La fibra de estos batidos nutritivos podría ayudarte cuando te cueste hacer caca.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Ya sea para el desayuno o la merienda, beber un batido es una manera fácil y deliciosa de comer frutas y verduras junto con otros alimentos nutritivos, como mantequilla de nueces, yogur y semillas.
Los batidos también facilitan la ingesta de fibra y otros alimentos beneficiosos para el intestino, lo que significa que los ingredientes de los batidos podrían ayudarte a hacer caca.
Así es: los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales, pueden ayudarte a mover el intestino, a no sentirte hinchado y algunos alimentos, especialmente los ricos en fibra insoluble, pueden ayudarte a hacer caca o a prevenir el estreñimiento.
Los ingredientes que incluirías en los batidos, como la avena, los plátanos, las manzanas y las semillas de lino, también tienen fibra prebiótica, que actúa como fuente de alimento para las bacterias saludables del intestino y podría ayudarte a mantener la regularidad, según la Clínica Mayo.
Además, alimentos como la piña, el aguacate, el mango y el kéfir (una bebida de yogur fermentado) tienen enzimas digestivas, que pueden ayudarte a digerir mejor los alimentos que comes, según Johns Hopkins Medicine.
Los batidos también suelen requerir una taza o más de líquidos (como agua, leche vegetal o láctea o zumo), y mantenerse hidratado es otra forma de ayudar a prevenir el estreñimiento.
Si quieres darle una oportunidad a los batidos para ayudarte a «ir», prueba una de estas seis recetas nutritivas y fáciles.
- Batido de avena
Visitar Páginahttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal y los plátanos trabajan juntos en este batido para evitar que te sientas atrasado.Crédito de la Imagen:Eating Bird Food
- Calorías: 290
- Fibra: 6 gramos
Convierte un aburrido tazón de avena en un delicioso batido que puede ayudar a aliviar el estreñimiento. La fruta y los cereales integrales de esta receta lo convierten en el batido perfecto para poner en movimiento los intestinos. La avena y el plátano añaden espesor al batido, además ambos son ricos en fibra.
El plátano y la avena son dos alimentos muy recomendados para el estreñimiento por su contenido en fibra soluble, que actúa como ablandador natural de las heces, según Johns Hopkins Medicine.
Obtén la receta del batido de avena y la información nutricional de Eating Bird Food.
- Batido de café para el desayuno
Visita la páginahttps://feelgoodfoodie.netThe El café frío en este batido puede ayudar a poner las cosas en movimiento por la mañana.Image Credit:Feel Good Foodie
- **Calorías:266
- Fibra: 4 gramos
Si estás lidiando con el estreñimiento, esta receta de batido de café para el desayuno hecho con café de infusión en frío podría ser tu héroe de la mañana.
La fibra de estos batidos nutritivos podría ayudarte cuando te cueste hacer caca.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Ya sea para el desayuno o la merienda, beber un batido es una manera fácil y deliciosa de comer frutas y verduras junto con otros alimentos nutritivos, como mantequilla de nueces, yogur y semillas.
Los batidos también facilitan la ingesta de fibra y otros alimentos beneficiosos para el intestino, lo que significa que los ingredientes de los batidos podrían ayudarte a hacer caca.
Así es: los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales, pueden ayudarte a mover el intestino, a no sentirte hinchado y algunos alimentos, especialmente los ricos en fibra insoluble, pueden ayudarte a hacer caca o a prevenir el estreñimiento.
Los ingredientes que incluirías en los batidos, como la avena, los plátanos, las manzanas y las semillas de lino, también tienen fibra prebiótica, que actúa como fuente de alimento para las bacterias saludables del intestino y podría ayudarte a mantener la regularidad, según la Clínica Mayo.
Además, alimentos como la piña, el aguacate, el mango y el kéfir (una bebida de yogur fermentado) tienen enzimas digestivas, que pueden ayudarte a digerir mejor los alimentos que comes, según Johns Hopkins Medicine.
- Los batidos también suelen requerir una taza o más de líquidos (como agua, leche vegetal o láctea o zumo), y mantenerse hidratado es otra forma de ayudar a prevenir el estreñimiento.
- Si quieres darle una oportunidad a los batidos para ayudarte a «ir», prueba una de estas seis recetas nutritivas y fáciles.
- Batido de avena
Visitar Páginahttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal y los plátanos trabajan juntos en este batido para evitar que te sientas atrasado.Crédito de la Imagen:Eating Bird Food
Calorías: 290
Fibra: 6 gramos
Convierte un aburrido tazón de avena en un delicioso batido que puede ayudar a aliviar el estreñimiento. La fruta y los cereales integrales de esta receta lo convierten en el batido perfecto para poner en movimiento los intestinos. La avena y el plátano añaden espesor al batido, además ambos son ricos en fibra.
- El plátano y la avena son dos alimentos muy recomendados para el estreñimiento por su contenido en fibra soluble, que actúa como ablandador natural de las heces, según Johns Hopkins Medicine.
- Obtén la receta del batido de avena y la información nutricional de Eating Bird Food.
- Batido de café para el desayuno
Visita la páginahttps://feelgoodfoodie.netThe El café frío en este batido puede ayudar a poner las cosas en movimiento por la mañana.Image Credit:Feel Good Foodie
**Calorías:266
Fibra: 4 gramos
Si estás lidiando con el estreñimiento, esta receta de batido de café para el desayuno hecho con café de infusión en frío podría ser tu héroe de la mañana.
- Sí, las cacas de café son reales. Normalmente se debe a la cafeína, que actúa como un estimulante que puede afectar a la circulación y a la motilidad intestinal, según la Clínica Cleveland.
- Pero incluso el café descafeinado puede hacer que tus intestinos se muevan, gracias a un ingrediente llamado furano, que estimula la liberación de una hormona llamada gastrina desde el revestimiento del estómago para hacer que las cosas se muevan, según la Clínica Cleveland.
Un plátano completa este batido añadiendo dulzor, una textura cremosa y prebióticos beneficiosos para el intestino. Le sugerimos que utilice un plátano congelado, ya que hará que su batido sea aún más espeso.
Obtén la receta del batido de café para el desayuno y la información nutricional de Feel Good Foodie.
- Batido de ciruelas pasas
Visita la páginahttps://www.runningtothekitchen.comPrunes son el ingrediente secreto de esta receta de batido; funcionan porque ayudan a llevar agua a tu intestino.Image Credit:Running to the Kitchen
**Calorías:387
- Fibra: 15 gramos
- Este batido de Running to the Kitchen puede hacerte correr al baño. ¿El ingrediente clave? Las ciruelas pasas. Las ciruelas pasas son ricas en fibra insoluble, que agrega volumen a tus heces, y el tipo de fibra soluble en las ciruelas pasas atrae agua a tu colon, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
De hecho, un estudio de febrero de 2019 en Clinical Nutrition encontró que agregar ciruelas pasas y líquido (como lo pide este batido) aumenta el peso y la frecuencia de las heces. Te encantará este smoothie para el estreñimiento no solo por el alivio que proporciona, sino porque también es dulce y cremoso.
Obtén la receta del batido de ciruelas pasas y la información nutricional en Corriendo a la cocina.