Las tazas de avena son un excelente horario de tiempo para las mañanas enloquecidamente ocupadas cuando necesitas comer y correr.
Si opta por la avena por la mañana, hay montones de opciones: piense en la avena durante la noche, la avena sabrosa y las graves (es decir, la avena de proteínas), solo por nombrar algunas. Pero una versión versátil de avena, las tazas de avena horneadas, lleva una muesca.
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Debido a que están hechos en las latas de muffins, las tazas de avena están, por definición, horneadas a granel. Eso significa que son magníficos para la preparación de comidas. Si hornea un gran lote el fin de semana, tendrá bocados de desayuno perfectamente portátiles para cada día de la agitada semana laboral.
«Las copas de avena funcionan muy bien para aquellos que desean opciones rápidas que puedan asumir fácilmente», dice May Zhu, RDN, LDN, fundador de Nutrition. Y debido a que una taza suministra una sola porción, también vienen con control de porciones incorporado, agrega Zhu.
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Además, estas tazas preportionadas también proporcionan una gran cantidad de ventajas. «Con cada 1/2 taza de avena enrollada, obtienes 4 gramos de fibra que ayudan a reducir la digestión [piense: te mantiene más lleno por más tiempo], proporciona energía y apoya la salud intestinal», dice Zhu.
Comience su día sin estrés (y saciado) con estas 10 sabrosas recetas de la Copa de avena.
1. Muffins de avena al horno de canela de manzana
Visite Pagehttps: //www.thewholesomedish.com estas copas de avena horneadas cuentan con sabores como manzana y canela. Crédito de la imagen: el plato saludable
Estas tazas de avena de canela de manzana pondrán vergüenza cualquier muffins comprado en panadería (y hará que su cocina huele increíble para arrancar).
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No solo deliciosos, estas picaduras de desayuno horneadas también son naturalmente nutritivas. «La fibra que se encuentra en las manzanas se considera una fibra prebiótica, que ayuda a alimentar a las bacterias buenas en nuestro intestino», dice Zhu. Si bien esta receta recomienda pelar sus manzanas, «dejar la piel encendido lo ayudará a aprovechar al máximo el contenido de fibra», dice ella.
Consejo profesional: «Dado que la mayoría de las recetas de copa de avena son más bajas en el extremo de la proteína, combínelo con una opción rica en proteínas como huevos duros o yogur griego para que sea una comida completa y equilibrada», dice Zhu.
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Obtenga la receta de muffins de avena al horno de Apple Cinnamon y información nutricional en el plato saludable.
2. Avena horneada
Visite Pagehttps: //www.thewholesomedish.com estas copas de avena horneadas son un gran desayuno para llevar. Crédito de imagen: El plato saludable
Estas tazas de avena de maquillaje horneado, que son perfectas para la preparación de la comida del domingo. La mejor parte: estos bocados deliciosos son completamente personalizables. Incorpore sus sabores favoritos, como frutas, nueces o chispas de chocolate.
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Para bombear el perfil de nutrientes, Zhu sugiere agitar semillas como chía, cáñamo o lino. «Las semillas como la chía, el cáñamo y las semillas de lino están repletas de fibra para apoyar la digestión y los ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a apoyar la salud de la piel [y el corazón]», dice.
Obtenga la receta de avena horneada y la información nutricional en el plato saludable.
3. Muffins de avena al horno personalizables
Visite pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.com estas copas de muffins de avena horneadas son convenientemente personalizables. Crédito de imagen: las recetas fáciles de Amanda
Si eres del tipo al que le encanta darle su toque personal a una receta, estas tazas de muffins de avena horneadas personalizables son para ti.
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«La avena es un gran lienzo para una variedad de ingredientes nutritivos», dice Zhu. Y con estas tazas de avena, puede cambiar los complementos y poner su propio giro que agrade el paladar en los sabores. ¿Anhelas copos de coco pero también fijando a las nueces? Haga la mitad de un lote con una cobertura y la segunda mitad con la otra usando la misma receta estándar.
Agregar «frutas frescas como fresas, arándanos o frambuesas puede [también] ser una excelente manera de impulsar el contenido general de fibra y nutrientes», dice Zhu.
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Obtenga la receta de muffins de avena al horno personalizable y la información nutricional en las recetas fáciles de Amanda.
4. Muffins de avena de plátano
Visite Pagehttps: //www.loveandzest.com estas copas de muffins de avena de plátano son bajos en azúcar pero cargadas de sabor.
¿Buscas una opción de desayuno inferior de azúcar? Con solo 5 gramos de azúcar por porción, estas tazas de muffins de avena de plátano que se abanzan en el momento en la boca se ajustan a la factura.
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«Los plátanos y el puré de manzana agregan naturalmente dulzura a esta receta, lo que reduce la necesidad general de azúcares agregados», dice Zhu.
Estas golosinas integrales también son una excelente opción si tiene una sensibilidad al gluten, ya que están hechas con harina de avena, que es naturalmente libre de gluten. Aún así, «si eres alérgico al gluten, debes asegurarte de que la etiqueta señala específicamente que la avena está certificada sin gluten para evitar cualquier contaminación del gluten durante la producción», dice Zhu.
Obtenga la receta de muffins de avena de plátano y información nutricional en Love & Zest.
