Adopte estos consejos de salud mental a los olímpicos de invierno y paralímpicos juro para cultivar más enfoque, calma y energía. 
Los atletas en los Juegos Olímpicos y Paralímpicos comparten sus mejores consejos para que puedas alimentar tu cuerpo y rockear tus entrenamientos como un olímpico.
¿Alguna vez has pensado en todo lo que se necesita para ser olímpico? Por supuesto, se necesita una aptitud física increíble para competir a nivel olímpico. Pero puede ser fácil olvidar que estos atletas de élite tienen que entrenar y cuidar sus mentes y sus cuerpos.
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Algunos de los desafíos mentales se enfrentan a los atletas olímpicos incluyen lidiar con un intenso escrutinio y la presión para ganar, así como proteger o construir sus legados, según la Universidad de Richmond. En estos días, también tienen que navegar el riesgo de contraer Covid-19.
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Aquí, aprenda cómo cuatro olímpicos de invierno y paralímpicos de 2022 cuestionan su salud mental todos los días, y deje que lo inspire, ya sea que persigan una medalla o simplemente tenga como objetivo ser su mejor yo.
Consejo
Cualquiera puede cultivar la salud mental como un olímpico practicando la atención plena, haciendo tiempo para respirar, disfrutando de un tiempo a solas y comer alimentos que lo hacen feliz.
1. ‘Practica estar presente’
El estrés es una parte rutinaria de la vida para olímpicos y no atletas por igual, pero ese estrés se amplifica cuando tiene que entrenar y realizar a niveles casi superhumanos.
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El esquiador de estilo libre olímpico de EE. UU. Y el ganador de la Copa Mundial de 2021 Winter Vinecki practica atención plena para su salud mental al enfocarse en vivir en el presente. «Me aseguro de tomar un momento (o muchos) durante todo el día para respirar profundamente y tomar mi entorno», le dice a MoreFit.eu.
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Se ha demostrado que la atención plena ayuda a reducir el estrés, mejorar su memoria y aumentar el enfoque, según la Asociación Americana de Psicología.
Y al igual que Vinecki, puedes hacer casi cualquier momento consciente. «Si esto está en la cima de la colina durante el entrenamiento o durante alguna meditación, es realmente importante para mí estar en el momento y no estresarlo en lo que sucedió en el pasado o lo que tengo que hacer en el futuro «, dice ella.
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2. ‘Hazte tiempo para respirar’
La respiración profunda es una herramienta subestimada pero altamente efectiva para calmar su mente y conectarse con su cuerpo. La respiración diafragmática (respiración del vientre) puede ayudar a disminuir los efectos del estrés, reducir la frecuencia cardíaca e incluso reducir o estabilizar la presión arterial, según la clínica de Mayo.
Y si el patinador figurado de EE. UU. Y el medallista de bronce de 2014, Jason Brown, pueden encontrar el tiempo para respirar más, entonces todos podemos. «Todos los días tardo unos 12 minutos en respirar», le dice a MoreFit.eu. «Puse mi temporizador en mi teléfono, me acuesto y me permití concentrarme en mi aliento».
Centrarse intencionalmente en la respiración ayuda a que marrón ralentice un poco la vida. «La rutina diaria puede volverse tan agitada, y esto me obliga a tomar un ritmo y resolver mi mente», dice. «Una vez que suena la alarma, es casi como un reinicio mental y puedo volver a mi día con una cabeza un poco más tranquila y clara».
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3. ‘Disfruta de un tiempo a solas’
A veces centrar su salud mental significa pasar un tiempo solo.
A pesar de ser una de las mejores atletas, la esquiadora paralímpica Danielle Aravich dice que todavía tiene tendencias introvertidas: «Realmente valoro y disfruto mi tiempo a solas», le dice a MoreFit.eu.
Cuando hace que el tiempo en solitario sea una prioridad y encuentre alegría en ella, le permite reponer sus reservas emocionales, físicas y mentales. Para Aravich, tener este tiempo para recargarse la ayuda a sentirse como su ser más energizado en torno a los demás. «Necesito tiempo a solas para recargar mi batería y mi equipo para ser la persona social y extrovertida que soy», dice ella.
4. ‘Come alimentos alegres’
La dieta y la salud mental están intrínsecamente vinculadas. La investigación ha demostrado que comer una dieta rica en verduras, frutas, pescado y granos sin procesar se ha relacionado con un menor riesgo de depresión, según Harvard Health Publishing.
Jack Wallace, un medallista de oro de hockey de trineo de 2018, come alimentos que le traen alegría. «Todos los días siempre como algo que realmente disfruto comiendo», le dice a MoreFit.eu.
Y está bien si no está eligiendo los alimentos más nutritivos todo el tiempo. «Ya sea una comida o un refrigerio que sea saludable o no, siempre creo que conseguir ese poco de comida deliciosa realmente puede ayudar con la dieta y la felicidad general», dice.
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Para aprender más sobre todos los aspirantes olímpicos y paralímpicos, visite teamusa.org . Observe los Juegos Olímpicos de Invierno, a partir del 3 de febrero, y Paralímpicos, a partir del 4 de marzo, en NBC.
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