Dormir con el televisor puede interrumpir sus zzzs, incluso si no se da cuenta. 
¿Qué tan grave es en realidad? Ajusta el récord sobre todos los hábitos y comportamientos que has escuchado podría ser poco saludable.
En este articulo
- Beneficios
- Desventajas
- Cómo cambiar tus hábitos
- Alternativas
- Línea de fondo
Cuando se trata de hábitos de sueño, hay algunas personas que duermen con la televisión y las que no lo hacen. El antiguo grupo jura por la potencia del tubo para enviarlos al sueño mientras el segundo se opone a él con igual fervor, diciendo que se atornilla con su repetición. Pero realmente, ¿es malo dormir con la televisión encendida?
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Bueno, como la mayoría de las cosas en la vida, puede que no haya una respuesta cortada y seca.
Aún así, alistamos a la experta en el sueño Wendy Troxel, PhD, un científico principal de comportamiento y social de la Corporación RAND y autor de compartiendo las portadas: la guía de cada pareja para dormir mejor , para ayudar a asentarse (o al menos arrojar algo de luz) en este debate del sueño.
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Primero, ¿hay beneficios de dormir con la televisión encendida?
Para algunas personas, quedarse dormido con la televisión encendido es una parte necesaria de su ritual nocturno. Sintonizar antes de la cama les ayuda a desconectar el estrés del día y relajarse, dice Troxel.
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Del mismo modo, el sonido de la televisión durante el sueño sirve como un ruido blanco agradable y reconfortante que puede ahogar otras distracciones (como vecinos ruidosos o tráfico de calles ruidosos).
Estos efectos relajantes pueden explicar por qué dormir con la televisión es muy popular. De hecho, una muestra de más de 800 adultos encontró que casi un tercio dependía de la televisión como ayuda para dormir, según un estudio de enero de 2014 en conductual Sleep Medicine . < >
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Consejo
Saltar comidas grandes, cafeína y alcohol antes de acostarse también puede ayudarlo a conciliar el sueño, por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
4 maneras de dormir con la televisión puede ser dañino
Aún así, dormitando a Netflix o las noticias nocturnas puede sabotear su sueño (y tal vez incluso sus relaciones). Aquí hay algunas razones por las que es malo dormir con la televisión en:
1. interrumpe tu reloj interno
«Los televisores, como otros dispositivos electrónicos, emiten luz azul, que pueden alterar el sueño, los ritmos circadianos y el equilibrio hormonal», dice Troxel.
De hecho, Blue Light bloquea la producción de melatonina de su cuerpo, una hormona que ayuda a regular su ritmo circadiano (es decir, su reloj interno de 24 horas) y ayuda con el sueño, según Harvard Health Publishing.
Y ni siquiera se necesita mucha luz para meterse con sus niveles de melatonina: incluso los pequeños rayos emitidos por una lámpara de mesa pueden afectarlo, según Harvard Health Publishing.
2. Te mantiene despierto más tarde
Cuando vea un programa de televisión digno de atracones antes de acostarse, es probable que permanezca despierto en las madrugadas para ver otro episodio (o dos o tres).
Eso es lo que concluyó el estudio Medicina del sueño conductual : las personas que usaban medios como la televisión para quedarse dormidos tenían más tarde.
Para empeorar las cosas, «los programas de televisión de transmisión están diseñados para ser muy absorbentes, lo que hace que sea muy difícil dejar de ver», dice Troxel. «De hecho, el CEO de Netflix ha dicho que su mayor competidor es el sueño».
Pero aquí está la cosa: cuando te quedas despierto hasta tarde y no atrapas suficientes zzzs regulares, te vuelves susceptible a una serie de problemas relacionados con la salud. Sí, el sueño inadecuado está vinculado a un mayor riesgo de depresión, diabetes y problemas cardiovasculares, según Harvard Health Publishing.
3. Interrume su sueño
No solo la televisión antes de Bed lo mantiene despierto más tarde, sino que también puede perturbar su sueño después de que se haya desviado a Dreamland. Una vez más, el contenido altamente estimulante es comúnmente el culpable.
Por ejemplo, si te quedas dormido viendo una película de terror, las imágenes pueden perseguir tus sueños y causar pesadillas. «Personalmente, sé que he tenido que dejar de ver ciertos programas que amo simplemente porque sabía que estaban causando sueños extraños o aterradores», dice Troxel.
«Incluso ver las noticias en estos días puede ser muy angustiante, lo cual es contraproducente cuando se trata de quedarse dormido», agrega.
Otras veces, el ruido del tubo es el culpable de interrumpir un sueño pacífico. Por ejemplo, el cambio en el volumen que a menudo ocurre cuando aparece un nuevo espectáculo o comercial puede despertarlo.
O, irónicamente, incluso el sonido de la televisión apagado puede sacudirte. «Muchos de mis clientes ponen una alarma en su televisor para que se apague en un momento determinado, pero con el tiempo, esto se convierte en hábito y sus cerebros se acondicionan a ese momento de tal manera que se despiertan cuando el televisor se apaga», Troxel dice.
Y esas frecuentes interrupciones del sueño pueden afectar su funcionamiento diario. Caso en cuestión: un estudio de septiembre de 2014 en psicología y envejecimiento encontró que las personas con sueño interrumpido tenían un rendimiento cognitivo más pobre durante el día en comparación con aquellos que dormían continuamente durante la noche.
