Para encontrar productos seguros y efectivos para apoyar la salud de su piso pélvico, busque los autorizados por la FDA y respaldados por la investigación. Crédito de imagen: MoreFit.EU Creative
En este articulo
- Cómo elegimos
- Dama Eva
- Anillo de ohnut
- Entrenador de elvie
- Taburete squatty
- ¿Funcionan los productos del piso pélvico?
- Qué buscar
- Que evitar
Los músculos del piso pélvico son el grupo de músculos y tejidos que funcionan para mantener los órganos pélvicos en su lugar y mantenerlos funcionando correctamente. Es por eso que vigilar la salud de su piso pélvico es importante a cualquier edad o etapa de la vida.
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Los órganos pélvicos incluyen la vejiga, la uretra, el intestino y el recto, así como el útero, el cuello uterino y la vagina en las personas asignadas al nacer (AFAB), según el Instituto Nacional de Salud y Desarrollo Humano de la Salud Infantil de Eunice Kennedy Shriver (NICHD).
Mantener un piso pélvico fuerte y saludable puede ayudar con lo siguiente, según la Asociación Nacional para la Continencia (NAFC):
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- Reducción del dolor de espalda baja
- Aliviar los síntomas del prolapso de órganos pélvicos (caída de órganos pélvicos desde su posición normal)
- Mantener la continencia (la capacidad de controlar su vejiga y los movimientos intestinales)
- Mejora de las relaciones sexuales
También es importante cuidar su piso pélvico porque está conectado a la salud de otras áreas del cuerpo. Por ejemplo, los músculos del piso pélvico débiles pueden ejercer una tensión en la cadera y los músculos de la espalda, según NAFC.
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Afortunadamente, hay una serie de productos en el mercado, como máquinas de kegel y tóners pélvicos, que pueden ayudar a apoyar una mejor salud del piso pélvico. Aquí están nuestras mejores opciones.
Elecciones rápidas
- Dame Eva ($ 135, dame.com)
- Ohnut Ring ($ 65, Amazon.com)
- Elvie Trainer ($ 199, Elvie.com)
- Squatty Potty Stool ($ 24.99, squattypotty.com)
Cómo elegimos
Hablamos con tres fisioterapeutas del piso pélvico que compartieron sus mejores opciones cuando se trata de productos para una mejor salud del piso pélvico. Utilizamos sus recomendaciones y elegimos productos que ayudan a apoyar diferentes facetas de su salud pélvica, incluida la actividad sexual, la fuerza del piso pélvico y la caca.
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Consejo
«Los músculos del piso pélvico no funcionan completamente por sí mismos. Por lo tanto, el uso de productos que solo enfatizan los kegels o la contracción del músculo del piso pélvico deberían ser parte de un programa integral y no el único aspecto de la atención», dice Tina Christie, PT, CCE, senior Senior Fisioterapeuta, educador certificado de parto y gerente de programas de salud de la mujer para fisioterapia atlética.
1. Dame Eva
Visite pagehttps: //www.dameproducts.comimage Crédito: Dame
Si bien los vibradores y otros ayudas de bienestar sexual no siempre se consideran herramientas para ayudarlo a mejorar su salud pélvica, la salud sexual está absolutamente conectada con su salud pélvica.
«Cuidar de su salud sexual es cuidar toda su salud pélvica: no puede tener uno sin el otro», dice Ashley Rawlins, PT, DPT, fisioterapeuta en Origin. «Se puede argumentar que la vergüenza y el estigma en torno a la función sexual pueden afectar su salud pélvica».
Su salud del piso pélvico y su funcionamiento sexual están conectados, según la Asociación Nacional para la Continencia. Un piso pélvico fuerte puede ayudar a hacer que las relaciones sexuales vaginales sean más cómodas, promover el orgasmo y aumentar la lubricación vaginal. A su vez, los orgasmos regulares pueden ayudar a mantener el piso pélvico fuerte.
