12 recetas de desayuno infundidas de cúrcuma para ayudar a domesticar la inflamación

Las recetas de desayuno de cúrcuma están llenas de propiedades antiinflamatorias que le darán un comienzo nutritivo a su día. Crédito: Liudmyla Yaremenko / iStock / gettyimages Sabemos cúrcuma para su color amarillo de sol y su asociación con platos indios y inspirados en español, pero también está lleno de beneficios de nutrición y salud. Video del día «El componente activo principal de Turmeric es Curcums», dice MIA SYN, RD de nutrición de MIA. «La curcumina tiene propiedades antiinflamatorias, y se ha relacionado con ayudar a la inflamación inducida por el ejercicio y el dolor muscular, el dolor artrítico y otras afecciones inflamatorias». También es lo que le da a esta especia ese brillo de oro, todos conocemos y amamos. Anuncio publicitario Las propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma se han relacionado con un menor riesgo de condiciones como la enfermedad cardíaca, el Alzheimer e incluso el cáncer, según una revisión de abril de 2020 en mini-reseñas en química medicinal . Sin mencionar, se ha relacionado con la mejora de la salud dental al reducir la inflamación en las encías y los dientes cuando se usa como enjuague oral, según la investigación de enero de 2017 en el Diario Internacional de Atención Internacional de Atención Oral. Adelante, redondeamos 12 sabrosas recetas de desayuno infundido de cúrcuma que son ideales si buscas controlar la inflamación. Anuncio publicitario 1. Gachas de cúrcuma acogedoras VISITE PAGETHIS TURMERIC El desayuno Receta está libre de gluten y respetuoso con los vegetarianos. Crédito deimage: minimalista Baker «La avena cortada en acero agrega una textura más masticable y un sabor más a nuez a esta receta de papilla que la avena arrollada tradicional», dice Syn. Y también ofrecen más proteína y fibra. Anuncio publicitario Obtenga la acogedora información de la receta de gachas de cúrgica y la información nutricional del panadero minimalista. 2. Turmeric Citrus Sunshine Smoothie VISITE PAGEADD Una cucharada de su polvo de proteína favorita para agregar nutrientes a esta bebida de la mañana. Crédito de la mañana: Sherry Castellano / MoreFit.eu Si no está comiendo suficiente fruto en su dieta, SYN dice que esta receta es una excelente opción. «También puede agregar un puñado de verduras de degustación leve como la coliflor o la espinaca para escabullirse en una porción de verduras sin afectar el sabor». Anuncio publicitario ​Obtenga la receta y la información nutricional del batido de cúrcuma y cítricos aquí.​ 3. Cúrcuma de mango Chia Pudding Visita la dulzura de este pudín proviene de la fruta fresca. Crédito deimage: Mesa animada Chia Semillas no solo ayudan a crear la consistencia perfecta para este pudín, sino que también están llenos de nutrientes como fibra y grasas saludables, dice SYN. Obtenga la información de receta de Pudding de Curérica de Mango y información de nutrición de la tabla viva. 4. Tortilla Masala Visite PageThis Picy Picy Of en una tortilla clásica tiene 13 gramos de proteína por porción. Crédito de permiso: Adobe Stock Los huevos son una excelente manera de comenzar la mañana porque están cargados de proteínas. «Para reducir la grasa total y saturada de esta receta sin cambiar significativamente la proteína, reemplace la mitad de los huevos con claras de huevo», sugiere Syn. Obtenga la información de la tortilla MASAALA y la información de nutrición aquí. 5. Envoltura de desayuno inspirado por mexicano sin carne Visite la comida basada en plantas de Pagethis, seguramente lo mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo. MoreFit.eu El tofu es una gran fuente de proteínas para este plato porque toma muy bien el sabor de la cúrcuma. Si