Las recetas de sándwich de desayuno son perfectas para prepararse con anticipación.
Mestar en un sándwich de desayuno casero es una excelente opción para una comida de la mañana bien equilibrada. Pero lo que es aún más rápido y más fácil son los sándwiches de desayuno que puede preparar la comida con anticipación y almacenar en el congelador.
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Con las recetas de sándwich de desayuno de maquillaje, las mañanas son mucho más simples y puedes sentirte bien que pones algo nutritivo en tu cuerpo.
Siga leyendo para 15 recetas de sándwich de desayuno repletas de proteínas para mantener a raya esos antojos a media mañana.
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1. Sándwich de desayuno de queso a la parrilla
Visite Pagehttps: //morefit.eufor aún más proteínas, agregue un huevo a este sándwich de desayuno. Crédito de imagen: Jenna Butler/Morefit.eu
- proteína: 23 gramos
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Dé una actualización tradicional a la parrilla agregando tomates como en esta deliciosa receta de sándwich de desayuno.
«Este sándwich está hecho con pan integral, que es una gran fuente de fibra y queso cheddar, que agrega una proteína», dice Andrea Mathis, Rd. «Juntos, esto ayudará a satisfacer el hambre».
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Obtenga la receta de sándwich de desayuno de queso a la parrilla y información nutricional aquí.
2. Sándwich de desayuno vegano portobello ‘bistec’
Visite Pagehttps: //morefit.euthis Vegan y vegetariano La receta es una forma abundante de comenzar su día. Crédito de la imagen: Jackie Newgent/Morefit.eu
Morder en este delicioso sándwich de desayuno hecho con hongos portabello y rúcula fresca seguramente agregará una dosis de alegría a su mañana. Pero el hecho de que este sándwich de desayuno sea vegano, no significa que desciende en proteínas.
«Este sándwich está hecho con ingredientes abundantes como el queso de anacardo, lo que contribuye con una cantidad significativa de proteína a la comida», dice Mathis. «Y las espinacas frescas y la rúcula también agregan proteínas».
Obtenga la receta de sándwich de desayuno y nutrición de desayuno vegano de Portobello carbonizado aquí.
3. Sándwich de desayuno de huevo, espinacas y portobello
Visite Pagehttps: //morefit.euif No tiene magdalenas en inglés, puede usar cualquier pan o rollo que tenga a mano. Crédito de imagen: Jackie Newgent/Morefit.eu
- proteína: 16 gramos
El queso de cabra, los champiñones, los huevos y un muffin inglés integral se unen en esta receta para crear un delicioso y saciado sándwich de desayuno con altas cantidades de proteínas y fibra, dice Mathis.
¡Sin mencionar que los verdes y los hongos agregan valiosos nutrientes vegetales y pueden contar como una de sus porciones diarias de verduras!
4. Sándwich de desayuno de tocino de huevo y canadiense
Visite Pagehttps: //morefit.euto Haga este encendedor de sándwich, considere omitir el queso por completo. Crédito de la imagen: Morefit.eu
- proteína: 15 gramos
Con este giro en su clásico desayuno de tocino, huevo y queso Sammy, el tocino canadiense, (que es mucho más delgado que el tocino normal) agrega proteínas y sabor sabroso para el desayuno. Con solo un huevo frito y un poco de queso derretido, estos son bastante simples de armar y salvo para más tarde.
«Este sándwich de desayuno tiene 15 gramos de proteína satisfactoria y solo 2 gramos de grasa saturada», dice Mathis. «Es una opción nutritiva perfecta para aquellos con mañanas ocupadas».
Obtenga la receta de sándwich de desayuno de tocino y huevo canadiense aquí.
5. Wrap de desayuno de tres minutos
Visite Pagehttps: //morefit.euskip Los sándwiches de desayuno comprados en la tienda para esta abundante versión casera. Crédito: Morefit.eu
- proteína: 25 gramos
Probablemente se sorprenderá al descubrir que estas deliciosas envolturas de desayuno están hechas completamente en el microondas en aproximadamente tres minutos. ¡Eso significa que ni siquiera tienes que ensuciar una sartén cuando las haces en los días de preparación para comer!
«Los aguacates en esta receta de envoltura de desayuno son una gran fuente de grasas saludables y los frijoles negros proporcionan proteínas, folato y hierro», dice Mathis. «También obtendrás una buena cantidad de fibra de los frijoles».
Obtenga la receta de envoltura y nutrición de desayuno de tres minutos aquí.
