Omitir el cereal azucarado para una de estas cajas puede ayudarlo a sentirse lleno toda la mañana. Crédito de la imagen: Morefit.eu Creative
En este articulo
- Cómo elegimos
- Cuchara mágica
- Catalina Crunch
- Proteína K especial de Kellogg
- Proteína principal
- Tres deseos
- Kashi Go
- Clif
- Cómo comprar cereales saludables
Alrededor del 56 por ciento de las personas comienzan su día con cereal, según un informe OnePoll de septiembre de 2021. Claro, los cereales para el desayuno son convenientes, pero muchos también están compuestos principalmente de azúcares agregados. Si bien eso puede darle energía, el zumbido no durará.
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«Cuando busco un cereal, me gusta apuntar a opciones que tengan alrededor de 10 gramos o menos de azúcar agregada, 3 gramos o más para fibra y 8 gramos o más para proteínas», dice Monica Nedeff, RDN, un clínico Dietista ambulatorio y propietario del dietista itinerante.
«La fibra y la proteína lo mantienen más largo y ayudan a apoyar su azúcar en la sangre para que no obtenga un pico en su azúcar o energía en la sangre. Le ayudará a alimentarlo mejor por la mañana».
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Elegir un cereal para el desayuno de alta proteína también es más probable que conduzca a una plenitud más duradera. La proteína te ayuda a sentirte más lleno que los carbohidratos y las grasas, según un número de julio de 2017 en hidrocoloides de alimentos . Traducción: Comer un desayuno de alta proteína puede hacer que sea menos probable que coma en exceso, lo que puede beneficiar su peso.
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Si bien la mayoría de los estadounidenses obtienen suficientes proteínas durante todo el día, el desayuno es una comida común que falta en la macro. Es por eso que alimentarse con un cereal saludable y alto en proteínas es una opción inteligente.
Cómo elegimos
Hay mucha variedad cuando se trata de marcas de cereales. El cereal es conocido por ser cargado con ingredientes menos nutritivos como azúcares agregados. Después de conversar con otros dietistas registrados en combinación con nuestra propia investigación, elegimos los cereales de desayuno más saludables de alta proteína según los siguientes criterios:
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- Contenido de proteínas
- Lista de ingredientes
- Gusto
Los mejores cereales de alta proteína
- MAPIA MAPIC SPOON MANTERA DE PEANUT ($ 39 por un paquete de 4, cuchara mágica)
- Catalina Crunch Maple Waffle ($ 11.36, Amazon)
- Kellogg Special K proteína ($ 32.95 para un paquete de 4, Amazon)
- Premier Protein Chocolate Almond ($ 21.95, Amazon)
- Tres Wishes Cinnamon ($ 42.99 por un paquete de 6, Amazon)
- Kashi Go Honey Almond Flax Crunch ($ 12.48 por un paquete de 4, Amazon)
- CLIF CHOCOLATE Y SABOR DE MANTERA DE PANET ($ 7.69, barra de clif)
1. MAPIA MAPIA MANTERA DE PEANO
Visite Pagehttps: //www.amazon.Commagic Spoon Cereal proporciona más de seis veces la cantidad de proteínas como marcas comparables. Crédito de imagen: Magic Spoon
Información nutricional por porción (1 taza): 170 calorías, 9 grasas totales (1,5 g de grasa saturada), 10 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 14 g proteína
La misión de Magic Spoon es llevarte de regreso a tus días de infancia. Han rediseñado los sabores que aman con los ingredientes «adultos». Debido a que no contiene grano y gluten, este cereal es adecuado para muchos tipos diferentes de necesidades y preferencias dietéticas.
Magic Spoon Cereal proporciona una «excelente fuente de proteína de leche de alta calidad», dice Noah Quezada, RDN y CEO de Noah’s Nutrition. Tiene 14 gramos de proteína por porción, es decir, seis veces más proteínas que otras marcas de cereales populares, y cero gramos de azúcar por porción.
