Crédito de la imagen: morefit.eu Creative 
¿Qué tan grave es en realidad? deja las cosas claras sobre todos los hábitos y comportamientos que ha escuchado que pueden no ser saludables.
Ya sea que se trate de tráfico que pasa por la ventana de su habitación, un bebé gritando en el apartamento de al lado o su pareja roncando como una motosierra, los tapones para los oídos pueden ser un regalo del cielo para dormir.
De hecho, el ruido ambiental es una de las principales causas de las alteraciones del sueño, según un estudio de diciembre de 2014 en Sleep Science . La falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de obesidad y diabetes, presión arterial alta, inmunidad comprometida y enfermedades cardiovasculares. También está relacionado con la ansiedad, la depresión y el abuso de sustancias.
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El estudio también encontró que el ruido nocturno está relacionado con la somnolencia diurna, disminución del bienestar, deterioro del rendimiento cognitivo e irritabilidad. La exposición al sonido del tráfico por la noche lo pone en mayor riesgo de hipertensión, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. El estudio concluye recomendando «evitar a toda costa las interrupciones del sueño causadas por el ruido ambiental».
Ingrese, tapones para los oídos: un estudio de septiembre de 2017 en el Journal of Sleep Research encontró que los tapones para los oídos tenían efectos positivos en la calidad del sueño de los pacientes en la UCI. ¡Escucha Escucha!
Pero si bien pueden ayudarte a ir a la tierra de los sueños, ¿podrían ser perjudiciales para tus oídos? Consultamos a expertos.
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4 errores de tapones para los oídos que podrían dañar sus oídos
Usar tapones para los oídos no es necesariamente malo para los oídos, incluso si los usa todas las noches. Pero si tiene dolor de oído después de usar tapones para los oídos, probablemente esté cometiendo uno de estos errores que pueden poner en peligro la salud de su oído:
1. Insertarlos con demasiada profundidad
Las orejas desgarradas podrían ser una señal de que sus tapones para los oídos se frotan contra la parte huesuda del canal auditivo.
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«Cuando algo toca la parte más profunda del canal auditivo, es bastante doloroso», dice la neurotóloga Elina Kari, MD, profesora asistente de cirugía en UC San Diego Health. «Los tapones para los oídos solo deben caber en el primer tercio del canal».
Para asegurarse de no ir demasiado lejos: «Siempre debe poder agarrar el tapón para los oídos con dos dedos», dice el Dr. Kari a morefit.eu.
2. Elegir tapones para los oídos de cera o silicona
Es posible que sea mejor que se mantenga alejado de estos tapones para los oídos moldeables con forma de masilla.
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«Si coloca demasiado en el canal auditivo, puede ser bastante doloroso extraerlo», dice el Dr. Kari. «Además, podrían romperse y atascarse dentro».
3. Usándolos con cerumen impactado
Su canal auditivo está diseñado para expulsar naturalmente el cerumen. Pero si un tapón para los oídos bloquea el paso, no puede expulsar la cera. «De hecho, los tapones para los oídos pueden empujar más la cera hacia adentro, posiblemente provocando una impactación», dice el Dr. Kari.
Además, de acuerdo con las pautas de práctica clínica de enero de 2017 de la Academia Estadounidense de Otorrinolaringología-Cirugía de cabeza y cuello, los tapones para los oídos pueden estimular las glándulas de cerumen (que producen cerumen), lo que lleva a una producción excesiva de cera, un proceso que los investigadores han denominado «ordeño mecánico». »
Si tiene dolor de oído, disminución de la audición, sensación de plenitud en los oídos, tinnitus (zumbido en los oídos) o vértigo (mareos), hable con su médico.
4. Sacarlos demasiado rápido
«Si sus tapones para los oídos tienen un sello agradable y hermético alrededor de la abertura de sus oídos y los arranca muy rápido sin romper primero el sello, puede provocar microhemorragias en los vasos sanguíneos del tímpano», dice el Dr. Kari. «Esto provocará un hematoma muy pequeño, o hematoma, que es bastante doloroso, y es posible que pierda la audición temporalmente».