6. BURA DE ENCUENTRO DE BRIE Y ENGULAR
Visite Pagehttps: //morefit.eu Cuando congele este sándwich de desayuno, no agregue la rúcula. En su lugar, úselo como una cobertura nueva después de recalentar. Crédito de imagen: Jackie Newgent/MoreFit.eu
- proteína: 21 gramos
Si está buscando una receta de sándwich de desayuno salado decadente que esté cargada de sabor y nutrientes, no busque más que esta. Una cremosa extensión de brie en un moño de grano brotado con un huevo frito, jugo de limón fresco y rúcula hace que este desayuno sea un sueño, pero tenga cuidado si tiene problemas cardíacos.
«El sodio en esta receta de sándwich de desayuno está en el extremo superior», advierte Mathis. «Para reducir el sodio, omita la sal».
Obtenga la receta de desayuno y huevo de huevo y información nutricional aquí.
7. Sándwiches para el desayuno del congelador
Visite pagehttps: //natashaskitchen.com Cuando congele sándwiches de desayuno, envuélvalos individualmente. Crédito de imagen: Natasha’s Kitchen
- proteína: 31 gramos
Estos sándwiches para el desayuno del congelador son perfectos para prevenir la comida con anticipación. Puede cocinar todos los huevos y otros ingredientes juntos en un lote grande, solo asegúrese de envolver sus sammys individualmente para que se congelen bien.
Esta receta de sándwich de desayuno requiere jamón (que se recalienta muy bien, según el autor), pero puede intercambiarlo por cualquier otra fuente de proteínas o cobertura que prefiera. ¡El aguacate en rodajas es otra gran opción!
Los huevos en esta receta son la verdadera estrella. «Los huevos son una gran fuente de proteínas, y también tienen colina, un nutriente que ayuda al cerebro y al sistema nervioso a funcionar», dice Mathis.
Obtenga la receta de sándwiches de desayuno del congelador y información nutricional de Natasha’s Kitchen.
8. Sándwich de desayuno con congelador lleno de verduras
Visite pagehttps: //www.budgetbytes.comhaving un desayuno rico en proteínas como este puede ayudar a regular su azúcar en la sangre. Crédito de imagen: bytes de presupuesto
Como su nombre indica, obtienes una dosis de nutrición de plantas cuando eliges estos sándwiches de desayuno congelables con verduras. Haga esto con anticipación, y se establecerá con comidas nutritivas de la mañana durante toda la semana.
«Al combinar las espinacas con alimentos con alto contenido de vitamina C, como los pimientos rojos tostados, el cuerpo es más capaz de absorber el hierro no hemo de las espinacas», dice Sarah Jackson, RD, fundadora de Origin Nutrition.
Sin embargo, algunos métodos de cocción destruyen la vitamina C. Para evitar esto, asa o free la bandeja de los pimientos rojos.
Obtenga la receta de sándwich de desayuno de congelador de verduras y la información nutricional de bytes de presupuesto.
9. Sándwiches de desayuno de bagel
Visite pagehttps: //www.sixsistersstuff.comi no tiene jamón deli, use carne en su refrigerador. Crédito de la imagen: Six Sisters Stuff
- proteína: 36 gramos
Otra receta de sándwich de desayuno diseñada específicamente para preparación de comidas, estos bagels amigables con el congelador son fáciles de almacenar y recalentar. En un total de aproximadamente 15 minutos, puede tener hasta 6 desayunos listos para funcionar.
La receta es bastante simple, con solo bagels, huevos, queso y jamón, sal y pimienta en la lista de ingredientes.
Considere intercambiar bagels regulares con una versión de grano integral para aumentar la fibra, dice Jackson. También puede lanzar un puñado de espinacas o rúcula para agregar vitaminas y minerales.
Obtenga la receta de sándwiches de desayuno de bagel y información nutricional de Six Sisters Stuff.
10. Sándwiches de desayuno de huevo fácil
Visite pagehttps: //diethood.com para reducir las grasas saturadas, intercambiar tocino de cerdo para tocino de pavo. Crédito de la imagen: diezonía
- proteína: 18 gramos
Haga 12 sándwiches de desayuno deliciosos y nutritivos con esta receta amigable con el congelador. Los pimientos rojos asados, el brócoli, los tomates y la albahaca ofrecen nutrientes vegetales, mientras que los huevos y el tocino le dan proteínas.