Magic Spoon utiliza una mezcla natural de fruta de monje y alulosa para la dulzura. La alulosa es un azúcar único que se encuentra en las Figs y el jarabe de arce. Sabe a azúcar de mesa regular pero tiene casi cero calorías y no afecta su azúcar en la sangre, según un estudio de marzo de 2010 en biociencia, biotecnología y bioquímica
Cómpralo
Magic Spoon ($ 39 por un paquete de 4); Objetivo ($ 9.99 por caja)
2. Catalina Crunch Maple Waffle
Visite Pagehttps: //www.amazon.com Instar de cavar en una pila de panqueques azucarados, vierta un tazón de cereal de gofres de arce de Catalina Crunch. Crédito: Catalina Crunch
Información nutricional por porción (½ taza): 110 calorías, 5 grasas totales (0,5 g de grasa saturada), 14 g de carbohidratos (9 g de fibra, 0 g de azúcar), 11 g proteína
Catalina Crunch es una marca más nueva que afirma ofrecer «un mejor refrigerio para todo tipo de ansia», según su sitio web. Sus cereales son amigables con el ceto y proporcionan 9 gramos de fibra por porción, que es entre 1/3 y 1/2 de lo que la mayoría de las personas necesitan cada día.
El sabor a los waffle de arce tiene cero gramos de azúcar agregada y 11 gramos de proteína a base de plantas por porción. También no es OGM y proporciona el 8 por ciento del valor diario para el hierro. Esta elección satisfará sus papilas gustativas mientras lo mantiene lleno y su azúcar en la sangre estable durante horas.
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Amazon ($ 11.36); Catalina Crunch ($ 49 por un paquete de 4)
3. Proteína K especial de Kellogg
Visite pagehttps: //www.amazon.com porque este cereal está en el lado simple, es una base excelente para agregar sus propias coberturas, como bayas, canela o nueces. Crédito de la imagen: Kellogg’s
Información nutricional por porción (1 ⅓ taza): 210 calorías, 1,5 g de grasa total (0 g de grasa saturada), 39 g de carbohidratos (5 g de fibra, 8 g de azúcar), 15 g de proteína
El cereal especial de proteína K de Kellogg es uno de los cereales de desayuno de proteínas más altos del mercado, con 15 gramos de proteína por porción. Este cereal está fortificado con muchas vitaminas B, vitamina D y proporciona el 100 por ciento de la asignación diaria recomendada (RDA) para el hierro para la mayoría de las personas.
«Me encanta este cereal porque, si bien incluye una dosis saludable de carbohidratos complejos para alimentar mi mañana, también es relativamente baja en azúcar (solo 8 gramos), lo que provocará una respuesta estable de azúcar en la sangre y evitará que mi azúcar en la sangre se estrelle poco después. Comerlo «, dice Caroline Burkholder, RD, propietaria de Rooted Nutrition and Counseling.
«Los carbohidratos complejos combinados con 15 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra son la combinación perfecta para proporcionar energía y mantenerme lleno y alerta para que pueda concentrarme en todo lo que la mañana me arroja entre el desayuno y el almuerzo».
Cómpralo
Amazon ($ 32.95 por un paquete de 4); Walmart ($ 4.68)
4. Premier Protein Chocolate Almond
Visite Pagehttps: //www.amazon.compremier La proteína es uno de los cereales de proteínas más altos con 20 gramos por porción. Crédito de imagen: proteína Premier
Información nutricional por porción (1 taza): 180 calorías, 5 grasas totales (1 g de grasa saturada), 14 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5 g de azúcar), 20 g de proteína
La proteína Premier es uno de los cereales de mayor proteína con 20 gramos de proteína por porción. La proteína proviene principalmente del gluten de trigo, así como el aislado de la proteína de trigo y la proteína de guisante.
Contiene almendras reales y solo un pequeño puñado de otros ingredientes. Está naturalmente con sabor y endulzado con una combinación de azúcar y stevia, lo que lo hace muy bajo en azúcar agregada. Con solo 14 gramos de carbohidratos por porción, también es estelar para las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos.
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Walmart ($ 6.28 por una caja de 11 oz); Amazon ($ 21.95 por una caja de 30 oz))
5. Tres deseos canela
Visite Pagehttps: //go.skimresources.com Three Wishes viene en siete sabores diferentes y cada uno contiene menos de 10 ingredientes simples. Crédito de imagen: Tres deseos
Información nutricional por porción (¾ taza): 120 calorías, 2 grasas totales (0 g de grasa saturada), 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar), 8 g proteína
«Tres deseos de cereal son muy bajos en azúcar agregada, es rica en proteínas y tiene una cantidad decente de fibra», dice Nedeff.
«Es una excelente opción para aquellos que necesitan una opción sin gluten o vegana o para aquellos con alergias alimentarias a maíz, soja o maní, ya que sus sabores no contienen esos ingredientes. Sus sabores son deliciosos y el cereal tiene una buena textura. No obtienes un regusto calcáreo que a menudo viene con productos de alta proteína «.
Tres deseos están endulzados con un poco de azúcar de caña más fruta de monje, un azúcar vegetal natural que no proporciona calorías ni azúcar agregada.
