SIP en cualquiera de estas recetas de batidos de aguacate para grasas saludables, fibra y antioxidantes de combate de edad.
Seamos realistas: los aguacates son un superalimento saludable. Comerlos todos los días tiene tantos beneficios, y las recetas de batidos de aguacate hacen que sea fácil incorporarlos a su rutina.
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Pero primero, así es como los aguacates lo ayudan a envejecer más saludable.
Aguacates y envejecimiento
Los aguacates son ricos en una gran cantidad de nutrientes que apoyan el envejecimiento saludable. «Los aguacates son ricos en grasas saludables, fibra y antioxidantes, lo que significa que pueden mejorar su intestino, cerebro y salud del corazón», dice Vivian Skemper, Rd.
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Las grasas monoinsaturadas en los aguacates protegen su corazón al mantener los niveles de triglicéridos y colesterol bajo control, según una revisión de febrero de 2016 en el Journal of Clinical Lipidology .
«Además de proteger contra la enfermedad cardíaca, los aguacates pueden mejorar la salud intestinal y pueden desempeñar un papel en la optimización de la función cerebral», dice Su-Nui Escobar, RD.
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En particular, las grasas omega-3 que obtendrá de los aguacates se han relacionado con la protección contra el daño cerebral relacionado con la edad, según la investigación de mayo de 2017 en la neurociencia nutricional .
Las grasas insaturadas y los omega-3 también pueden ayudar a prevenir o reducir los síntomas de afecciones inflamatorias como la artritis, según junio de 2020, la investigación en el Mediterranean Journal of Rheumatology .
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La salud de la piel es otro aspecto del envejecimiento en el que su dieta juega un papel. La investigación sugiere que los ácidos grasos y los antioxidantes en los aguacates pueden ayudar con el envejecimiento de la piel.
Un aguacate al día puede mejorar la elasticidad y la firmeza de su piel, lo que podría reducir o prevenir signos de envejecimiento como arrugas y flacidez, según un estudio de enero de 2022 en el Journal of Cosmetic Dermatology .
Además, los antioxidantes en los aguacates, a saber, la luteína y el zeaxantina, pueden ayudar a proteger sus ojos contra el daño relacionado con la edad, conocido como degeneración macular. Estos antioxidantes apoyan la salud ocular al reducir el estrés oxidativo y la inflamación, según una revisión de noviembre de 2020 en antioxidantes .
«Comer un aguacate todos los días no lo volverá a hacer 18, pero dados todos los nutrientes que tiene, definitivamente vale la pena incluir en su dieta», dice Schemper.
Aprenda cómo estos deliciosos batidos de aguacate pueden apoyar la longevidad y tomar su camino hacia una mejor salud.
1. Batido de aguacate con chispas de chocolate menta
Visite pagehttps: //www.loveandzest.com obtenga algunas frutas y verduras en este batido verde decadente. Crédito de imagen: amor y rest
Los batidos verdes no tienen que ser aburridos, y este batido de aguacate inspirado en el helado es un gran ejemplo.
«Las espinacas y el plátano contribuirán a las porciones generales de frutas y vegetales, ayudando a cumplir con las porciones/días recomendados para ayudar en la prevención de enfermedades crónicas», dice Jess Degore, RD, Educador de diabetes y diabetes. «Las verduras de hoja verde también son grandes fuentes de folato, luteína y zeaxantina, nutrientes que pueden ayudar a reducir su riesgo de pérdida de visión».
Lanzar menta a la mezcla hace que esta sea una bebida que promueva el cerebro. La menta tiene altos niveles de mentol y metano, que se han relacionado con mejoras en el rendimiento mental, según un estudio de agosto de 2018 en nutrientes .
Además, el yogur griego en este batido es una buena fuente de proteína. «La proteína ayuda a mejorar la fuerza ósea, reduce el riesgo de osteoporosis y promueve los músculos sanos, dice Degore.» Reemplazar la leche de almendras con leche láctea aumentará aún más la proteína «.
Obtenga la receta de batidos de aguacate de chocolate menta y la información nutricional en Love & Zest.