5. Copas de avena al horno de plátano
Visite pagehttps: //www.eatingbirdfood.comy puede almacenar estas tazas de avena de plátano horneadas en su congelador por mes. Crédito de la imagen: Comer comida para aves
Estas tazas de avena de plátano horneadas son la solución de desayuno perfecta para las mañanas ocupadas (y los amantes del pan de plátano). Hornee un gran lote de antemano y disfrute de una increíble comida a.m. todos los días durante la semana laboral. Incluso se mantienen frescos en su congelador por hasta tres meses.
Para que estas tazas de avena sobresalientes sean aún más satisfactorias para su barriga, intente extender una mancha de maní o mantequilla de almendras. «Una adición de una grasa saludable nos ayuda a sentirnos más llenos y saciados por más tiempo», dice Zhu. Sin mencionar que las nueces actúan como un complemento culinario consumado al sabor al plátano.
Obtenga la receta de las tazas de avena al horno de plátano y la información nutricional al comer comida para pájaros.
6. Copas de avena de canela de manzana
Visite Pagehttps: //feelgoodfoodie.netthese Copas de avena de canela de manzana contiene nueces crujientes. Crédito de la imagen: Feele Good Foodie
¿Hay un combo de comida más reconfortante (o fragante) que las manzanas y la canela? Estas tazas de avena de canela de manzana contienen todos los sabores de otoño por excelencia que anhelas, pero te juntas de una manera completamente nueva para crear un cruce entre avena horneada y muffins de desayuno.
Agregando otra capa de textura y sabor (así como proteínas, grasas saludables y fibra), las nueces suministran un crujido satisfactorio con cada mordida deliciosa.
«Si bien esta receta requiere manzanas, un buen intercambio de temporada sería peras o duraznos, que también proporcionan una variedad de nutrientes como la vitamina C para soportar la piel y los huesos saludables», dice Zhu.
Obtenga la receta de las tazas de avena de la canela de manzana y la información nutricional en Feel Good Foodie.
7. Copas de avena de plátano
Visite Pagehttps: //feelgoodfoodie.netthese las tazas de avena de plátano saludables contienen cero azúcares refinados. Crédito: Feele Good Foodie
Sin azúcar refinada, 3 gramos de grasa y un montón de productos básicos de despensa saludables, estas tazas de avena de plátano son una forma conveniente y nutritiva de impulsar su día.
Estos bocadillos nutritivos no solo hacen un gran desayuno, sino que también pueden lograr una doble tarea como un maravilloso merienda del mediodía para vencer la caída de la energía de la tarde. «Un refrigerio satisfactorio contiene una mezcla de proteínas, fibra y grasa, y esta receta contiene un poco de los tres», dice Zhu.
«Emparejarlo con una porción adicional de nueces como los pistachos puede ayudar a agregar más proteínas, grasas y fibra basadas en plantas que ayudan a satisfacer su hambre y controlar su azúcar en la sangre», dice ella.
Obtenga la receta de las tazas de avena de plátano y la información nutricional en Feel Good Foodie.
8. Cazas de avena de arándanos
Visite Pagehttps: //therecipewell.com estas copas de avena cuentan con una explosión de sabor a arándano con cada bocado. Crédito de imagen: la receta bien
Con una explosión abundante de arándanos (y amplios antioxidantes) en cada bocado, estas tazas de avena deben su sabor dulce y terroso a una generosa canela molida y un toque de jarabe de arce.
Los corazones de cáñamo se mezclan sin problemas con la masa (sin dominar el sabor o la textura) y ofrecen un golpe adicional de proteínas de construcción muscular y omega-3 saludables con corazón. Rocíe con mantequilla de nuez o una cucharada de yogurt griego para empacar aún más proteínas en cada bocado.
Obtenga la receta de las tazas de avena de arándanos y la información nutricional en la receta.
9. Muffins de avena de calabaza
Visite pagehttps: //www.theendlessmeal.com estas copas de muffins de avena húmeda están hechas con puré de calabaza y especias de pastel de calabaza.
Cada vez que un antojo de hornear te toca, estas tazas de muffins de avena de calabaza apagarán tu sed culinaria.
Hecho con avena entera (que se mezclan en harina de avena en un procesador de alimentos), estas tazas de muffins húmedas son un desayuno muy dulce y satisfactorio. El puré de calabaza y las especias calientes de pastel de calabaza suministran un toque de dulzura menos todo el azúcar refinada.
Mezcle pasas, nueces o nueces para crear textura (piense: masticable y crujiente) y cubra con una pizca de sal marina escamosa para agregar una deliciosa profundidad a la paleta de sabores.
Obtenga la receta de muffins de avena de calabaza y la información nutricional en la comida interminable.
10. Copas de avena con congelador
Visite pagehttps: //cupcakesandkalechips.com La mejor parte de estas tazas de avena con congelador es que no necesitan ser horneados. Crédito de la imagen: cupcakes y chips de col rizada
Estas tazas de avena del congelador están destinados a ser un éxito con todo su hogar. Increíblemente personalizable, simplemente divida la avena en porciones individuales en su lata de muffins, agregue cualquier cobertura que le haga cosquillas y guárdelos en el congelador hasta que necesite una comida rápida y caliente.
El bono: a diferencia de las otras tazas de avena en esta lista, no hay horneado involucrado. Simplemente salga una porción de avena de su congelador y péguelo en el microondas durante 2 minutos. Voila, se sirve el desayuno.
Obtenga la receta de las tazas de avena del congelador y la información nutricional en Cupcakes & Kale Chips.
Crédito de la imagen: Morefit.eu Creative
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