Cómpralo
Walmart ($ 49.57 por un caso de 6); Tres deseos de cereal ($ 39.99 por un caso de 6)
6. Kashi Go Honey Almond Lyx Crunch
Visite Pagehttps: //www.amazon.comkashi Go Honey Almond Flax Crunch Cereal es rico en proteínas y fibra para ayudarlo a mantenerlo lleno y proporcionar energía duradera. Crédito de imagen: Kashi
Información nutricional por porción (¾ taza): 200 calorías, 5 grasas totales (0,5 g de grasa saturada), 35 g de carbohidratos (8 g de fibra, 10 g de azúcar), 9 g proteína
«El crujido de lino de almendras Kashi GO proporciona 9 gramos de proteína y una friolera de 8 gramos de fibra por porción», dice Burkholder.
«Para un beneficio adicional, Kashi Go Crunch también tiene 4.5 gramos de grasas insaturadas saludables para el corazón. Me encanta este cereal porque puedes obtenerlo en cualquier tienda de comestibles en lugar de necesitar pedirlo».
«Me encanta recomendar el cereal de Kashi a los pacientes porque tienen una amplia variedad de sabores y texturas para el cereal», dice Nedeff. Si bien el contenido de azúcar es un poco más alto que algunos de los otros cereales de alta proteína comparables, el equilibrio de proteínas y fibra ayudará a evitar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten demasiado.
Cómpralo
Vitacost ($ 4.69); Amazon ($ 12.48 por un paquete de 4)
7. Clif Cereal Chocolate y mantequilla de maní
Visite Pagehttps: //shop.clifbar.com Clif Las barras están notoriamente llenas de azúcar y están dirigidos a los atletas de resistencia, pero el cereal de la marca solo tiene 6 gramos de azúcar. Crédito de imagen: Clif
Información nutricional por porción (¾ taza): 250 calorías, 8 grasas totales (2 g de grasa saturada), 38 g de carbohidratos (8 g de fibra, 6 g de azúcar), 8 g proteína
¡Clif, la querida marca de barra de energía proteica, también fabrica cereales abundantes! El cereal de Clif en realidad contiene 40 por ciento menos de azúcar que las marcas líderes comparables. Y con 8 gramos de fibra y proteína cada una, te hará sentir lleno durante horas, con un satisfactorio sabor a mantequilla de maní.
Está hecho con granos orgánicos y granola junto con mantequilla de maní real y semillas como el lino y la calabaza, que proporcionan grasas y fibra saludables. El resultado final es un cereal crujiente que puede ayudarlo a alimentar su día.
Cómpralo
Clif Bar ($ 7.69); Walmart ($ 7.33)
Cómo elegir cereales saludables
Al seleccionar de las diferentes opciones de cereales, es mejor elegir marcas que cumplan con los siguientes criterios:
1. Bajo en azúcar
Muchos tipos de cereales para el desayuno contienen demasiada azúcar, lo que puede aumentar su azúcar en la sangre y provocar choques de energía no mucho después de comerlo.
Intente elegir cereales con 10 gramos o menos azúcar agregada por porción para ayudar a mantener los niveles de energía estables y apoyar su salud general al seguir los límites de azúcar agregados recomendados por la American Heart Association.
2. Alto en fibra
La fibra es un tipo de carbohidratos complejos que puede soportar la salud intestinal, promover movimientos intestinales normales, equilibrar el azúcar en la sangre, ayudar a manejar el peso y más.
Apunte a los cereales que contienen al menos 3 o más gramos de fibra por porción para ayudar a satisfacer sus necesidades diarias. Si su cereal no contiene suficiente fibra, intente rociar semillas de chía, semillas de cáñamo o lino molido en su tazón.
3. Alto en proteínas
Consideramos que un cereal alta en proteína es uno que tiene al menos 8 gramos de proteína por porción. Esto ayudará a llenarlo y al mismo tiempo ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre.
4. Lista de ingredientes fáciles de leer
Busque cereales que contengan en su mayoría ingredientes de comida integral reconocibles, sin una larga lista de conservantes e ingredientes artificiales.
Consejo
Incluso los cereales regulares que no se comercializan o se crean especialmente para ser altos en proteínas pueden servir como un gran desayuno. Combinar su cereal con adiciones saludables como semillas de lino o chía, nueces y leche naturalmente alta en proteínas, como la leche de vaca, soja o proteína de guisantes, puede ayudar fácilmente a aumentar el contenido de proteínas de su desayuno o refrigerio.
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