está buscando mantener bajo el sodio, opte por frijoles enlatados sin sal agregada, dice Syn. Obtenga la información de receta de envoltura de desayuno con inspiración mexicana sin carne y información de nutrición aquí. 6. Muffins de vegetales salados Visite la página Solo uno de estos panecillos tiene 5 gramos de proteína. Crédito de la imagen: ElaVegan «La harina de garbanzos agrega más proteínas y fibra de la planta a esta receta que la harina tradicional», dice Syn. Y la adición de levadura nutricional le da un sabor cursi sin agregar lechería. Obtenga la salada información de recetas y nutrición de Muffins de Ela Vegan. 7. Southwest Tofu Scramble Visite PageTofu es un gran intercambio a base de plantas para los huevos en esta receta. Crédito de la imagen: Short Girl Tall Order Para agregar aún más valor nutricional a esta receta, Syn recomienda cargar con verduras. «Esta receta se puede personalizar con cualquier verdura que tengas a mano para un desayuno rico en proteínas y fibra». Obtenga la información de receta y nutrición suroeste de Tofu Scramble de la Orden Tall Tall. 8. Muffins de dorado resplandor de cúrcuma VISITA PLAGAR SWEETETED APPLESAUCE ES LA CLAVE PARA UN MAZONAL DULCE Y MOISTRADA SIN PEQUEÑO Y AZÚCAR EXTRA Y AZÚCAR. CRÉDITO DEIMACION «Si desea que esta receta esté libre naturalmente sin gluten, opte por la harina de almendras», sugiere SYN. «O para una versión de alto contenido de grasa, alta fibra, use harina de avena». ​Obtenga la receta de muffins sin harina de cúrcuma Golden Glow y la información nutricional de Real Food-Whole Life.​ 9. Huevos revueltos al horno de cúrcuma. Visite Pagethis La comida de desayuno fácil está lista en solo 20 minutos. CRÉDITO DEIMAGE: COTTER CRUNW Esta receta es excelente para preparar comidas para el desayuno. Para que sea una comida bien balanceada, considere agregar un puñado de espinacas y servir con una guarnición de fruta o una tostada integral. Obtenga la información de la receta de los huevos de cúrgicos de cúrcuma y la información nutricional de Cotter Crunch. 10. Batido de toronja, jengibre y cúrcuma Visite los corazones de la página y las almendras Agregue la proteína de la planta a este batido. Crédito de Jenna: Jenna Butler / MoreFit.eu «Debido a que las manzanas y las toronjas agregan dulzura natural, es posible que omitir ingredientes como la miel y el yogur griego de vainilla no comprometa el sabor, pero puede ahorrarle una cantidad significativa de calorías vacías del azúcar agregada», advierte Syn. ​Obtenga aquí la receta y la información nutricional del batido de toronja, jengibre y cúrcuma.​ 11. Pudín de chía con leche dorada Visita Pagethis Pudding es paleo, sin gluten y vegano. Crédito: Sentanalicious «Esta receta requiere una proporción de 8: 1 de leche de coco de grasa completa a la leche sin azúques sin lácteos», dice Syn. «Si bien la leche de coco de grasa completa crea una textura gruesa, el uso de una mayor proporción de leche sin diario sin azúcar reducirá significativamente la grasa total para que sea una receta más amigable para el corazón». Obtenga la información de la receta de pudín y la receta de Pudding de Leche de oro y la información de la nutrición del somentelicious. 12. cúrcuma leche dorada avena VISITE PAGEADD Sus coberturas favoritas a esta receta de avena como nueces, semillas e incluso especias adicionales. Crédito deimage: Lively Table Si está buscando agregar proteínas a esta receta, opte por leche láctea baja en grasa, dice SYN. «Ofrece 8 gramos de proteínas completas por Copa más 12 vitaminas y minerales esenciales, incluyendo calcio, vitamina D, riboflavina y potasio». Obtenga la información de la receta de avena y la nutrición de la láctea dorada de cúrcuma de la tabla animada. Anuncio publicitario