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    Cómo convertir una taza de café en 10 desayunos de alta proteína

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    Estas abundantes comidas de la mañana (con 10 gramos de proteína o más) le ofrecen una solución de cafeína en una forma conveniente de desayuno. Crédito de imagen: Jennifer Pallian/Unsplash

    Si eres como la mayoría de las personas, probablemente combine tu desayuno con tu cerveza matutina. Pero, ¿qué pasa si combinó los dos para crear uno deliciosamente delicioso plato con infusión de café? Mente. Estropeado.

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    «Aunque normalmente asocias una taza de Joe como bebida que esperas como parte de tu rutina de despertar matutina, el café también puede ser un ingrediente delicioso», dice la dietista Laura Burak, RD, fundadora de GetNaked Nutrition y autor de Slim con batidos: un plan de 21 días para la pérdida de peso y buena salud.

    «Agregar café a las recetas matutinas no solo mejorará el sabor de su comida, sino que puede darle un impulso de energía y ayudarlo a concentrarse en el día que viene», dice Burak.

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    Despierta con estas 10 deliciosas recetas de desayuno de café en proteínas. De nada.

    1. Yogurt de café

    Esta simple receta de yogurt es una excelente manera de reutilizar el café sobrante.

    • 256 calorías
    • 22 gramos de proteína

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    ¿Tienes una cucharadita de terrenos sobrantes en la parte inferior de tu lata de café? Esta deliciosa receta de yogurt es la manera perfecta de reutilizarlas.

    «Esta receta súper simple de tres ingredientes tiene nutrientes de potencia para mantenerlo lleno y satisfecho», dice Burak. «El yogur griego proporciona un golpe de proteínas y probióticos, mientras que las nueces son una de las opciones de nueces más saludables para el corazón».

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    Obtenga la receta de yogurt de café y la información nutricional aquí.

    2. Café de proteínas mezcladas

    Visite Pagehttps: //morefit.euthis Homemade Coffee Blend es una opción más saludable en comparación con Starbucks ‘Frappuccino.image Crédito: Jenna Butler

    • 330 calorías
    • 22 gramos de proteína

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    Fan de Frappuccino, esta mezcla de café helado casero cuenta con la mitad del azúcar, diez veces la fibra y siete veces la proteína que su Starbucks Espresso Frappuccino. Pero todavía hace alarde de todo el sabor de tu FRAP favorito.

    «Esto me recuerda a un batido de plátano de chocolate decadente pero solo saludable y nutritivo», dice Burak. «La proteína de la leche de soya y la proteína en polvo mantendrán su azúcar en la sangre estable, y el plátano y el espresso proporcionarán un impulso de energía rápido para mantenerlo en marcha entre las comidas», dice ella.

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    Obtenga la receta de café y la información de nutrición de proteínas aquí.

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    3. Panqueques de proteínas Tiramisu con glaseado de crema de plátano

    Visite Pagehttps: //morefit.euthese Java-infundido Flapjacks está lleno de proteínas. Crédito de imagen: Morefit

    • 634 calorías
    • 42 gramos de proteína

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    Estos flapjacks infundidos con Java con un glaseado cremoso bajo en grasa están garantizados para darle una ovación de pie alrededor de la mesa del desayuno.

    «Estos panqueques tiramisú suenan como postre, pero la adición genia de claras de huevo, requesón y lino en esta receta proporcionan una dosis de proteína [un impresionante 42 gramos por porción] y grasa saludable para el corazón para mantenerte lleno y satisfecho», Burak «, Burak», Burak » dice.

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    Si bien este plato es un poco rico en calorías, obtienes una porción abundante: tres panqueques grandes (piensa: un gran brunch que te mantendrá hasta la hora de la cena).

    Obtenga los panqueques de proteína Tiramisu con receta de glaseado de plátano y información nutricional aquí.

    4. Frappuccino Yogurt Shake

    Visite Pagehttps: //morefit.euthis Coffee Shake obtiene su alto contenido de proteínas del yogurt griego. Crédito de la imagen: Jackie Newgent, RDN, CDN

    • 284 calorías
    • 15 gramos de proteína

    ¿Alguna vez se preguntó qué pasaría si combinaras una taza de café caliente con un batido espeso? Esta deliciosa bebida es su respuesta.

    «El yogur griego convierte esta bebida de una taza de café bastante típica en un refrigerio con suficiente proteína para mantener su hambre bajo control entre las comidas», dice Burak. Y aunque sabe tan bien como un batido de café comprado en la tienda, solo contiene una fracción del azúcar. «La stevia y el extracto de vainilla proporcionan dulzura sin azúcar agregada», dice Burak.

    Si está viendo su contenido de grasa, sostenga la crema espesa y cambie en una crema batida baja en grasa.

    Obtenga la receta de batido de yogurt frappuccino y la información nutricional aquí.

    5. PROATS DE CAFÉ ENCABADO PROFACE EN LA NOCHE

    Visite Pagehttps: //www.loveandzest.com esta cervecería fría de la avena durante la noche ofrece otros montones de proteínas, fibra y grasas saludables.

    • calorías: n/a
    • proteína: n/a

    ¿Crees que la avena es una opción de desayuno aburrido? Prepárese para volar con esta receta de avena durante la noche de café frío. Estas gerásticas que complacen al paladar (es decir, la avena de proteínas) proporcionan su beneficio matutino y granos integrales saludables, todo en un solo tazón.

