Añadir un suplemento de colágeno en polvo a una bebida aromatizada, como el café o un batido, puede ayudarle a evitar su regusto.Crédito de la imagen:Beo88/iStock/GettyImages
En este artículo
- Colágeno 101
- Efectos secundarios
- Quién debe evitarlo
- Preguntas frecuentes
Los suplementos de colágeno, también llamados péptidos de colágeno, son populares en el mundo de la salud y la belleza, y por una buena razón. Hay un montón de beneficios respaldados por la investigación de tomar colágeno, y para la mayoría de la gente, los efectos secundarios del colágeno son mínimos.
Puede añadir colágeno en polvo al café, los batidos, la avena y otros platos para ayudar a su piel y articulaciones. Pero antes de hacerlo, esto es lo que necesita saber sobre cómo pueden afectarle los suplementos.
Efectos secundarios del colágeno
Tomar colágeno en polvo u otros suplementos de colágeno puede provocar:
- Hipercalcemia
- Reacción alérgica
- Mal sabor de boca
Los suplementos de colágeno pueden no ser adecuados para personas con problemas renales, como cálculos renales o enfermedad renal crónica.
Consulte siempre a su médico antes de introducir nuevos suplementos en su rutina.
¿Qué es el colágeno y cuáles son sus beneficios?
El colágeno es una proteína, la más abundante de su cuerpo, según la Clínica Cleveland, y su producción disminuye a medida que envejece. El colágeno se encuentra en sus músculos, huesos, tendones, ligamentos, órganos, vasos sanguíneos, piel, revestimiento intestinal y otros tejidos conectivos.
El colágeno ayuda a cicatrizar y reparar los huesos y cartílagos dañados. El colágeno también ayuda a mantener la resistencia, elasticidad y movilidad de las articulaciones y el tejido conjuntivo.
Puede tomar suplementos de colágeno para mejorar sus niveles de colágeno, y la mayoría de los productos consisten en colágeno hidrolizado (que se ha descompuesto para una mejor absorción). Pero éstos vienen con algunos posibles efectos secundarios.
Efectos secundarios de los suplementos de colágeno
1. Mal sabor de boca
Algunos suplementos orales de colágeno pueden dejar un mal sabor de boca, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. (NLM).
Los suplementos de colágeno de origen marino o vacuno suelen tener un sabor y un olor poco agradables para la mayoría de las personas.
Elegir un suplemento de colágeno de alta calidad y mezclarlo con una bebida aromatizada puede ayudar a reducir el sabor desfavorable.
2. Niveles elevados de calcio
Los niveles elevados de calcio, o hipercalcemia, pueden producirse como un posible efecto secundario de los suplementos de colágeno de cartílago de tiburón en concreto, según la NLM.
Demasiado calcio en el organismo puede provocar estreñimiento, dolor de huesos, fatiga y ritmos cardíacos anormales, entre otros efectos secundarios, según la Clínica Mayo.
3. Reacción alérgica
Las personas alérgicas al pescado pueden tener una reacción alérgica al colágeno de origen marino, según un informe de octubre de 2020 publicado en The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice.
Un estudio de caso publicado en octubre de 2016 en Allergology International descubrió que el colágeno de pescado provocaba una reacción alérgica en una persona de 30 años con una alergia marina conocida, incluso cuando el suplemento se producía con métodos de alta temperatura.
Los signos de una reacción alérgica, según la Clínica Mayo, pueden incluir:
- Hormigueo o picor en la boca
- Urticaria, picor o eczema
- Hinchazón de los labios, la cara, la lengua y la garganta u otras partes del cuerpo
- Sibilancias, congestión nasal o dificultad para respirar
- Dolor abdominal, diarrea, náuseas o vómitos
- Mareos, aturdimiento o desmayo
Si padece una alergia conocida al marisco u otras alergias marinas, es importante que evite estos suplementos, ya que una reacción alérgica podría poner en peligro su vida.
Los mejores suplementos de colágeno que puede comprar
Estos productos han sido aprobados por ConsumerLab, una organización independiente que comprueba la calidad de los productos de salud y nutrición.
