¿Deberías estar durmiendo con ruido blanco? 
¿Qué tan grave es en realidad? Ajusta el récord sobre todos los hábitos y comportamientos que has escuchado podría ser poco saludable.
En este articulo
- Beneficios
- Retirarse
- Mejor ruido blanco
- Línea de fondo
Escuchar el ruido para caer (y permanecer) dormido suena bastante contradictorio, ¿verdad? Después de todo, el silencio parece una parte bastante grande del sueño óptimo, junto con la oscuridad y una temperatura fría. Pero, ¿qué pasa con los efectos del ruido blanco en el sueño?
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A diferencia de los sonidos de sueño ambiental (piense: lluvia o olas oceánicas), el ruido blanco en realidad se crea al combinar diferentes frecuencias para crear un tono similar al viento, según el especialista en sueño Michael Breus, PhD. ¿Una forma fácil de entender el ruido blanco? Algo así como cómo la luz blanca es una combinación de todos los colores, el ruido blanco mezcla cada frecuencia de sonido.
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Pero, ¿puede escuchar el ruido blanco cada noche volverse adictivo con el tiempo? Charlamos con Breus para obtener la primicia sobre cómo funciona el ruido blanco, por qué es efectivo y si puede ser motivo de preocupación o no.
El ruido blanco puede ayudarte a quedarte y permanecer dormido
El uso de una máquina de ruido blanco puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente, incluso para aquellos que tienen insomnio. Un estudio de abril de 2017 en Sleep descubrió que el ruido blanco ayudó a reducir la latencia del inicio del sueño (el tiempo que lleva dormir) en aproximadamente un 40 por ciento.
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El ruido blanco también puede ayudarlo a permanecer dormido por períodos más largos, dice Breus. Cuando te despiertas durante la noche, no es necesariamente un sonido fuerte que te despierte. En realidad, es el cambio repentino en la frecuencia de ruido lo que te despierta. Debido a que el ruido blanco es una combinación de todas las frecuencias, protege a su cuerpo de ser sorprendido por un cambio de sonido, dice.
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«El ruido blanco reduce la brecha de frecuencia entre lo que está escuchando y un ruido repentino y ruidoso, como un fuego artificial que se dispara por la noche, dándote una mejor oportunidad de quedarte dormido», señala Breus.
¿Pero cuán poderoso es el ruido blanco? Incluso puede ser lo suficientemente fuerte como para contrarrestar el ruido disruptivo (e implacable) de las calles de la ciudad de Nueva York, según un estudio de julio de 2021 en Sleep Medicine . Después de comparar el sueño con y sin ruido blanco, los investigadores encontraron que el ruido blanco mejoró significativamente el sueño para las personas que lucharon con un entorno ruidoso.
¿Forma el hábito de ruido blanco?
Aunque la mayoría de las máquinas de ruido blanca son bastante compactas y pueden caber fácilmente en una maleta mientras viaja, es posible que no le guste la idea de depender de que el ruido blanco pueda conciliar el sueño.
Hay algunas buenas noticias en este frente: a diferencia de la medicación para dormir, usar ruido blanco no cambia nada en su cerebro y no es adictivo, dice Breus. Pero como quedarse dormido con la televisión o la música, puede formar hábito.
«Es como cualquier otra cosa: si te acostumbras, lo extrañarás por un período de tiempo cuando se haya ido», dice.
Dicho esto, no necesariamente hay ningún daño en quedarse dormido con el ruido blanco cada noche, dice, especialmente para aquellos que viven con compañeros de cuarto ruidosos o conmoción al aire libre en el regularmente.
Pero si viaja constantemente o no tiende a dormir en la misma habitación cada noche, puede ser más difícil quedarse dormido naturalmente cuando no tiene ruido blanco en el fondo.
El mejor ruido blanco para dormir
Junto con el ruido blanco, también puedes probar el ruido rosa y marrón antes de acostarse. Estos funcionan lo mismo que el ruido blanco en los ruidos externos, pero son una frecuencia más baja y suenan un poco diferentes.
No hay ningún «mejor» ruido para dormir: diferentes personas duermen mejor con diferentes tipos de ruido.
Un estudio de agosto de 2012 en el Journal of Theoretical Biology descubrió que el ruido rosa puede ayudar a promover un sueño estable y más reparador. El ruido marrón puede tener el mismo beneficio, por lo que es posible que desee tener una máquina de ruido que pueda jugar varios tipos de frecuencias, dice Breus.
Entonces, ¿qué tan malo es realmente usar ruido blanco para dormir?
Aunque escuchar el ruido blanco mientras duerme puede formar hábito, técnicamente no tiene ningún efecto negativo.
Al enmascarar los sonidos que perturban el sueño, el ruido blanco en realidad puede ser una herramienta útil para quedarse y quedarse dormido, especialmente si vive en un vecindario ruidoso o viaja a menudo.
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