Consejo
La falta de sueño también puede contribuir a la presión arterial alta, la disminución de la función inmune y el aumento de peso, según la clínica de Cleveland.
4. Puede causar conflicto con su pareja
Esta es «una consecuencia importante (y a menudo descuidada) a considerar», dice Troxel. «Para las parejas que comparten una cama, el sueño y los comportamientos de sueño son interdependientes».
Eso significa que si a una pareja le gusta posponer con la televisión encendida, y la otra no (porque afecta negativamente su calidad de sueño), esto puede conducir a un conflicto y resentimiento en la relación, dice Troxel.
Cómo modificar sus hábitos de TV
Si no puede quedarse dormido sin la televisión, podría estar lidiando con un problema más grave como el insomnio u otro trastorno del sueño, dice Troxel. En estos casos, la televisión solo actúa como una curita, por lo que es mejor buscar ayuda profesional (más sobre esto más adelante) para tratar el problema subyacente.
Mientras tanto, aquí hay algunas formas de modificar sus hábitos de TV para reducir los efectos negativos en la calidad del sueño.
1. Saltar contenido estimulante
«Si vas a ver televisión, ten cuidado con el contenido», dice Troxel. En otras palabras, hay un mundo de diferencia entre ver una comedia alegre y un thriller de acción conmovedor antes de acostarse.
Cuando estás absorto en algo súper estimulante, tu cerebro permanece alerta. «Pero esta activación mental justo antes de la cama puede persistir en la noche, lo que dificulta caer en etapas de sueño más profundas», dice Troxel. Entonces, opte por el contenido que sea ligero, divertido o relajante.
2. Establezca una parada difícil
Para evitar la procrastinación a la hora de acostarse, establezca una fecha límite difícil, aproximadamente una hora antes de quedarse dormido, para contenido altamente estimulante o adictivo, dice Troxel. Y si te encuentras deslizándote en la hora de cama posterior y posterior, incluso puedes configurar una alarma en tu teléfono como recordatorio, agrega.
3. Mantenga el volumen bajo
Si se apoya en la televisión para obtener el ruido blanco reconfortante, limite el volumen en las horas anteriores a la cama. Es menos probable que un televisor en una configuración de bajo volumen lo asuste de un sueño y sabotea su ciclo de sueño.
Consejo
Según los CDC, mantener una hora de dormir constante y dormir en una habitación fresca y oscura también puede ayudarlo a quedarse dormido y permanecer dormido.
Alternativas a dormir con la televisión en
«Hay mejores estrategias [que dormir con la televisión] para encontrar consuelo y tranquilidad la mente antes de quedarse dormido», dice Troxel.
Romper el hábito para siempre con estas alternativas:
1. Practicar meditación
Cuando se trata de canalizar vibraciones tranquilas y relajantes debajo de las cubiertas de la cama, la meditación y la respiración profunda son herramientas poderosas, dice Troxel.
De hecho, un estudio de abril de 2015 en JAMA Medicina interna descubrió que los adultos con luchas crónicas para dormir que practicaban la meditación de atención plena (en comparación con aquellos que recibieron educación del sueño para mejorar sus hábitos de sueño) experimentaron menos insomnio, fatiga , depresión, ansiedad y estrés.
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2. Prueba una aplicación para dormir
Si prefiere el ruido de fondo para ayudarlo a desplazarse, Troxel dice que considere una aplicación para dormir.
Desde meditaciones guiadas del sueño hasta sonidos de la naturaleza y música relajante, las aplicaciones de sueño son amplias en el departamento de ruido blanco y son una forma estelar de obtener un buen sueño menos el televisor.
3. Escucha, no mires
Otra forma de obtener ruido ambiental es escuchar música relajante o un podcast antes de acostarse.
Un estudio de marzo de 2020 en JMIR Mental Health descubrió que los estímulos auditivos (como escuchar melodías) no afectaron negativamente la hora del acostado de la misma manera que los estímulos visuales.
Pero recuerde, las mismas reglas aún se aplican a los podcasts: mantenga el contenido tranquilo y ligero. Eso significa que no hay misterios de asesinato alucinantes o epopeyas de ciencia ficción para mantenerte despierto hasta altas horas de la noche.
4. Ver un especialista en sueño
Si realmente tiene dificultades para dormir y cree que la televisión es la única forma de cerrarse, Troxel recomienda buscar tratamiento profesional. «Es posible que tenga un trastorno del sueño, como insomnio o pesadillas crónicas», dice ella.
Si ese es el caso, usar la televisión como ayuda para dormir solo trata los síntomas, no la causa.
Pero estas son las buenas noticias: «Hay tratamientos de comportamiento altamente efectivos (es decir, no medicación) que pueden tratar estas afecciones», dice Troxel. Un especialista en sueño puede ayudarlo a abordar su problema y adaptar un plan de tratamiento para apoyarlo para obtener alivio duradero de las noches de insomnio.
Entonces, ¿qué tan malo es realmente dormir con la televisión?
En resumen, es malo dormir con la televisión, en general. «A la larga, se prefiere encontrar una manera de quedarse dormido y permanecer dormido profundamente y rápidamente sin el televisor», dice Troxel.
Entonces, para todas las personas Pro-TV: si bien puede ser difícil formar nuevos hábitos a la hora de acostarse, probablemente sea lo mejor para su salud.
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