- Péptidos de colágeno de disolución rápida Great Lakes Daily Wellness (27 $, Amazon)
- Ancient Nutrition Péptidos de colágeno en polvo ($20, Amazon)
- Vital Proteins Péptidos de Colágeno en Polvo ($15, Amazon)
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¿Quién debe evitar los suplementos de colágeno?
Aunque los suplementos de colágeno se consideran seguros para la mayoría de las personas, hay algunas a las que les convendría evitarlos.
La hidroxiprolina (un aminoácido del colágeno) se convierte en oxalato en el organismo, según una revisión de 2016 en Current Protein and Peptide Science. Y como también existe el riesgo de hipercalcimia con los suplementos de colágeno, podría significar malas noticias para sus riñones.
Cuando el oxalato se acumula a niveles elevados en el organismo, puede combinarse con el calcio y formar cristales duros, o cálculos renales. Con el tiempo, los cálculos renales pueden dañar los riñones y provocar enfermedades o insuficiencia renal, según la Clínica Mayo.
Si tiene problemas renales o antecedentes de ellos, consulte a su médico antes de tomar suplementos de colágeno.
Preguntas frecuentes sobre la toma de colágeno
Siga siempre la dosis recomendada por el fabricante de su suplemento de colágeno. Los suplementos de colágeno suelen presentarse en forma de pastillas o como proteína en polvo.
Si está considerando añadir un suplemento de colágeno a su rutina, la opción más segura es consultar primero con su médico. Esto es especialmente cierto si padece alguna afección médica actual, tiene alguna alergia, toma medicamentos o está embarazada o en periodo de lactancia.
Si sigue una dieta vegetariana o si es kosher, puede que tenga que tener en cuenta la fuente del colágeno, ya que la mayoría proceden de la vaca o de fuentes marinas.
¿Puede ser perjudicial demasiado colágeno?
Debido a que no existe un Nivel de Ingesta Superior Tolerable (UL) para el colágeno establecido por el Instituto de Medicina, es imposible decir cuánto es demasiado colágeno.
Las dosis orales de colágeno que oscilan entre 2,5 gramos y 10 gramos al día durante un máximo de 24 semanas resultaron ser generalmente seguras y sin efectos adversos, según una revisión de enero de 2019 en el Journal of Drugs and Dermatology.
¿Necesito tomar colágeno todos los días?
Para obtener el máximo beneficio, lo mejor es tomar colágeno todos los días. Tomar de 2,5 a 10 gramos de colágeno al día parece ser seguro y eficaz.
¿El colágeno le hace ganar peso?
No, el colágeno no está relacionado con el aumento de peso.
De hecho, el colágeno está en cierto modo vinculado a la pérdida de peso porque es una proteína, y una dieta rica en proteínas mejora la saciedad y está vinculada a la prevención de la recuperación de peso después de la pérdida de peso, según un estudio de septiembre de 2020 en el Journal of Obesity and Metabolic Syndrome.
¿El colágeno provoca estreñimiento?
No se sabe que el colágeno provoque estreñimiento.
En todo caso, puede ayudar a favorecer su digestión y salud intestinal a largo plazo al ayudar a construir y mantener el tejido conectivo en todo su tracto digestivo, según el Centro Médico del Hospital de Flushing.
¿Qué ocurre cuando deja de tomar colágeno?
No notará ningún efecto secundario inmediato cuando deje de tomar colágeno, pero podría perder los beneficios a largo plazo.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de colágeno?
No existen signos reveladores de una carencia de colágeno, pero hay un grupo de afecciones autoinmunes denominadas enfermedades vasculares del colágeno que son autoinmunes, probablemente hereditarias, según Northwestern Medicine.
Los síntomas de una enfermedad vascular del colágeno incluyen erupciones cutáneas, fatiga, dolor articular y debilidad y dolores musculares. Si cree que padece una enfermedad vascular del colágeno, acuda a su médico para que le realice un análisis de sangre.