Estas recetas para muffins blancos de huevo, sándwiches, tortillas, envolturas y más sacudirán su rutina de desayuno.Image Credit: Bhofack2 / iStock / gettyimages
Si desea un desayuno de alta proteína, pero desea mantener al mínimo el colesterol, los blancos de huevo son un gran acceso. Claro, todos nos encanta una yema de huevo buena, cremosa (o líquida), pero tener demasiadas pueden no ser ideales para aquellos con ciertos factores de riesgo.
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La yema del huevo es donde se encuentra todo el colesterol, alrededor de 185 miligramos. Personas en riesgo de enfermedad cardíaca, aquellos que tienen diabetes o personas que han tenido un ataque al corazón deben limitar la cantidad de colesterol en su dieta, según la Asociación Americana del Corazón.
La eliminación de la yema y que se pegue a la blanca de huevo, todavía le da mucha proteína para mantenerlo lleno y ayuda a mantener las calorías. Un blanco de huevo tiene aproximadamente 17 calorías y 3.6 gramos de proteína, por el USDA. Así que cocinar dos o tres para el desayuno, seguramente lo mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo.
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Para ayudarte a darte un poco de desayuno blanco de huevo, aprovechamos a un dietista registrado y redondeamos las mejores recetas de desayuno blanco de huevo que están deliciosas y nutritivas.
1. Muffins blancos de huevo
Visite Pagethese Egg Blanco Muffins es una excelente manera de incorporar verduras que ya están en su despensa y nevera. Ideal de crédito: I Heart Naptime
Usando las claras de huevo como la base para esta receta, asegúrese de que estos mini muffins estén llenos de proteínas. «E incluyendo los tomates cherry y las espinacas, agregan una dosis saludable de vitamina C, que es un micronutriente que facilita la absorción del hierro contenida en los huevos», dice Sarah Jackson, Nutrición RDN de origen.
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Obtenga la información de la receta de muffins blancos de huevo y la información nutricional de I Heart Naptime.
2. Delicia blanca de huevo
VISITE PAGETHIS COPYCAT MCDONALD’S RECETA FUNCIONA PERFECTAMENTE PARA UN COMIDA DE FREEZA. CRÉDITO DE PAGO: EL FOREZADO DE LA GALLETA
Este sándwich de desayuno blanco de huevo es ideal para las mañanas cuando estás en la carrera. «Cambie el tocino canadiense con tocino de Turquía sin curar para reducir los niveles de sodio», dice Jackson. Además, para impulsar las vitaminas A, C y K, Jackson recomienda agregar un puñado de arugula a cada sándwich.
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Obtenga la receta de placer y la información de la nutrición de Huevo Blanco de la cookie Rookie.
3. Huevo Blanco Frittata
Visitar páginaFrittatas son un gran desayuno para preparar la preparación y alimentar a una multitud. Crédito deimage: bien plateado
«Intercambio de mantequilla para el aceite de aguacate para una opción saludable para el corazón», sugiere Jackson. «El aceite de aguacate contiene ácidos grasos mono y poliinsaturados que promueven buenos niveles de colesterol». Además, siéntase libre de cargar con verduras en esta receta, más, la Merrier.
Obtenga la información de la receta de frittata blanca de huevo y la información nutricional de Bien Plackated.
4. Tortilla de vegetación blanca de huevo
Visitar PageOne Sirviendo de esta receta cuenta con 17 gramos de proteína. Crédito: Bhofack2 / iStock / Goaltyimages
«Los hongos en esta receta aumentan su contenido de vitamina D», dice Jackson. «La vitamina D es esencial para una gran cantidad de funciones en el cuerpo, en particular, la función inmune». Solo recuerde elegir champiñones que dicen «luz UV expuesta» en el embalaje para garantizar que el vegetariano en realidad contiene vitamina D.
Obtenga la información de la tortilla de huevo de huevo y la información de nutrición aquí.
5. Huevo blanco avena
Visite la página PageEr a esta avena salada o dulce con sus ingredientes y especias favoritos. MoreFit.eu
La incorporación de claras de huevo en un tazón de harina de avena ayuda a agregar proteínas saticadas, y prácticamente son insípidas, así que ni siquiera sabrás que están allí. «La avena es una excelente fuente de fibra y contiene beta-glucanos que reduce el colesterol», dice Jackson.
Obtenga la receta de avena blanca de huevo y la información de nutrición aquí.
6. Blancos de huevo de vegetación en tostadas
Visite Pageremix Esta tostada de aguacate con sus nueces, semillas y verduras favoritos para hacer un desayuno abundante. MoreFit.eu
«Usando los blancos de huevo en lugar de huevos enteros, elimina el colesterol y la grasa saturada de esta receta», dice Jackson. «Reemplazar estas grasas con grasas poli-y monoinsaturadas sanas del corazón del aguacate es un gran intercambio para aquellos que buscan mantener sus niveles de colesterol en el control».
Obtenga las claras de huevo vegetal en la receta de tostadas y la información de la nutrición aquí.
7. Tortilla blanca de huevo inspirada en mexicanos
Visite Pagetaco Martes no es solo para la cena. Y esta receta lo demuestra por loyo. Crédito: gimme algún horno
Esta tortilla blanca de huevo está llena de sabor. «La cebolla roja y el ajo actúan como prebióticos, que alimentan a las bacterias beneficiosas en el microbioma intestinal», dice Jackson. Arriba esta tortilla con una cucharada de salsa o yogur griego.
Obtenga la información de la tortilla blanca de huevo de inspiración mexicana y la información de la nutrición de GIMME algunos horno.
8. Sándwich de desayuno de cara abierta con claras de huevo, aguacate y tomate.
Visite Pageloose un pan de grano completo o integral para maximizar los nutrientes en este a.m. Meal.Image Crédito: Cocina ambiciosa
Hay tanto valor nutricional en esta receta, pero si desea agregar aún más, tirar en la espinaca o la rúcula para las vitaminas A y K, dice Jackson. «Además, las grasas saludables en aguacate ayudarán a impulsar estos niveles de absorción de vitaminas».
Obtenga el sándwich de desayuno con cara abierta con claras de huevo, receta de aguacate y tomate y información de nutrición de cocina ambiciosa.
9. El increíble batido de huevo sippable.
Visite PagesWap Syrup de chocolate para el polvo de cacao y un guión de miel para limitar el azúcar agregado aquí. Crédito deimagen: MoreFit.eu
«Los blancos de huevo son una gran sustitución a la proteína en polvo, ya que contienen los nueve aminoácidos esenciales», dice Jackson. Y, ya que los polvos de proteínas pueden estar llenos de aditivos y fibras, incluidos los blancos de huevo, ayuda a evitar cualquier ingrediente que pueda irritar el estómago.
Obtenga la increíble receta de batido de huevos de huevo y información de nutrición aquí.
10. Envoltura de salmón ahumado con claras de huevo, espinacas y feta.
Visita PageErjoy This Huevo White Wrap para el desayuno, el almuerzo o la cena. Crédito de permiso: Alta y saludable vida
Esta sabrosa envoltura de huevo-blanco obtiene proteínas adicionales del salmón ahumado. «El salmón ahumado contiene ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que promueven las propiedades antiinflamatorias en el cuerpo y la función cerebral saludable», dice Jackson.
Obtenga la envoltura de salmón ahumado con las claras de huevo, la receta de espinacas y la receta de Feta y la información nutricional de la vida de Haute y saludable.
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