2. Pear Smoothie con aguacate y espinacas
Visite pagehttps: //www.eatingbirdfood.com este batido verde cremoso es una buena fuente de electrolitos. Crédito: comer comida para aves
Lleno de frutas y verduras, este batido de aguacate está lleno de antioxidantes y vitaminas. «El agua de coco, las peras y los aguacates tienen potasio, un electrolito que lo ayuda a mantenerse hidratado», dice Degore. «Este batido es un refrigerio perfecto después del entrenamiento».
El potasio, un mineral esencial, también ayuda a mantener funciones que pueden disminuir a medida que envejecemos. El potasio es importante para la regulación de la presión arterial, prevenir la pérdida ósea y el apoyo a la salud renal, según el Instituto Linus Pauling.
«La espinaca en esta receta también proporciona calcio, lo cual es importante para la salud ósea», dice Degore. «Pero en general, este batido podría estar mejor equilibrado con la adición de leche láctea, yogur griego u otra fuente de proteínas».
Obtenga el batido de pera con receta de aguacate y espinacas e información nutricional al comer comida para pájaros.
3. batido de piña de aguacate
Visite pagehttps: //www.abeautifulplate.comhemphemp y aguacate suministran mucha grasa saludable en este refrescante y picante batido. Crédito de imagen: un hermoso plato
Esto solo en: ¡No todos los batidos de aguacate son verdes! Un deleite tropical y soñador, este batido de piña de aguacate endulzado con plátano y un toque de vainilla es la opción perfecta para cambiar las cosas.
«Este batido cremoso y refrescante es una forma deliciosa de apoyar la longevidad», dice Escobar. «Las semillas de aguacate y cáñamo agregan una buena dosis de grasas saludables a esta receta, haciendo que el batido sea cremoso, delicioso y más satisfactorio».
Obtenga la receta de batidos de piña de aguacate y la información nutricional en un hermoso plato.
4. Batido verde de aguacate
Visite pagehttps: //www.loveandzest.comgue en una dosis saludable de verduras frondosas con este batido tropical.
Este delicioso batido de aguacate cuenta con un sabor tropical serio gracias a la combinación de leche de piña y coco. Lanzar un jugo de naranja picante le da una explosión cítrica, así como un poco de vitamina C.
«Este batido es una excelente manera de comenzar su día con una dosis saludable de vegetales verdes de hoja, que puede ralentizar el declive cognitivo relacionado con la edad», dice Escobar.
Comer una porción de las vegetales verdes de hoja al día puede ralentizar la tasa de deterioro cognitivo de manera bastante significativa, según un estudio de enero de 2018 en el Journal of Neurology .
Obtenga la receta de batidos y nutrición de aguacate verde en Love & Zest.
5. Smoothie de aguacate de chocolate
Visite pagehttps: //theheartdietitian.com obtendrá la mitad de sus necesidades diarias de fibra en uno de estos batidos. Crédito de imagen: The Heart Dietitian
Dos pulgares arriba para el aguacate en este batido. No solo es satisfactorio, sino también bueno para su corazón, algo que debemos cuidar y proteger, especialmente a medida que envejecemos.
«Los aguacates están llenos de grasas monoinsaturadas», dice Veronika Rouse, RD, CDE. «Este tipo específico de grasa no solo lo mantendrá lleno, sino que también se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de colesterol y la inflamación, lo que a su vez ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca».
¡La avena agregue fibra adicional al batido, lo que lo golpea hasta 14 gramos! Con la mantequilla de maní como fuente de proteína, esta no solo es buena para su corazón, sino también lo suficientemente satisfactoria como para mantenerlo lleno.
Obtenga la receta de batidos de chocolate con aguacate y la información nutricional en The Heart Dietitian.
6. batido de aguacate de mantequilla de maní
Visite Pagehttps: //summeryule.com obtenga un impresionante 19 gramos de proteína en este nutritante batido. Crédito de imagen: Summer Yule
Para muchos adultos mayores, la estabilidad de peso puede ser un desafío. Una opción de comida densa en calorías y nutrientes como este batido de aguacate de mantequilla de maní puede ser apropiado para esas necesidades.
Cargados de ingredientes densos en nutrientes que incluyen fechas, mantequilla de maní y aguacate, este batido de aguacate puede soportar objetivos saludables de ganancia de peso. Con un aguacate completo, suministra una dosis saludable de potasio. Y bonificación, no tiene azúcares agregados.
