La inclinación de la cinta de correr se da normalmente en porcentaje de grado y no en grados.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Utilizar una cinta de correr es una forma eficaz de hacer ejercicio cuando el tiempo no es propicio para correr o caminar al aire libre o si prefiere correr sobre una superficie más blanda. Muchas cintas de correr motorizadas ofrecen la ventaja de poder seleccionar con precisión la velocidad, así como la inclinación de la plataforma, lo que le permite simular que sube una pendiente constante.
Justificación del uso de la función de inclinación
Aunque correr o caminar cuesta arriba es más agotador que hacerlo sobre una superficie plana, ofrece una ventaja única, ya que le permite elevar mucho su ritmo cardiaco sin necesidad de moverse a gran velocidad. Esto reduce su estrés por impacto. Además, correr colinas al aire libre le obliga a trotar repetidamente de vuelta a la parte inferior desde la cima. A menudo en el asfalto, estos factores no sólo someten a sus piernas a un mayor estrés, sino que también interrumpen la parte de subida del entrenamiento, lo que no es un problema en la cinta de correr.
La mecánica
La mayoría de las cintas de correr pueden ajustarse a una pendiente de al menos el 10 por ciento, normalmente en incrementos de un grado, pero en algunos modelos, pueden ajustarse en incrementos de medio grado; algunos modelos permiten una pendiente del 15 por ciento. Como referencia, la pendiente máxima permitida en la mayoría de las autopistas interestatales es del 6 por ciento, mientras que la pendiente media de la Mount Washington Road Race, de 7,6 millas, una de las carreras pedestres cuesta arriba más populares del país, es de aproximadamente el 12 por ciento. Para la mayoría de las personas, la forma de correr se deteriora notablemente en pendientes superiores al 10 por ciento, mientras que el 5 por ciento suele ser un reto suficiente para corredores y caminantes en forma moderada.
Porcentaje de inclinación: ¿Qué es eso?
A menos que pase el tiempo reviviendo sus días de geometría en el instituto, el término «grado porcentual» puede que no le diga mucho. Pero, puede que recuerde el concepto de pendiente, que es simplemente «subida sobre bajada», o distancia vertical ascendida dividida por la distancia horizontal recorrida. Por ejemplo, si sube por una rampa con una base de 40 pies y gana 10 pies en el proceso, la pendiente es 10/40 o 0,25. Para convertirlo a grado porcentual, simplemente multiplique la pendiente por 100. En este ejemplo, el grado porcentual es, por tanto, 0,25 x 100 = 25 por ciento.
Conversión de grado porcentual a grados
Pasando de la geometría a la trigonometría, la pendiente es también lo mismo que la tangente del ángulo de elevación. Esto significa que tangente de A = (elevación/carrera), o tangente inversa de (elevación/carrera) = A, donde A es el ángulo de interés. Si quisiera hallar el ángulo de elevación de una pendiente del 15 por ciento con una calculadora, hallaría la tangente inversa de 0,15, que resulta ser unos 8,5 grados. Por otro lado, si sabe que el ángulo es del 10 por ciento, basta con hallar la tangente de ese ángulo, que resulta ser 0,176, lo que da un grado porcentual de 17,6. Por lo tanto, una inclinación de 10 grados es ligeramente superior a la que probablemente experimente en una cinta de correr estándar. Si se resiste a hacer cálculos, existen tablas de conversión de grados a inclinación disponibles en Internet (ver Recursos).