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    4 videos gratuitos de ejercicios de pilates de 10 minutos para cualquier objetivo

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    Estos videos de ejercicios de Pilates en casa requieren un equipo mínimo y solo toman 10 minutos.Crédito de imagen: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages

    Tanto los principiantes como los fanáticos experimentados de Pilates pueden volverse más fuertes y flexibles en solo 10 minutos; todo lo que tienes que hacer es presionar el botón play.

    Amy Jordan, fundadora de Wundabar Pilates, tiene un video de Pilates en casa para casi todos los niveles de habilidad y objetivo, desde esculpir tus brazos y hombros hasta tensar tu core y desarrollar tus glúteos.

    Cada video a continuación toma aproximadamente 10 minutos en completarse, lo que lo convierte en un entrenamiento rápido del tamaño de un refrigerio. O pruebe unos pocos seguidos para una sesión más larga de todo el cuerpo.

    No importa cuánto tiempo tengas, toma una esterilla y prepárate para alargar y fortalecer.

    Consejo

    Antes de comenzar, realice algunos ejercicios de calentamiento de Pilates para mantenerse libre de lesiones.

    Esculpe tus brazos y hombros

    Este entrenamiento de Pilates para la parte superior del cuerpo puede ser lento y controlado, pero ciertamente no lo hace fácil. Jordan te guiará a través de 11 posturas diferentes sin equipo que fortalecerán y esculpirán tus brazos, hombros y abdominales en cuestión de minutos.

    Construye un núcleo más fuerte

    Pilates es mejor conocido por sus beneficios para el fortalecimiento del core, y esta serie de planchas enfocadas en abdominales tiene que ver con tu abdomen. Mantendrás 10 poses apasionantes durante aproximadamente un minuto cada una. Y si bien una sujeción de tabla de 60 segundos puede sonar un poco ardiente, puede esperar un estiramiento gato-vaca de enfriamiento al final para aliviar la quemadura.

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    Fortalece tus glúteos

    Tus glúteos son el grupo de músculos más grande de todo tu cuerpo, por lo que definitivamente merecen un poco de atención adicional, y este entrenamiento de glúteos de Pilates de 10 ejercicios hará exactamente eso. Necesitará un tapete y controles deslizantes, pero un par de platos de papel o toallas también servirán.

    Tono por todas partes

    Esta rutina para todo el cuerpo demuestra que no es necesario sentirse golpeado para hacer un buen entrenamiento. Aunque esta secuencia de 10 ejercicios es de bajo impacto, te sentirás un poco tembloroso después de solo unos minutos, ¡cuidado con la estocada flotante!

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