Este vibrador manos libres se destaca de otros en el mercado, ya que puede descansar internamente durante el sexo.
«No se puede equivocar con ninguno de los productos de Dame, pero el EVA está diseñado para acurrucarse en su clítoris durante la actividad sexual, con vibraciones para ayudar a estimular y maximizar el placer sexual», dice Rawlins.
comprarlo: dame.com; precio: $ 135
2. anillo de ohnut
Visite pagehttps: //www.amazon.comimage Crédito: Ohnut
El anillo de Ohnut es un dispositivo blando, elástico y apilable que puede ser usado por una pareja o que se usa con un juguete sexual insertable. Ayuda a que el sexo penetrativo sea personalizable al limitar la profundidad de la penetración.
Además, la compañía detrás del dispositivo ofrece una gran cantidad de recursos educativos que se centran en la salud pélvica y el bienestar sexual.
Rawlins recomienda el anillo de Ohnut para las personas que experimentan dolor durante el sexo penetrante.
«Pregúntele a cualquier fisioterapeuta pélvico y le dirán que el sexo no debería doler. Aunque el dolor durante el sexo es común, nunca es normal», dice ella. «También sabemos que el miedo y la respuesta al dolor (es decir, tensos Sus músculos además) a menudo empeoran la disfunción del piso pélvico «.
Comprarlo: amazon.com; precio: $ 65
3. Entrenador de Elvie
Visite pagehttps: //www.elvie.comimage Crédito: Elvie
El Trainer Elvie es un entrenador inteligente de Kegel que lo ayuda a visualizar los movimientos de su piso pélvico. El usuario usa el dispositivo pequeño e insertable y lo vincula a la aplicación correspondiente, que utiliza biorretroalimentación (dispositivos eléctricos o técnicas manuales que le brindan una mayor conciencia del cuerpo) para brindarle una visualización de los movimientos de su piso pélvico.
Los Kegels son uno de los ejercicios de piso pélvico más populares, pero las personas con vaginas a menudo los realizan incorrectamente, lo que puede conducir a desarrollar o empeorar PFD, según la Medicina de la Universidad de Chicago.
«Elvie es una excelente opción porque su pequeño tamaño lo hace cómodo para la mayoría de los cuerpos y su tecnología lo ayuda a aprender cómo ejercer de manera precisa y efectiva los músculos: le notifica si no está utilizando los músculos de la manera correcta», dice Rawlins .
Para hacer un Kegel correctamente, debe estar apretando y no empujar los músculos del piso pélvico, según la medicina de Penn. Tampoco deberías apretar tu abdomen o los músculos del tope.
Piense en el entrenador de Elvie como un entrenador personal para los músculos del piso pélvico: corrige su forma de kegel, la forma en que un entrenador personal podría corregir su forma durante ciertos ejercicios.
«Su aplicación acompañante le proporciona programas a seguir para que ni siquiera tenga que pensar en lo que está haciendo y puede rastrear su progreso en el camino», dice Rawlins.
comprarlo: elvie.com; precio: $ 199
4. Squatty Potty Sabures
Visite pagehttps: //www.squattypotty.comimage Crédito: Squatty Potty
El baño de squatty viene en varias versiones y alturas diferentes y es un dispositivo médico certificado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) que puede ayudarlo a reducir la tensión de caca.
Este práctico taburete también se clasifica como un dispositivo de modificación postural de defecación (DPMD), que es elegante hablar por un dispositivo que lo ayuda a colocarlo para una caca más productiva.
Un estudio de marzo de 2019 en el Journal of Clinical Gastroenterology encontró que el uso de un DMPD resultó en un aumento del vacío intestinal y reduce el esfuerzo en una pequeña muestra de personas que experimentaron tensiones y un vaciado incompleto de sus intestinos.
Debido a que el baño de squatty y otros DPMD lo colocan en una posición en cuclillas, en lugar de una posición sentada, pueden ayudarlo a mejorar su caca, pero la investigación es limitada.
