Dormir sobre el estómago puede conducir a zzzs y dolor interrumpidos en el futuro. 
¿Qué tan grave es en realidad? Ajusta el récord sobre todos los hábitos y comportamientos que has escuchado podría ser poco saludable.
En este articulo
- Efectos
- Línea de fondo
- Cómo modificar su posición de sueño
Si le preguntó a una habitación llena de personas cómo les gusta dormir, probablemente obtendrá una respuesta ligeramente diferente de cada persona. A algunos les gusta dormir de lado, abrazando una almohada, mientras que otros prefieren quedarse de espaldas toda la noche. E incluso puede conocer a una o dos personas que obtienen su mejor cara de cara cerrada.
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Todos tienen su propia posición preferida y, al contrario de la creencia popular, no hay una forma «perfecta» de dormir. Dicho esto, hay posiciones mejores y peores para un descanso óptimo. Y desafortunadamente para los durmientes del estómago, su postura preferida es la última.
Pero, ¿qué tan malo es realmente dormir en tu barriga? Siga leyendo para obtener la respuesta y luego aprenda lo que puede hacer al respecto.
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4 razones por las que dormir en tu estómago no es ideal
1. Puede causar dolor de cuello
Dormir sobre el estómago es posiblemente la peor posición del sueño, según el especialista en sueño Michael Breus, PhD, autor de el poder de cuándo. y eso es porque a menudo causa un dolor y dolor bastante malo, especialmente en tu cuello.
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A menudo, cuando las personas duermen con el estómago, su cuello está demasiado alto. Además, su cuello se tuerce a un lado durante toda la noche. Como resultado, muchos experimentan dolor de cuello la mañana después de dormir con el estómago, dice Breus.
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2. puede colar la espalda baja
El dolor en la parte inferior es otro problema común con los durmientes del estómago, según la Clínica de Cleveland. Dormir en su lado delantero extiende su cuello y columna, lo que pone estrés adicional en las articulaciones de la columna y la espalda baja. Y cuando duermes con el estómago, es un desafío mantener la columna vertebral adecuada, dice Breus.
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Si bien esto puede no causar dolor o presión después de una o dos noches, dormir el estómago constante puede provocar molestias o dolor a largo plazo. Y estresar las articulaciones sensibles en su espalda también puede obstaculizar su movilidad, lo que hace que sea más difícil sentarse con una buena postura o realizar tareas diarias.
3. Hace que te muevas
Las durmientes del estómago son a menudo los que se mueven más durante toda la noche, dice Breus. Sleeping Facewn comprime las articulaciones en el cuello y la espalda. Y también puede hacer que sus brazos se adormezcan, considerando que generalmente se sientan bajo el peso de su cuerpo.
Debido a la incomodidad que puede causar esta posición, los durmientes del estómago tienden a moverse o sacudirse con más frecuencia por la noche, causando una interrupción del sueño. Y la falta de sueño de calidad está vinculada a todo tipo de efectos negativos para la salud, como el sobrepeso y la presión arterial alta.
4. Puede empeorar el reflujo ácido
Cualquier posición plana para dormir puede empeorar los síntomas del reflujo ácido, y eso incluye el sueño del estómago. Cuando te paras o se sientas en posición vertical, la gravedad ayuda a evitar que el ácido en tu estómago suba de nuevo la garganta, según la Sociedad GI.
Pero cuando se acuesta en la cama, la gravedad no está ahí para ayudarlo, lo que facilita que el ácido se levante e interrumpa su sueño.
Entonces, ¿qué tan malo está durmiendo en tu estómago?
No hay una posición de sueño perfecta por ahí. Pero la transparencia total: el sueño del estómago es definitivamente el peor, dice Breus. Causa la mayor incomodidad durante y después del sueño y puede causar problemas de movilidad articular en el futuro.
Aunque no muchas personas duermen de espaldas durante toda una noche, es la posición de sueño más óptima, dice Breus. Puede ser un poco problemático para las personas con problemas de ronquido, ya que esta posición puede hacer que sea más difícil respirar (los ronquidos están mejor a sus lados). Pero definitivamente es lo mejor para sus articulaciones y alineación.
Cómo modificar su posición de sueño
Desafortunadamente, entrenar a ti mismo para dormir en una nueva posición no es tan fácil, dice Breus. Un experto en sueño puede ofrecer un plan personalizado para ayudar a mejorar su postura y posición de sueño. Pero muchos de los trucos de bricolaje generalmente no ayudan mucho.
Dicho esto, hay ajustes que pueden ayudar a que el estómago duerma más cómodo para su cuerpo.
1. Deshazte de la almohada
Breus recomienda dormir con una almohada muy ligera debajo de la cabeza o ninguna. Esto pone su cabeza en línea con su columna vertebral, aliviando parte de la presión sobre su cuello y espalda.
2. Eleve tu pelvis
Coloque una almohada pequeña debajo de la pelvis es otro consejo que puede agregar algo de comodidad, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Esto puede ayudar a corregir una parte inferior de la parte inferior arqueada, poniendo la columna lumbar en alineación con la parte superior y superior.
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