La tarifa de barbacoa está bien en moderación, pero equilibrarla con opciones de alimentos saludables es lo mejor para su estado de ánimo y salud mental.
La escuela está fuera, el sol brilla y las barbacoas son abundantes, no se puede negar: el verano es una época especial y despreocupada del año.
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Pero si bien los meses más cálidos traen una gran cantidad de diversión para muchos, el verano también puede desencadenar luchas de salud mental para algunas personas, dice Michael L. Birnbaum, MD, psiquiatra de Northwell Health y CMO en Hearme, una aplicación de bienestar emocional a pedido.
«Sin la escuela o el trabajo para mantenernos encaminados, las rutinas pueden cambiar drásticamente, lo que puede afectar nuestra salud mental y física», dice el Dr. Birnbaum.
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Es posible prevenir (o manejar) estos desafíos siempre que sepa algunas dificultades potenciales. «La clave es saber qué funciona mejor para su cerebro y cuerpo», dice el Dr. Birnbaum. «Cuanto más nos conozcamos a nosotros mismos, mejor podemos prepararnos para los cambios que vienen junto con el verano».
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Aquí, el Dr. Birnbaum analiza varios enganches de verano comunes que pueden entrometerse con su estado de ánimo y cómo mantener su salud mental durante los meses calurosos.
1. Falta de sueño
«Pocas cosas son más importantes que el sueño saludable para cerebros y cuerpos saludables», dice el Dr. Birnbaum.
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De hecho, la falta de sueño está vinculada a la depresión, el suicidio y los comportamientos riesgosos, según los Institutos Nacionales de Salud.
Pero durante el verano, cuando las puestas de sol más tarde y generalmente están sucediendo más, puede notar que su sueño está resbalando.
«Las noches posteriores a menudo conducen a una menor cantidad y calidad del sueño», dice el Dr. Birnbaum. Sin mencionar esas temperaturas calientes y pegajosas que tienden a hacerte tirar y girar.
Cómo obtener suficiente ojo cerrado
«Asegúrate de seguir tu rutina», dice el Dr. Birnbaum. «Trate de acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todos los días».
Y siga estos consejos para la higiene del sueño estelar:
- Omita el alcohol antes de acostarse
- Establezca la temperatura de su habitación en 65 grados Fahrenheit
- Mantenga las cortinas o persianas cerradas para una oscuridad óptima
2. Exagerarlo con alimentos menos nutritivos
Los veranos son para barbacoas y helados. Pero, desafortunadamente, todas esas hamburguesas, ensalada de papa y postres pueden meterse con su estado de ánimo.
Esto se debe a que «lo que pones en tu cuerpo podría estar directamente relacionado con tu salud mental», dice el Dr. Birnbaum. Y «Comer alimentos poco saludables puede hacernos sentir lentos y lentos», explica.
Cómo comer más saludable
No necesitas renunciar a todas las golosinas de verano. Simplemente disfrute de ellos con moderación y equilibre los alimentos menos nutritivos con los densos en nutrientes.
«Asegúrese de comer muchas frutas y verduras todos los días y beba mucha agua», dice el Dr. Birnbaum.
De hecho, las personas que empacan más producen más en sus platos tienden a experimentar una mayor felicidad, satisfacción con la vida y bienestar, según un estudio de agosto de 2016 en el American Journal of Public Health . < /em>
3. No salir lo suficiente debido al clima extremo
En teoría, el verano es el momento perfecto para aprovechar el aire libre. Pero, dependiendo de dónde viva, el calor y la humedad extremos pueden obstaculizar sus actividades al aire libre y mantenerlo encerrado en el interior.
Aquí está la cosa: «La exposición a la luz solar natural aumenta los niveles de vitamina D y serotonina, que aumentan su estado de ánimo», dice el Dr. Birnbaum. Entonces, sin los efectos de sensación del sol, es posible que te sientas deprimido.
«Algunas personas pueden sentirse solas o aisladas de quedarse adentro», dice el Dr. Birnbaum. «Y las rutinas de ejercicio [que son clave para el manejo del estrés y la salud mental] también pueden sufrir», agrega.
