Si tiene ganas de llorar pero las lágrimas no vendrán, una condición médica subyacente puede ser la culpa.
En este articulo
- Beneficios del llanto
- Razones por las que no puedes llorar
- Cómo abrir
No hay nada más catártico que un buen grito. Sí, encender las obras de agua puede hacer maravillas para su estado de ánimo.
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Pero, ¿qué sucede cuando las lágrimas simplemente no fluyen incluso si estás triste o afligido?
Si tratar de derramar una lágrima es como exprimir sangre de una piedra, es posible que se pregunte qué pasa y si se preocupa.
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Aquí, Jodie Skillicorn, Do, un psiquiatra holístico y autor de curación de depresión sin medicamentos: la guía de un psiquiatra para equilibrar la mente, el cuerpo y el alma , explica Lo que podría ser impedirle de una sesión de sollozo terapéutico, además de cómo liberar sus sentimientos de manera saludable (porque embotellarse puede dañar su salud).
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Primero, aquí está por qué llorar es bueno para ti
«El llanto es una de las formas naturales de nuestro cuerpo para liberar emociones e incluso toxinas», dice el Dr. Skillicorn.
De hecho, algunos estudios muestran que las lágrimas desencadenadas por las respuestas emocionales contienen hormonas y neurotransmisores que ayudan al cuerpo a aliviar el estrés, dice ella.
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Una hormona específica que se encuentra en las lágrimas se llama hormona adrenocorticotrópica (ACTH). Cuando estás estresado, tu glándula pituitaria produce ACTH, lo que a su vez señala las glándulas suprarrenales para hacer cortisol, dice el Dr. Skillicorn.
Cortisol luego desencadena la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, dando a su cuerpo acceso inmediato a la energía para ayudarlo a manejar situaciones estresantes (piense: lucha o vuelo), explica el Dr. Skillicorn.
Si bien la respuesta de lucha o vuelo es esencial en una emergencia, muchas personas están atrapadas en este estado de estrés perpetuo. Pero «si no está apagado, puede conducir a una inflamación crónica y una enfermedad», dice el Dr. Skillicorn.
«Sin embargo, cuando lloramos, ACTH se libera en las lágrimas , lo que significa menos en el cuerpo», dice el Dr. Skillicorn. Y eso también se traduce en una disminución en el cortisol.
En otras palabras, llorar «básicamente difunde el ciclo de retroalimentación, para que no estés atrapado en la lucha o el vuelo, o al menos, disminuye el impacto», dice ella.
7 razones por las que no puedes llorar
1. Estás reprimiendo tus emociones
Muchos de nosotros empujamos emociones difíciles, tratando de evitar la incomodidad de sentirlas completamente.
«No creo que nadie reprima intencionalmente las emociones, por mucho que los niños aprendan que no es aceptable expresar estados emocionales si siendo castigados directamente, gritados o avergonzados por llorar o aprender indirectamente que no está bien mediante el modelado de los padres. , «El Dr. Skillicorn dice.
Pero embotellando tus sentimientos puede afectar terrible a tu salud.
«La investigación nos dice que no llorar y reprimir las emociones están asociadas con todo tipo de problemas de salud crónicos, incluida la presión arterial alta, la enfermedad cardiovascular y el cáncer», dice el Dr. Skillicorn.
2. Te sientes presionado para ‘mantenerte fuerte’
«Una vez más, este es uno de los mensajes que muchos de nosotros recibimos en la infancia», dice el Dr. Skillicorn.
A menudo aprendemos que no está bien llorar porque nos hace débiles, inseguros o «poco mansas».
«Estos mensajes se transmiten [de generación en generación] por padres, maestros, compañeros, los medios de comunicación y otras figuras de la autoridad», dice el Dr. Skillicorn.
Y llegamos a aceptarlas como verdades, dejándonos mal por sentir, y mucho menos expresar, emociones, dice ella.
Pero sentir tristeza y derramarse de lágrimas son formas perfectamente normales de comunicar las emociones. Y si habitualmente obstaculizamos nuestros sentimientos para que nos mantengan fuertes , «podemos quedar atrapados en estados depresivos o ansiosos implacables, o incluso desarrollar enfermedades crónicas», dice el Dr. Skillicorn.
3. Has internalizado la idea de que llorar no es útil
¿Tus padres te dejaron «llorar» cuando eras pequeño? Esta técnica común para capacitar a los bebés para dormir en sus cunas, la premisa es que eventualmente el niño aprenderá a dormir, podría tener un efecto duradero en su capacidad de llorar como adulto.
