Lograr un gran objetivo es emocionante, pero a menudo puede ser seguido por sentirse azul debido a algunos factores, incluidos los cambios bioquímicos en su cerebro.
¿Completado (y aced!) ¿Un proyecto importante? ¿Se mudó a la casa de sus sueños después de una búsqueda épica? Cruzó la línea de meta del maratón gracias a toneladas de entrenamiento de tiempo? Deberías estar en alto y feliz de tomar un merecido descanso. Pero en cambio, estás un poco desanimado. ¿Lo que da?
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Si bien es posible que se pregunte qué le pasa, es bastante normal sentirse triste o apático después de completar un evento o un hito importante. Entonces, de hecho, que los profesionales de la salud mental tienen múltiples términos para ello, incluido el efecto decepcionante, la falacia de llegada o la resaca de logro, por nombrar algunos.
Un caso del efecto decepcionado es bastante fácil de detectar: si nota una caída repentina en su estado de ánimo o funcionamiento diario poco después de cualquier tipo de evento grande y esperado: piense en tristeza, irritabilidad, agotamiento, decepción o incluso una falta o Propósito: está en el meollo, dice Lana Lipe, LCSW, propietaria de Honu Therapy Services en Honolulu.
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La buena noticia: hay formas de administrar el blues posterior al evento e incluso evitarlos, comenzando con estas estrategias recomendadas por expertos.
¿Por qué ocurre el efecto decepcionado?
Sentirse un poco deprimido después de un gran evento en el que realmente estabas esperando o hacer mucho esfuerzo para parecer contradictorio. Pero cuando lo piensas más profundamente, el cambio en el estado de ánimo en realidad tiene mucho sentido. «Pasamos de tener un propósito, dirección y un enfoque en la resolución de problemas a no tener el mismo nivel de estimulación mental que nuestros cerebros anhelan», dice Lipe.
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También hay cambios bioquímicos en juego. La dopamina de neurotransmisores que busca el placer se activa cuando buscamos y buscamos objetivos, explica Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, propietaria de Evolve Counseling en Phoenix. «Cuando pensamos en el proceso que entra en un gran evento, incluida la preparación y la anticipación de los resultados del evento, viene con mucho lanzamiento de dopamina», dice ella. Cuando ocurre el evento real, también estamos inundados de otras hormonas para sentirse bien como endorfinas y serotonina. ¡Sí, en lo alto!
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Sin embargo, esos neurotransmisores y hormonas se sumergen una vez que hayas llegado a la línea de meta. «Todos esos bioquímicos que habían estado inundando su cuerpo con emoción y anticipación comienzan a agotarse y no son tan activos», dice Fedrick. Como resultado, su estado de ánimo también puede tomar una caída en picada.
Cómo hacer frente a la tristeza posterior al evento
Saber que se avecina un choque en sí mismo puede ayudarlo a manejar sus sentimientos. «Al reconocer que esto es lo que está sucediendo, puede normalizar la experiencia y reconocer que es una respuesta natural y común», dice Fedrick. Una vez que comprenda lo que está pasando, también puede tomar medidas para procesar esos sentimientos y darse un impulso emocional. Algunas cosas para probar:
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1. Comparte tus sentimientos
Abre a un amigo o familiar de confianza que validará tus sentimientos. O hacer un poco de búsqueda o revista privada de alma, recomienda Fedrick. A veces, solo dejar salir tus emociones puede hacer que se sientan menos opresivas.
2. Recuerde que su valor no está vinculado a la productividad
Asegúrese de encontrar alegría en las cosas que no están vinculadas a objetivos, listas de verificación o plazos, dice Lipe. Conoce a un amigo para tomar un café solo para ponerse al día, dar un paseo después de la cena (¡el ejercicio es un refuerzo de humor natural!) Para ver el sol o simplemente sentarse afuera y escuchar el chirrido de los pájaros.
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«Su valor y valor como persona no es condicional, ni es algo que solo se merece cuando produce algo», agrega Lipe.
3. Reflexiona sobre las cosas que te trajeron alegría
En lugar de detenerse en lo triste que está de que el evento haya terminado, cambie su enfoque a lo positivo. «Piensa en lo que te trajo alegría, de lo que te sientes orgulloso y lo que quieres repetir en el futuro», sugiere Fedrick.
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4. Considere el valor de los descansos
Al igual que es importante incluir días de descanso en un plan de ejercicio, necesita días de descanso mental o períodos en los que no trabaje activamente para lograr algo. De hecho, un descanso lo ayudará a estar en su mejor momento cuando asume otro desafío. «El descanso y los descansos son críticos para su función, creatividad, bienestar general», dice Lipe.
5. Mira hacia lo siguiente
Establecer la vista en un nuevo objetivo puede ser una distracción bienvenida, e incluso puede comenzar antes de que termine el evento.
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«Comience a pensar y planificar su próximo evento antes de que este evento en particular tenga lugar para que haya identificado en algún lugar para cambiar su tiempo y energía después de que termine el evento», dice Fedrick. Solo asegúrese de construir algo de tiempo para un descanso entre el final de una cosa y el comienzo de la siguiente. ¡Recuerda, el descanso es bueno para ti!
Cuándo buscar ayuda para la tristeza posterior al evento
Es normal sentirse estresado o triste de vez en cuando, especialmente después de completar algo grande. Pero un profesional de la salud mental puede ayudarlo a manejar si los sentimientos comienzan a parecer abrumadores. Si todavía se siente bajo después de unas pocas semanas o si sus emociones se interponen en su capacidad para funcionar, un terapeuta puede ofrecer el apoyo que necesita, dice Lipe.
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