Practicar la autocompasión es una forma en que puede trabajar para construir una imagen corporal saludable. Crédito de la imagen: getTyImages/MoreFit.EU Creative
Si alguna vez has sentido incomodidad en torno a tu imagen corporal, no estás solo. Claire Siegel, Rd ha estado allí. Siegel era una dieta crónica que pasó años restringiendo las calorías y probando dietas de moda para perder peso.
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«Estaba tan desesperado por ‘resolver mi problema de peso’ que me convertí en un dietista registrado en el proceso», dice Siegel. «Eventualmente, golpeé mi peso objetivo, y era miserable. Oh, ¿y todas las reglas y restricciones alimentarias? También habían destrozado mi metabolismo, salud mental y vida social».
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Después de darse cuenta de que el peso por sí solo no determina la salud o la felicidad, Siegel fundó Flourish, una plataforma de soporte de imágenes nutricionales y de imagen corporal hecha para ayudar a las personas a soltar los alimentos y el drama corporal y construir hábitos saludables.
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«La forma en que una persona piensa y habla sobre su cuerpo tiene un efecto demostrado en su bienestar psicológico en términos de su riesgo de depresión, ansiedad y alimentación desordenada», dice Siegel. «La idea de una imagen corporal saludable no es tener pensamientos corporales felices todo el tiempo, eso simplemente no es realista. Pero el progreso puede parecer elegir un comportamiento positivo a pesar de un pensamiento de cuerpo negativo, o reemplazar ese pensamiento con algo más neutral. »
A través de la aplicación Flourish, Siegel está utilizando la tecnología como una herramienta para el bien y ayudar a las personas a conectarse con una mentalidad más saludable a través del entrenamiento virtual y más. Para ayudarlo en su viaje, Total by Verizon ofrece planes inalámbricos sin contrato y la red de Network America confía para que pueda tener apoyo directamente a su alcance.
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Sigue leyendo los consejos de Siegel para cambiar tu perspectiva de imagen corporal a una positiva, incluida la forma de usar las redes sociales conscientemente.
1. Comience su viaje hoy
«No posponga ser amable contigo mismo hasta que alcances un hito de peso o tamaño», dice Siegel. Después de todo, el número solo en la escala no dicta la felicidad: en un estudio de agosto de 2014 PLoS One de casi 2,000 adultos con sobrepeso u obesidad, las personas que perdieron peso tenían más probabilidades de sentirse deprimidos que las personas que ganaron o tenían un peso estable.
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Si bien la pérdida de peso, por supuesto, no siempre resulta en malos resultados de salud mental, y puede ser parte de sus objetivos de salud en general, no hay un momento garantizado que de repente se sienta diferente sobre su cuerpo, por lo que no hay mejor momento para comenzar su viaje de imagen corporal que ahora.
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2. Cree una práctica de autocompasión
Después de que te hayas comprometido a desarrollar tu autoimagen, debes echar un vistazo a cómo habla contigo mismo. «Entrena tu cerebro para reconocer y redirigir el diálogo interno negativo», dice Siegel. «Pregúntese, ‘¿Qué le diría a un amigo que estaba hablando de sí mismo de esta manera?'»
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La autocompasión se ha relacionado con la salud mental y el bienestar positivos, según un análisis de julio de 2018 en self e identidad , que señala que se está descubriendo más sobre los beneficios de la autocompasión no solo en relación con Imagen corporal, pero también salud, motivación, relaciones interpersonales y funcionamiento fisiológico.
Con eso en mente, la próxima vez que se note participando en un diálogo interno negativo, haga un esfuerzo consciente para cambiar al aliento. Con el tiempo, puede encontrar que convertirse en su norma.
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3. Auditar sus alimentos en las redes sociales
Las redes sociales pueden ser un desencadenante cuando se trata de autoimagen, sin importar su peso. En un estudio de la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Internacional de Marzo de 2021 , los investigadores no encontraron una asociación significativa entre el índice de masa corporal y la frecuencia de comparar la apariencia física de uno con las personas que siguieron en las redes sociales. Mientras más sujetos se compararon con las imágenes de las redes sociales, más aumentan su insatisfacción corporal y impulso para la delgadez.
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«En términos de navegar conscientemente en las redes sociales, siempre vuelvo a auditar sus feeds y me aseguro de que te sirvan», dice Siegel. En otras palabras, no tengas miedo de silenciar o dejar de seguir.
«También diría que si consume contenido de salud educativa, asegúrese de que el creador tenga conocimientos: acreditado es aún mejor. Verifique las citas y de vez en cuando, profundice en la investigación usted mismo».
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Además de seguir a los expertos, Siegel también recomienda centrarse en una representación diversa de la belleza, así que desafíese a usted mismo para ramificarse si generalmente solo sigue a los creadores con un tipo de aspecto o estética.
4. Sostener los hábitos saludables
Una vez que comience a incorporar consejos para mejorar su imagen corporal, ¿cómo se hace responsable de continuar el viaje? El primer paso es notar patrones de pensamiento en blanco y negro, como comer una «mala comida» o perder un entrenamiento que conduce a una dura autocrítica o detenerse por completo.
«Quizás contraintuitivamente, permitirte flexibilidad puede mantenerte encaminado hacia tus objetivos de imagen más grande», dice Siegel.
También recomienda trabajar con un socio para ayudarlo a ser responsable de sus hábitos. «Los registros regulares sobre el progreso hacia sus objetivos, cualitativos o cuantitativos, son un poderoso motivador y un fuerte predictor del logro de objetivos», dice Siegel.
Si bien cambiar los patrones arraigados no es fácil, inclinarse en un sistema de soporte y centrarse en el juego final puede ayudar. Aquí hay un futuro con menos diálogo interno negativo y más amabilidad.
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