Eso es porque «lo que el niño realmente ha aprendido es que nadie va a venir» para ayudarlos, dice el Dr. Skillicorn. Y esto da como resultado «un estado de impotencia aprendida y una internalización de la lección de que llorar es ineficaz y una pérdida de tiempo y energía», explica.
«Mezcle esto con tal vez ser avergonzado o gritado cuando llores, y se hace bastante obvio por qué ese niño crecerá para convertirse en un adulto que no se sentirá cómodo llorando o expresando emociones», agrega el Dr. Skillicorn.
El problema es que esto paraliza la capacidad de una persona para manejar las emociones como el estrés, la tristeza, el dolor o el dolor.
Dicho de otra manera: «No hay válvula de liberación», dice el Dr. Skillicorn. «Y con el tiempo, seguramente habrá una ‘explosión’ de algún tipo», dice ella.
Si bien puede manifestarse emocionalmente, también puede surgir como algo físico como la presión arterial alta, la glucosa desregulada, los desequilibrios hormonales o neurotransmisores, la autoinmunidad, la enfermedad cardíaca o incluso el cáncer, dice el Dr. Skillicorn.
«El cuerpo siempre está hablando, y cuando no escuchamos los susurros, gritará cada vez más fuerte», agrega.
4. Estás ‘en tu cabeza’ y desconectado de tus sentimientos
Quizás el mayor obstáculo para expresar las emociones es «la excesiva dependencia de nuestra sociedad y la sobrevaluación de nuestra mente y cognición», dice el Dr. Skillicorn.
«‘Creo que yo soy’ ha sido el lema occidental desde que Descartes, por lo que nos hemos sentido más cómodos pensando sobre nuestros problemas, tratando cognitivamente de comprender nuestros sentimientos, en lugar de simplemente sentir ellos «, explica el Dr. Skillicorn.
El resultado: nos hemos vuelto «cada vez más desconectados de nuestros cuerpos, donde nuestras emociones son realmente sostenidas y experimentadas», dice ella.
«También es importante reiterar, sin embargo, que las personas no eligen desconectarse, sino que han aprendido a desconectarse para protegerse del abuso, el trauma, la vergüenza, la región, etc.», dice el Dr. Skillicorn.
Es decir, a veces las personas deben separarse de los sentimientos para sobrevivir y sentirse seguros.
5. Estás deprimido
«La depresión a veces puede conducir a emociones rectas», dice el Dr. Skillicorn.
Y los antidepresivos solos para tratar los sentimientos depresivos también comúnmente causan el mismo retraso en el retraso de los sentimientos (más sobre esto más adelante).
Pero el Dr. Skillicorn también argumenta que lo contrario es cierto: «La desconexión de los estados emocionales puede conducir a la depresión».
He aquí por qué: «Las emociones están destinadas a moverse a través de nosotros, y cuando eso no sucede, nos quedamos atascados», dice ella.
Piense en ello como una olla de agua hirviendo. «Cuando hay una tapa en la olla, la presión se desarrollará y se desarrollará hasta que el agua finalmente explote sobre los bordes», dice el Dr. Skillicorn.
«Todos sabemos que quitar la tapa alivia la presión», dice ella.
Y es lo mismo con las emociones. «Si evitamos y reprimimos nuestras emociones, la presión se acumula y, en algún momento, debe expresarse», dice el Dr. Skillicorn.
«La explosión podría manifestarse como ansiedad, pánico, manía o incluso psicosis si el sistema de lucha o huida del cuerpo se hace cargo, pero también podría conducir a un estado de congelación como la depresión», explica.
«Si reconocemos las emociones o simplemente tenemos un buen llanto, es el equivalente a eliminar la tapa, lo que permite que la presión se disipe y se ablande», agrega el Dr. Skillicorn.
6. Estás tomando ciertos medicamentos
Algunos medicamentos, como los antidepresivos, pueden frenar su capacidad para llorar o hacer que se sienta adormecido emocionalmente.
«Lamentablemente, esto es demasiado común», dice el Dr. Skillicorn. «He escuchado innumerables historias de mujeres que me dicen que ni siquiera podían llorar en el funeral de un ser querido debido a sus medicamentos».
«Los estudios muestran que incluso una dosis única de un ISRS [es decir, inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, que comúnmente se prescriben antidepresivos] pueden reducir el llanto y las lágrimas», dice el Dr. Skillicorn.
