Los ejercicios de peso corporal desarrollan los músculos, lo que puede ayudarle a perder grasa púbica.Crédito de la imagen:visualspace/E+/GettyImages
Algunos de nosotros tenemos grasa extra en la sección media, mientras que otros tienden a llevar un poco más en las caderas. Pero si le preocupa perder grasa en la zona púbica o pélvica, desde luego no está sola.
Aunque no puede dirigir la pérdida de peso a una zona específica de su cuerpo, puede establecer algunos hábitos que le ayudarán a deshacerse de la grasa de la zona abdominal inferior, tanto si es una persona asignada al sexo masculino al nacer (AMAB) como si no. Mejorar su dieta, dar prioridad a ciertos ejercicios y reducir sus niveles de estrés le ayudarán.
1. Elija alimentos nutritivos
Controlar la cantidad de calorías que ingiere cada día desempeña un papel importante en la pérdida de grasa. Para perder grasa en cualquier parte del cuerpo (incluida la zona púbica), necesita comer con un déficit calórico (cuando se quema más de lo que se consume), según la Clínica Mayo.
Puede determinar cuántas calorías necesita comer para mantener su peso actual utilizando un diario de comidas o una aplicación de seguimiento de calorías. A partir de ahí, puede crear gradualmente un déficit seguro de unas 500 a 1.000 calorías menos al día. Esto le ayudará a perder alrededor de medio kilo por semana.
Mientras crea su déficit calórico, tenga en mente objetivos realistas. Lo ideal es que se mantenga por encima de las 1.500 calorías diarias para que su cuerpo funcione correctamente.
La forma más fácil de recortar sus calorías es eliminando de su dieta los azúcares refinados y los alimentos procesados. Estos alimentos suelen tener muchas calorías y poco valor nutritivo. En su lugar, opte por alimentos sanos y naturalmente bajos en calorías, como verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras.
Las comidas cargadas de verduras y cereales integrales también son ricas en fibra, un nutriente que puede ayudarle a mantenerse saciado durante más tiempo, según la Academia de Nutrición y Dietética.
Al igual que la fibra, la proteína es otro nutriente que le ayudará a mantenerse saciado, ya que limita la producción por parte de su organismo de la hormona del hambre, la grelina, según un estudio de 2015 publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition.Pero si el objetivo es perder grasa, dé prioridad a los alimentos proteicos magros y bajos en grasas saturadas, como el pollo, el pescado y la carne picada magra.
El alcohol es otro factor que puede aumentar la cantidad de grasa pélvica que acumula, ya que es alto en calorías pero no le ayudará a sentirse saciada, al ser bajo en nutrientes, según la Clínica Mayo.
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2. Añada entrenamiento de fuerza a sus ejercicios
La pérdida de masa muscular relacionada con la edad es una de las razones por las que algunas personas AMAB luchan contra la grasa alrededor de la zona íntima. En general, cuanta más masa muscular tenga, más rápido será su metabolismo y menos grasa retendrá, según la Clínica Mayo. El músculo exige más energía para que su cuerpo lo mantenga, lo que en última instancia aumenta la quema de calorías de su cuerpo. Cuando tiene menos músculo, quema las calorías a un ritmo más lento.
Para perder grasa púbica, intente realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana, recomiendan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Construya entrenamientos que golpeen tanto la parte superior como la inferior de su cuerpo, incluyendo su núcleo. Los ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y press de pecho son una buena forma de hacerlo.
Y aunque no puede utilizar la actividad física como objetivo para perder peso, puede realizar movimientos específicos de entrenamiento de fuerza para desarrollar la musculatura de una parte del cuerpo, según el American Council on Exercise. Por ejemplo, pruebe estos ejercicios para sus músculos abdominales:
- Planchas
- Puntillas
- Elevaciones de piernas
- Elevaciones de cadera
- Giros del balón medicinal
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3. Desestrese para dormir mejor
El estrés es un gran ejemplo de algo que le afecta mentalmente y que provoca un cambio físico. Comer por estrés es algo real y puede hacer que consuma en exceso alimentos reconfortantes, que suelen ser ricos en azúcar y grasa, según Harvard Health Publishing.
Los altos niveles de estrés también pueden perjudicar su sueño, lo que tampoco le hará ningún favor a su cuerpo. Dormir mal noche tras noche puede ralentizar su pérdida de grasa e incluso provocar un aumento de peso, según la Clínica Mayo.
En la medida de lo posible, intente establecer una rutina nocturna que le ayude a desestresarse antes de irse a la cama. Procure dormir entre siete y nueve horas de sueño reparador cada noche.
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