El dolor en la parte inferior del abdomen después de correr es de esperar ya que su núcleo está recibiendo un entrenamiento.Crédito de la imagen:simonapilolla/iStock/GettyImages
Imagínese esto: Está trotando por una calle frondosa y arbolada, con el sol brillándole en la cara, sintiendo la sangre correr por sus venas… cuando, de repente, le empiezan a doler los músculos abdominales. ¿Qué ocurre?
Si tiene dolores musculares durante o después de correr, probablemente se trate de fatiga abdominal por haber ejercitado a fondo su núcleo. Es bastante habitual experimentar agujetas o agujetas musculares, sobre todo si es usted un corredor novato.
Consejo
Si experimenta dolores abdominales después de una carrera larga, probablemente se deba a la fatiga abdominal normal o a un dolor muscular de aparición retardada; si el dolor persiste, podría deberse a una lesión.
Por qué duelen los abdominales después de correr
Cuando corre, utiliza principalmente los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y flexores de la cadera, pero los músculos abdominales y de la parte superior del cuerpo también se ejercitan. Su núcleo proporciona estabilidad, mantiene el cuerpo erguido y es una parte vital de su movimiento. Así que no es de extrañar que experimente dolores abdominales después de una carrera larga, especialmente si es principiante o ha aumentado la distancia o la intensidad de sus carreras.
Si experimenta dolor de estómago al correr, o después de una carrera, probablemente se trate de fatiga abdominal o dolor muscular de aparición retardada por ejercitar su núcleo. Si lo que experimenta es una sensación de quemazón o calambres laterales, podría estar relacionado con su diafragma.
Según una entrevista a Steven Magness (autor de The Science of Running) en Wired, «Cuando corre, su diafragma trabaja más de lo que espera». De hecho, correr puede hacer que se tense un ligamento que conecta el diafragma con los músculos abdominales, de ahí el posible dolor o calambre que siente en el core.
Cómo tratar el dolor de estómago
En resumen, si le duelen los abdominales después de correr, probablemente se deba a que está ejercitando su core de formas nuevas e intensas. Sin embargo, si está experimentando dolor real, esto podría deberse a una serie de razones.
Según Runner’s World, el dolor abdominal bajo después de correr podría deberse a una inflamación de la articulación donde se unen los huesos púbicos, una fractura por estrés, un problema con uno de sus órganos en el abdomen o la pelvis o una inflamación de los músculos aductores de la cadera. Si experimenta un dolor de estómago persistente después de correr, lo mejor es que busque atención médica profesional para poder iniciar el tratamiento adecuado.
Cómo evitar los dolores de estómago
Para evitar el dolor en la parte inferior del abdomen después de correr, pruebe algunas medidas preventivas: a saber, añadir ejercicios de musculación y abdominales a su régimen de fitness, mantenerse hidratado, estirarse antes y después de correr y reponer fuerzas después de la carrera.
WebMD recomienda calentar y estirar durante al menos cinco minutos antes y después de correr Esto puede incluir hacer estiramientos de pantorrilla, yoga ligero o caminar, lo que puede reducir en gran medida la rigidez muscular y el dolor, y ayudar a prevenir lesiones.
Para ayudar a fortalecer sus músculos centrales y abdominales (la razón más probable por la que experimenta agujetas), añada a la mezcla algo de entrenamiento con pesas y ejercicios abdominales, como abdominales o sentadillas. Por último, manténgase correctamente hidratado para reponer los electrolitos perdidos con el sudor e intente comer algo de proteína después del entrenamiento para mantener altos sus niveles de energía.