizar su seguridad. Si ha sido sometido a pruebas de terceros, significa que ha pasado por un laboratorio independiente (no afiliado a la empresa de suplementos) para comprobar su calidad, pureza y, con mayor frecuencia, cualquier contaminación por metales pesados.
Los tres grandes laboratorios de pruebas de terceros son USP, NSF (también NSF para el deporte) y Consumer Lab. Hay otros laboratorios de terceros que una empresa de suplementos puede elegir, así que asegúrese de comprobar la etiqueta o la página web de la marca.
2. Rellenos limitados
Para cada suplemento que compre, lea detenidamente la etiqueta para asegurarse de que está tomando lo que cree que está tomando.
A veces se añaden rellenos como agentes de carga. Aunque no son necesariamente perjudiciales para su salud, pueden serlo si tiene alguna alergia o intolerancia a algún ingrediente, como el gluten o la soja.
Si es vegano, querrá evitar la gelatina, que a menudo se encuentra en las cápsulas blandas.
Consejo
En general, la curcumina como suplemento se considera segura y no tiene efectos secundarios graves, según el Instituto Linus Pauling. Sin embargo, siempre es una buena idea seguir la recomendación de dosificación que figura en el frasco de su suplemento, a menos que su médico le indique lo contrario.
Preocupaciones de seguridad
El Dr. Li aboga por una dieta basada en alimentos integrales como principal fuente de nutrientes antes de pensar en la suplementación. Pero no observa ningún problema de seguridad importante con los suplementos de cúrcuma o curcumina.
«Si un paciente pregunta por un suplemento de cúrcuma o curcumina, le digo que no hay problema en que lo tome», afirma el doctor Li. «Los ensayos clínicos han aportado pruebas de muchos beneficios. Les digo que se aseguren de investigar el suplemento para cerciorarse de que es de alta calidad, ya que hay muchos productos de suplementos de mala calidad e incluso contaminados por ahí».