Por lo general, no es necesario que haga nada con respecto al hematoma; con el tiempo se curará por sí solo. «Aunque es bastante raro, en casos muy graves, potencialmente puede perforar el tímpano», dice el Dr. Kari.
Al quitarse los tapones para los oídos, tome un borde con el dedo y levántelo lentamente. «Puede escuchar cómo entra el aire y, una vez que sienta que se libera la presión, deslice el tapón para los oídos hacia afuera», dice el Dr. Kari.
Cuatro veces que no debería usar tapones para los oídos
Escuche esto: podrían empeorar ciertas condiciones. Manténgase alejado si:
1. Tienes pus en el oído
«El drenaje de color amarillo lechoso o verde es un signo de infección, y debe hacerse revisar», dice el Dr. Kari. «Los tapones para los oídos pueden agravar una infección de oído».
2. Le pica el oído
La inflamación suele ser la causa de la picazón en los oídos.
«Los tapones para los oídos podrían empeorar la picazón en algunas personas y desencadenar una infección en aquellas con inflamación crónica», dice el Dr. Kari.
3. Tiene tinnitus
Los tapones para los oídos regulares no funcionarán para usted porque cuando bloquea el ruido de fondo, el zumbido en sus oídos se amplifica.
«Todo lo que puede oír es su propio tinnitus», dice el Dr. Kari. «En su lugar, intente usar tapones para los oídos electrónicos que emitan su propio sonido, como ruido blanco».
4. Tuviste una operación de oído
Consulte con su cirujano de oído antes de colocar los tapones, dice el Dr. Kari.
Cómo encontrar los mejores tapones para los oídos para dormir
1. Opte por la espuma
Hay toneladas de opciones, pero un estilo se destaca por encima del resto para la mayoría de las personas: «Quieres algo suave y flexible; las mejores son los pequeños tapones de espuma para los oídos», dice el Dr. Kari, que opta por este tipo de tapones para los oídos. sí misma. «Los pellizcas entre los dedos para encogerlos, los insertas en el canal auditivo y se expanden lentamente hacia atrás para que se ajusten a tu tamaño».
Si nota que sus tapones para los oídos se le salen, pruebe con un tamaño diferente. Algunos están hechos específicamente para adaptarse a canales auditivos delgados o anchos. «También puede obtener tapones para los oídos personalizados de un audiólogo», dice el Dr. Kari.
2. Busque el NRR
Otra cosa a tener en cuenta al comprar tapones para los oídos es el índice de reducción de ruido (NRR), que debe figurar en el paquete. Cuanto mayor sea la NRR, más ruido ambiental bloquearán los enchufes. «La mayoría de los tapones para los oídos proporcionan un máximo de 33 decibeles de reducción de sonido», dice el Dr. Kari.
Eso significa que bloquearán por completo un susurro suave, que es de unos 30 decibeles, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Mientras tanto, el rugido de una motocicleta de 95 decibelios será amortiguado, pero no totalmente silenciado.
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Cómo insertar correctamente los tapones de espuma para los oídos
Usar la técnica correcta hará que sus enchufes sean más efectivos. He aquí cómo hacerlo, según los CDC.
- Enrolle el tapón para los oídos en un cilindro delgado entre las yemas de los dedos.
- Con la mano opuesta, tire hacia arriba de la parte superior de la oreja para que tenga un tiro directo en el canal auditivo. Guíe con cuidado el tapón para los oídos hacia adentro.
- Presione suavemente con un dedo el tapón para los oídos durante varios segundos mientras se expande para llenar el canal auditivo.
- Coloque sus manos firmemente sobre sus oídos. Si los sonidos de fondo son significativamente más apagados, entonces el tapón para los oídos no ha creado un sello hermético. Sácalo y dale otra oportunidad.
Mientras estamos en ello, un recordatorio rápido de higiene: «Debes lavar y secar tus manos antes de colocarte los tapones para los oídos para prevenir el riesgo de infección», dice Robert del Junco, MD, otorrinolaringólogo del Providence St. Joseph Hospital en el condado de Orange, CALIFORNIA. «También es importante limpiar los tapones para los oídos a diario para prevenir posibles infecciones». (Lávelos con un jabón suave y agua tibia, luego déjelos secar al aire).