Cómo (de forma segura) disfrutar del aire libre
No hay mejor manera de divertirse un poco en el sol (y mantenerse fresco) que ir a nadar y explorar otras actividades acuáticas, dice el Dr. Birnbaum.
También puede planificar actividades temprano en la mañana o temprano en la noche, cuando el calor del día no es tan opresivo.
Aún así, siempre «verifique el pronóstico, ya que querrá evitar la sobreexposición a temperaturas extremas», dice el Dr. Birnbaum. Y en días especialmente abrasadores, no se sienta a socializar y hacer ejercicio en el interior, agrega.
4. No aprovechar su tiempo libre pagado
¿Es usted el tipo de persona que ordeña todos sus días de vacaciones, pero entonces nunca los usa?
«Desafortunadamente, muchos de nosotros pasamos demasiado tiempo precioso con nuestros trabajos», dice el Dr. Birnbaum. Pero esto puede afectar su salud mental.
De vez en cuando, todos necesitamos escapar de la rutina diaria para ayudar a aclarar nuestra mente y aumentar nuestro estado de ánimo, dice el Dr. Birnbaum.
Cómo disfrutar el tiempo libre
Si está estresado por el trabajo perdido, piénselo así: los días libres nos ayudan a recargarnos y nos permiten trabajar de manera más efectiva una vez que volvamos a la oficina, dice el Dr. Birnbaum.
«Salir de la ciudad y experimentar un cambio en el paisaje es una excelente manera de relajarse y volver a centrar su energía en el presente», agrega.
5. No usar cierta ropa debido a las preocupaciones de la imagen corporal
Si está luchando con los problemas de la imagen corporal (¿quién no?), Los meses de verano, cuando generalmente mostramos más piel, pueden ser desencadenantes. Los pensamientos y sentimientos negativos sobre su cuerpo pueden surgir como todos los tops de los cultivos que está viendo en la calle.
Incluso puede encontrarse cubriéndose, evitando pantalones cortos o trajes de baño, porque no le gusta la forma en que se ve. Pero usar trapos largos o pesados en pleno verano es terriblemente incómodo.
«Las preocupaciones sobre la imagen corporal son, no sorprendentemente, mucho más frecuentes durante la temporada de traje de baño», dice el Dr. Birnbaum. «Durante el verano, estos pensamientos pueden hacernos sentir más cohibidos y llevar a evitar ciertas situaciones sociales, contribuyendo a sentimientos de aislamiento y soledad».
Cómo lidiar con problemas de imagen corporal
Lea nuestros labios: cada cuerpo es un cuerpo de playa. Simplemente pon un traje y siéntese en la arena.
Y recuerde: « Healthy viene en todo tipo de formas y tamaños», dice el Dr. Birnbaum. Entonces, continúe y use esos pantalones cortos.
Y mientras lo hace, practique un poco de autocompasión, lo que puede contribuir en gran medida a combatir una autoimagen negativa.
Si necesita un poco de apoyo emocional extra, hable con un terapeuta, que pueda ayudarlo a navegar por estos sentimientos difíciles.
6. Sentirse desconectado de las interacciones sociales
Mientras que muchos aprovechan el verano como un momento para pasar el tiempo con amigos y familiares, para otros puede ser un poco solitario.
«Sin interacciones humanas regulares derivadas de la escuela y el trabajo, a veces podemos sentirnos solos y aislados», dice el Dr. Birnbaum.
Además, «los días más largos y menos estructurados pueden hacernos sentir abrumados», agrega.
Cómo mantenerse conectado
Sea proactivo para combatir la soledad.
«Llame a un amigo, invite a su nuevo compañero de trabajo a su barbacoa o sea voluntario en el jardín comunitario», dice el Dr. Birnbaum. «La evidencia muestra que cuando ayudas a alguien, hay cambios fisiológicos en el cerebro vinculados a la felicidad», explica.
En otras palabras, dice: «Cuando ayudamos a los demás, nos ayudamos a nosotros mismos».
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