«La proteína en esta receta es clave para regular los niveles de hambre y para prevenir en exceso», dice Jackson. Eso es lo que hace que este sándwich de desayuno rico en proteínas sea excelente para una alimentación saludable e incluso la pérdida de peso y el control de peso.
Obtenga la receta de sándwiches de desayuno fácil de congelador y información nutricional de la dieta de diablo.
11. Quesadillas de desayuno de salchicha y huevo
Visite pagehttps: //www.budgetbytes.com use tortillas integrales y agregue un puñado de verduras para hacer de estas quesadillas una comida bien redondeada. Crédito de imagen: bytes de presupuesto
- proteína: 17 gramos
Para los propósitos de este resumen, sí, una quesadilla puede considerarse un sándwich. De hecho, esta receta es perfecta para aquellos que podrían preferir un bocado más ligero con menos carbohidratos que su sándwich de desayuno tradicional.
El uso de la salchicha de pavo en esta receta ayudará a reducir la grasa saturada, lo cual es importante para la salud del corazón, dice Jackson. «Se ha demostrado que comer demasiada grasa saturada contribuye a la aterosclerosis, lo que puede provocar enfermedades cardíacas».
Obtenga la receta de quesadillas de desayuno de salchichas y huevo de la información nutricional de bytes presupuestarios.
12. Desayuno hamburguesa vegetariana
Visite Pagehttps: //morefit.euthese Las hamburguesas vegetarianas son tan deliciosas que las desea para el desayuno, el almuerzo y la cena. Crédito: Jackie Newgent/Morefit.eu
- proteína: 24 gramos
Es posible que tenga que abrir su mente para considerar que una hamburguesa vegetariana es un excelente sándwich de desayuno, pero con 24 gramos de proteína gracias a la empanada y un huevo frito crujiente, volverá a esta receta una y otra vez.
«El guacamole y el aceite de oliva en esta receta proporcionan grasas mono y poli insaturadas mono y polietilómicas que se sabe que aumentan los niveles de HDL o de colesterol buenos», dice Jackson.
Obtenga el desayuno receta de hamburguesas vegetarianas y información nutricional aquí
13. Sandwich de desayuno de Huevos Rancheros
Visite pagehttps: // wholyfly.comcustomice este sándwich sabroso a su gusto. Crédito de la imagen:
- proteína: 44 gramos
Tener este desayuno a mano seguramente lo mantendrá fuera del drive-thru. Tiene un sabor serio y audaz gracias a la salsa fresca y al guacamole cremoso, que también ofrecen nutrientes vegetales.
Los huevos, los frijoles negros y el tocino contribuyen a la proteína en esta receta de sándwich de desayuno, pero si te vas vegetariano, puedes omitir el tocino y aún tener una comida alta en proteínas.
Para evitar empapadas, considere mantener frescos la salsa y el guacamole en el refrigerador y agregarlo a su sándwich después de recalentar.
Obtenga la receta de sándwich de desayuno de Huevos Rancheros y la información nutricional de todo.
14. Sándwiches de desayuno de preparación de comidas
Visite Pagehttps: //pinchofyum.com estos sándwiches de desayuno de sartén tardan solo 30 minutos en hacer. Crédito de imagen: Pinch de yum
- proteína: 13 gramos
La comida preparando sándwiches de desayuno como estos facilita la toma de decisiones saludables. «Tomar un desayuno saciado significa que hay menos posibilidades de comer en exceso más tarde en el día», dice Jackson.
El truco para hacer los huevos perfectos para esta receta es hornamente hornearlos en una sartén con todos sus arreglos hasta que solo estén configurados. Luego, simplemente use un cortador de galletas o un frasco de albañil para cortar las rondas de huevo, colóquelos en su pan, envuelva y congele.
Obtenga la receta de sándwiches de desayuno de preparación de comidas y información nutricional de Pinch of Yum.
15. Burrito de desayuno de bistec
Visite Pagehttps: //morefit.eusteak es una excelente proteína en el desayuno.
- proteína: 29 gramos
Esta receta de burrito de desayuno de carne es la manera perfecta de usar las sobras para una comida matutina que es satisfactoria y sabrosa.
Esta receta combina el bistec con batatas cubiertas con yogur griego frío y cilantro recién picado, pero se le recomienda usar las verduras u otros complementos que desee. Un burrito registra 29 gramos de proteína, lo que seguramente lo mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo.
Obtenga la receta de burrito de desayuno y la información nutricional aquí.
Crédito de la imagen: Morefit.eu/Creative
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