Un estudio de abril de 2010 en síntomas del tracto urinario inferior , con un tamaño de muestra extremadamente pequeño, encontró un vínculo entre la tensión de caca reducida y la cuclilla en el inodoro porque las cuclillas ayuda a abrir el recto y enderezar el colon. Sin embargo, este es un estudio más antiguo y se necesita más investigación sobre los efectos positivos que las cuclillas pueden tener en la caca.
«Creo que los taburetes de pie en el baño, como el orinal de Squatty, son una forma de género neutral de ayudar a muchas personas a apoyar la salud intestinal, que es un componente importante de la salud pélvica», dice Jessica L. McKinney, PT, DSCPT, Física Física Terapeuta y Vicepresidente de Asuntos Médicos y Defensa Clínica de Renovia Inc.
comprarlo: squattypotty.com; precio: $ 24.99
¿Funcionan los productos del piso pélvico?
Los dispositivos y productos del piso pélvico a menudo se comercializan como ayudas para las personas (a menudo personas AFAB) que experimentan varios tipos de disfunción del piso pélvico (PFD). Pero las personas de todos los géneros pueden experimentar PFD, lo que ocurre cuando los músculos del piso pélvico se debilitan o se lesionan, según el NICHD.
Algunas causas comunes de PFD, según la clínica de Cleveland, incluyen:
- Lesiones traumáticas como un accidente automovilístico
- El embarazo
- Excelente en exceso los músculos pélvicos
- Cirugía pélvica
- Tener sobrepeso
- Edad avanzada
Hay dispositivos como dispositivos de biorretroalimentación del piso pélvico que pueden monitorear el apretón de los músculos del piso pélvico, los ejercicios de Kegel que pueden ayudar a fortalecer sus músculos pélvicos e incluso dispositivos de estimulación eléctrica que pueden ayudar a tratar la incontinencia.
Los productos del piso pélvico pueden ayudarlo a motivarlo a concentrarse más en su salud pélvica, pero no son una cura mágica. Y funcionan mejor cuando se usan como parte de un plan de atención general para su salud pélvica.
Consejo
Ver a un fisioterapeuta del piso pélvico que se especializa en la salud del piso pélvico puede ser el mejor para ayudarlo a establecer una rutina para cuidar su piso pélvico, según Cedars-Sinai. Hablar con un uroginecólogo (médicos que se especializan en salud pélvica), cuando sea posible, también es una buena idea.
Qué buscar en productos para apoyar la salud del piso pélvico
Esto es lo que debe buscar en productos de piso pélvico seguros y efectivos:
1. despejado por la FDA
«En mi opinión, las personas AFAB deben ser cautelosas utilizando dispositivos u otros productos que carecen de autorización de la FDA o que tengan reclamos clínicos sin fundamento, que pueden incluir muchos de los productos de manera fácil y directa en línea», dice McKinney.
2. Apoyado por datos publicados
McKinney también recomienda elegir productos de piso pélvico que han sido respaldados por datos publicados, como estudios clínicos controlados aleatorios.
Que evitar
Esto es lo que debe evitar al comprar productos de piso pélvico:
1. Evite los productos perfumados, con sabor y químicos pesados
« Para su mejor salud pélvica y para evitar una infección, su vagina y vulva requieren un mantenimiento mínimo, buenas prácticas de higiene y productos sin productos químicos fuertes», dice Rawlins. «Y siempre evite jabones elegantes, duchas, desodorantes o cualquier cosa que esté perfumada, tenga bromas o tenga sabor».
Como con cualquier compra, pero especialmente los productos de salud pélvica (que pueden ser caros), es importante usar un buen juicio y hacer su propia investigación.
2. Productos que no están cerrados por la FDA
Haga todo lo posible para buscar productos de piso pélvico aprobados por la FDA o respaldados por la investigación cuando sea posible. Los productos que no están respaldados por la FDA o la investigación clínica aún podrían ser potencialmente beneficiosas para usted. Pero asegúrese de discutirlos con su médico antes de usarlo.
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