«Aunque esto a veces puede ser deseable, es importante recordar que cuando nos desconectamos de la tristeza, también nos desconectamos de la alegría», dice ella.
Advertencia
Si tiene una preocupación por sus antidepresivos, no simplemente deje de tomarlos Turquía fría. Descontinuar estos medicamentos sin la orientación médica adecuada puede ser peligroso. Siempre consulte con su médico primero, quién puede discutir sus opciones y ayudarlo a destituir sus medicamentos de manera segura.
7. Tiene una afección médica subyacente
Lo creas o no, ciertas condiciones de salud pueden hacer que sea cada vez más difícil derramar lágrimas.
Por ejemplo, problemas médicos como el ojo seco, el síndrome de Sjogren, la enfermedad ocular alérgica, la artritis reumatoide, el lupus, la esclerodermia, el injerto frente a la enfermedad del huésped, la sarcoidosis, los trastornos de la tiroides o la deficiencia de vitamina A pueden afectar la producción de lágrimas, según la clínica de Mayo.
Eso significa que pueden evitar que produzca suficiente agua para hacer lágrimas.
Cómo abrir y expresar emociones
«Muchos de nosotros resistimos el llanto porque queremos evitar sentir sentimientos incómodos», dice el Dr. Skillicorn. «Sin embargo, si nos inclinamos, escuchamos, reconocemos nuestros sentimientos y enfrentamos la incomodidad momentánea, las emociones se mueven a través de nosotros como están destinados a hacer, y luego nos sentimos más libres, más espaciosos y mejores», dice.
Aquí, el Dr. Skillicorn comparte estrategias sobre cómo llorar, o al menos para expresar y liberar sus emociones de manera saludable.
1. Vuelva a conectar con su cuerpo
«Para volver a conectarnos con las emociones, debemos volver a conectarnos con el cuerpo», dice el Dr. Skillicorn.
Entonces, ¿cómo se ve eso? «Si te sientes triste, tenga curiosidad sobre dónde estás sosteniendo esa tristeza en tu cuerpo», dice ella.
Pregúntese: ¿Dónde siento tensión o restricción? «Quizás lo sienta en su pecho, en su garganta, en su cabeza o incluso detrás de sus ojos», dice el Dr. Skillicorn. «Todos estos son lugares en los que las personas comúnmente sienten , no piensan, pero sienten la tristeza», agrega.
«Una vez que localice las áreas de tensión, manténgase allí por un momento y tenga curiosidad por la sensación», dice el Dr. Skillicorn. ¿Tiene una forma, una textura, un color o un sonido? ¿Es superficial o profundo?
«Imagine respirar en ese espacio y, mientras exhala, invite a parte de la tensión a liberar con la respiración», dice el Dr. Skillicorn. «Incluso podría preguntarle a esta área del cuerpo qué necesita, tal vez obtenga una respuesta, tal vez no lo haga, pero el cuerpo aprecia que se le pregunte», dice ella.
Presta atención a lo que sucede mientras haces esto. ¿Puedes sentir un cambio? «A menudo con solo reconocer las emociones y cómo se sienten en el cuerpo, podemos crear un suave y espacio», dice el Dr. Skillicorn.
«Esto puede tomar un poco de práctica, sin embargo, si es nuevo para ti, así que no te rindas», agrega.
2. Presta atención a tus pensamientos
«También podemos sentir curiosidad sobre qué pensamientos surgen mientras sintonizamos el cuerpo y las emociones», dice el Dr. Skillicorn. Observe cualquier pensamiento sobre los sentimientos que tiene.
A veces nos contamos «historias» sobre estas emociones que pueden o no ser ciertas, dice el Dr. Skillicorn. Por ejemplo, puede encontrar su mente diciéndole que llorar lo debilita.
«Journal sobre estas ‘historias’ y dónde y cuando aprendió por primera vez que no estaba bien llorar», dice el Dr. Skillicorn. «Si encuentra resistencia, simplemente tenga curiosidad por eso», dice ella. ¿Cómo se siente? ¿Dónde se sostiene en el cuerpo?
Solo esté abierto a descubrir sin juzgar, dice el Dr. Skillicorn.
3. Habla con un terapeuta
Abrir para sentir y expresar sentimientos incómodos es un trabajo duro, y no tiene que hacerlo solo.
«Si esto es algo con lo que ha estado luchando durante mucho tiempo, encontrar un terapeuta para apoyar y ayudarlo a reconectarse puede ser un buen lugar para comenzar», dice el Dr. Skillicorn.
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