    «La combinación de proteínas en polvo, avena y semillas de chía agrega sustancia a estas avena durante la noche ofreciendo suficientes proteínas y fibra para mantener el nivel de azúcar en la sangre durante toda la mañana», dice Burak.

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    Además, estos proyectos simples son magníficos para la preparación de comidas. Simplemente mezcle el puñado de productos básicos de la despensa en un frasco de albañil la noche anterior y despierta a una fiesta en tu refrigerador.

    Obtenga la receta de Proats de Café Cold Brew durante la noche y la información nutricional en Love & Zest.

    6. Smoothie de mochaccino

    Visite Pagehttps: //morefit.euthis Mochaccino Breakfast Smoothie es saciado y fácil de hacer. Crédito de la imagen: Jenna Butler

    • 471 calorías
    • 11 gramos de proteína

    Este batido de mochaccino saciado está listo en un chasquido, a solo 10 minutos de preparación para su vaso. Se promociona el doble de potencia a base de plantas gracias a las leches de almendras y guisantes.

    La consistencia cremosa de la leche de guisante no solo se acerca muy cerca de la leche de vaca, sino que también proporciona tanta proteína de construcción de músculos como una taza de leche láctea, dice Burak.

    Y esa no es solo una gran noticia para sus músculos, sino también para su salud general a largo plazo: intercambiar algunas proteínas basadas en plantas por productos animales está vinculado a un riesgo reducido de desarrollar ciertos tipos de cáncer y enfermedades relacionadas con el corazón, según un estudio de agosto de 2019 En el Journal of the American Medical Association Medicine interno .

    Obtenga la receta de batidos y la información nutricional de Mochacino aquí.

    7. Shake de proteínas de los amantes del café

    Visite Pagehttps: //www.loveandzest.com Esta batido de proteínas infundido con café es sabroso y espumoso.

    • 193 calorías
    • 25 gramos de proteína

    Todo lo que necesitas es una licuadora y cinco ingredientes comunes de cocina para hacer este batido de desayuno frío que azota una obra maestra sabrosa y espumosa.

    «El polvo de proteína agrega un impulso a este batido y los ingredientes naturales como el plátano, el café y las puntas de cacao son una excelente manera de agregar dulzura y profundidad a la mezcla sin la necesidad de azúcar agregada», dice Burak.

    Las puntas de cacao también prestan una capa adicional de sabores complejos que incluyen un rico sabor de chocolate y ligeramente nuez.

    Obtenga la receta de sacudidas de proteínas y la información nutricional de los amantes del café en Love & Zest.

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    Visite Pagehttps: //cupcakesandkalechips.com esta calabaza especias Latte durante la noche avanzará sus antojos de PSL. Crédito de imagen: cupcakes y chips de col rizada

    • 340 calorías
    • 11 gramos de proteína

    ¿Poner su solución PSL? Estas avena de palo de agua de especias de calabaza durante la noche se rascarán la picazón.

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    Esta avena excepcional ofrece todo lo que amas de un café con leche, pero con muchos más nutrientes nutritivos. Hecho con puré de calabaza puro, yogurt griego y semillas de chía, estas avena con latte proporcionan una fuente sólida de fibra, proteínas y grasas saludables para un desayuno bellamente equilibrado.

    Una pizca de especias de calabaza sirve sabores cálidos y reconfortantes que complementan la dulzura natural de la calabaza.

    Obtenga la receta de avena y la información nutricional de avena de la especia de calabaza en Cupcakes & Kale Chips.

    9. batido de proteínas de café

    Visite pagehttps: //therecipewell.com Este batido de proteína de café sirve una buena dosis de omega-3 y proteínas gracias a los corazón de cáñamo. Crédito de la imagen: la receta bien

    • 450 calorías
    • 14 gramos de proteína

    Smooth y dulce, este batido de proteínas de café se une con ingredientes densos en nutrientes como fechas de medjool, semillas de lino y mantequilla de almendras (lo que le da a este batido con cafeína su consistencia increíblemente cremosa). Mientras tanto, los corazones de cáñamo entregan una dosis sustancial de omega-3 y proteínas saludables para el corazón.

    Sin mencionar que este sabroso Frosty es un fantástico desayuno sobre la marcha, solo transfiere su moca a una taza de viajes y estará listo para salir a la carretera.

    Consejo profesional: corte los plátanos en piezas más pequeñas antes de congelarse para una experiencia de mezcla perfecta.

    Obtenga la receta de batidos de la proteína de café y la información nutricional en la receta bien.

    10. Cold Brew Coffee Avena durante la noche

    Visite pagehttps: //www.eatingbirdfood.com con 20 gramos de proteína, estas avena de café fría de café son una opción excepcional para una comida de construcción muscular.

    • 389 calorías
    • 20 gramos de proteína

    Cold Brew Coffee + avena durante la noche = Una forma maravillosa de iniciar su mañana.

    No es su avena promedio, este tazón de desayuno suministra varias fuentes de proteínas de alta calidad (20 gramos por porción), incluida la mantequilla de nueces, las semillas de chía y el polvo de proteína de vainilla, lo que lo convierte en la comida perfecta después del entrenamiento de A.M. para construir músculo.

    Una llovizna de jarabe de arce y una pizca de extracto de vainilla mejoran el delicioso plato de desayuno con una ligera dulzura que no domina los sabores ricos y nueces de la avena.

    Obtenga la receta de avena y la información nutricional de avena de café frío para comer comida para aves.

    Crédito de la imagen: Morefit.eu Creative

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