Una porción de este batido ofrece 688 calorías y 19 gramos de proteína. Pero si el aumento de peso no es su problema, todavía tiene mucho potencial antienvejecimiento. Entonces, ¡solo bebe la mitad y disfruta!
Obtenga la receta de batidos de aguacate de mantequilla de maní y la información nutricional en Summer Yule.
7. Shake Shamrock de aguacate
Visite Pagehttps: //www.thefodieaffair.com este batido Shamrock Shake tiene mucha proteína y fibra.
Si está buscando un batido saludable para el corazón que admite huesos y músculos saludables, no busque más que este batido de aguacate con infusión de proteínas.
No comer suficiente proteína está vinculada a la desnutrición, la fragilidad y la sarcopenia (pérdida muscular), según la revisión de mayo de 2019 en ebiomedicine . Una cucharada de proteína en polvo en este batido de aguacate agrega una fuerte dosis de proteína para soportar músculos y articulaciones fuertes.
La mitad de un aguacate y las espinacas en la mezcla agrega fibra, que admite su microbioma intestinal. Un intestino sano se ha relacionado con una vida útil más larga, según febrero de 2018 Investigación en el metabolismo de la naturaleza .
Esto podría deberse a la relación entre la salud intestinal y la inmunidad, según la investigación de abril de 2021 en la naturaleza .
Obtenga la receta de batido de Shamrock de aguacate y la información nutricional en The Foodie Affair.
8. Smoothie de aguacate
Visite Pagehttps: //bloompedsnutrition.com Spinach y el aguacate hagan un chapuzón en este DrinkImage rico en proteínas Crédito: Nutrición Pediatría y Materna de Bloom
La piña y las fechas le dan a este batido un sabor dulce y una dosis saludable de nutrientes como fibra y antioxidantes, mientras que los plátanos y los aguacates ofrecen protección para su corazón.
«El potasio que obtendrá de los plátanos y los aguacates puede ayudar a reducir la presión arterial. Las grasas monoinsaturadas del aguacate también pueden ayudar a reducir los triglicéridos y el colesterol», dice Cheryl Mussatto Rd, LD, dietista clínica y autor de El cerebro nutrido.
Con verduras de hoja verde y cáñamo en la mezcla, también obtendrá una fibra adicional y grasas saludables.
Obtenga la receta de batidos de aguacate y la información nutricional en Bloom pediátrica y nutrición materna.
9. batido de uva de aguacate
Visite Pagehttps: //www.amydgorin.comavacate y jugo de uva Dé este batido beneficios de longevidad. Crédito de la imagen: Amy Gorin Nutrition
El aguacate fresco y maduro también agrega una satisfacción cremosa a este batido de aguacate de color púrpura.
Obtiene su color del jugo de uva 100 por ciento de Concord, con mucha potencia de polifenol para soportar un flujo sanguíneo saludable. Solo 1/2 taza de jugo de uva Concord puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, según el estudio de diciembre de 2015 en nutrientes .
Además, Edamame es una forma inteligente de obtener una proteína vegetal beneficiosa. Este batido cuenta con 13 gramos de proteína saciada sin ningún polvo suplementario.
Obtenga la receta de batidos de uva de aguacate y la información nutricional en Amy Gorin Nutrition.
10. Smoothie de proteína de aguacate de chocolate
Visite pagehttps: //dishouthouthalth.comchocolate y aguacate hacen un excelente combo en esta bebida satisfactoria.
Puede parecer un batido de chocolate, pero este batido está hecho con aguacate, proteína en polvo y yogur griego para una dosis de fibra que promueve la longevidad, grasas saludables y proteínas. Y gracias al polvo de cacao sin azúcar y una pizca de stevia, sabe a un sueño de chocolate.
Bonificación: el yogur griego proporciona probióticos para un intestino más saludable, lo que puede ayudar a mejorar las defensas inmunes y la menor inflamación.
Obtenga la receta de batidos de proteína de chocolate con aguacate y la información nutricional para repartir la salud.
Crédito de la imagen: Morefit.eu/Creative
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