El Dr. Kari dice que puede reutilizar los tapones de espuma para los oídos varias veces antes de reemplazarlos. Ella cambia los suyos una vez que comienzan a decolorarse.
¿No eres fan de los tapones para los oídos? Pruebe una de estas estrategias en su lugar
Tenga la seguridad de que va camino de una noche de sueño reparador con una de estas alternativas de tapones para los oídos.
1. Conecte una máquina de ruido blanco
La teoría detrás del ruido blanco es que al ocultar el sonido de fondo, puede ayudar a que su cerebro se relaje para que pueda quedarse dormido más fácilmente y pasar más tiempo en el país de los sueños.
Un pequeño estudio de junio de 2016 en el Journal of Caring Sciences encontró que la exposición al ruido blanco mejoraba la duración y la calidad del sueño en pacientes en una unidad de cuidados coronarios; mientras que un pequeño estudio de agosto de 2012 en el Journal of Theoretical Biology sugirió que los adultos mayores que escucharon «ruido rosa» (que tiene un registro más bajo que el ruido blanco) experimentaron una calidad de sueño significativamente mejor.
Pero la investigación más reciente insta a la precaución. Una revisión de febrero de 2021 en Sleep Medicine Reviews concluyó que la calidad de la evidencia de que el ruido blanco continuo mejora el sueño es baja y advirtió que podría afectar negativamente el sueño y la audición.
Aún así, el Dr. Kari dice que generalmente es una alternativa segura que puede distraerlo de manera efectiva de los sonidos que podrían interrumpir su sueño. «Debe estar en el rango de 50 decibelios y no exceder los 80 decibeles», dice.
Como referencia, 50 decibelios es casi tan fuerte como el zumbido de un aire acondicionado o un refrigerador, mientras que 80 decibeles es similar a escuchar una cortadora de césped o un soplador de hojas, según los CDC. Verifique las especificaciones de la máquina de ruido para ver dónde cae.
«Además, debe estar alejado de la máquina», dice el Dr. Kari. No lo coloques en tu mesita de noche junto a tu cabeza.
O usa un ventilador. «Un ventilador también producirá ruido blanco para ayudar a enmascarar los sonidos ambientales que pueden despertarlo por la noche», dice el Dr. del Junco.
2. Eliminar interrupciones
Cuando sea posible, elimine la fuente de ruido. Repare o reemplace los aparatos ruidosos y, si su pareja ronca, pídale que use tiras nasales o un protector bucal.
«Apague su teléfono celular para que los correos electrónicos o mensajes de texto que reciba durante la noche no perturben su sueño», dice el Dr. del Junco. «Y si tienes mascotas que duermen en tu cama por la noche, piensa en sacarlas».
Un pequeño estudio de septiembre de 2017 en Mayo Clinic Proceedings encontró que compartir la cama con su perro reducía la calidad del sueño.
Quedarse dormido con la televisión encendida (lo que hace el 61 por ciento de los estadounidenses, según una encuesta de Ebiquity de julio de 2014) es un duro no.
3. Elija cortinas y alfombras
Según la Fundación del Sueño, las alfombras y cortinas de felpa absorben los sonidos mejor que los pisos de madera y las persianas.
Si los ruidos del exterior lo mantienen despierto, considere la posibilidad de usar cortinas insonorizadas y asegurarse de que sus ventanas estén bien selladas.
4. Deslice una máscara para ojos con Bluetooth
Conozca uno de los mejores y más recientes productos para dormir del mercado: las máscaras para los ojos con Bluetooth están inteligentemente diseñadas para bloquear la luz mientras transmiten música relajante, sonidos de la naturaleza o ruido blanco a través de los parlantes incorporados en los costados.
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Entonces, ¿qué tan malo es realmente usar tapones para los oídos todas las noches?
Consenso de expertos: para la gran mayoría de las personas, es totalmente seguro y puede mejorar significativamente su sueño. ¡Desenchufa!
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