Su rutina de suplementos puede tener varios años, pero eso no significa que esté haciendo todo bien. Crédito de la imagen: MStudioImages / E + / GettyImages
No es usted el único cuyo botiquín de medicamentos se ha duplicado en los últimos años. Parece que hay un suplemento nuevo y llamativo en la cuadra cada día, que promete mejor sueño, inmunidad o salud en general.
Video del día
Y aunque tomarse una pastilla de vitaminas parece bastante fácil, hay muchas formas de estropear esta rutina aparentemente sin sentido. A continuación, los expertos explican los errores comunes que cometen las personas al tomar vitaminas y otros suplementos.
Anuncio publicitario
1. Olvidar hablar primero con su médico
Es mejor tomar suplementos con el consejo de un médico o dietista, especialmente si toma medicamentos con regularidad.
Si cree que puede tener deficiencia de un determinado nutriente, hable con su médico, quien puede realizar análisis de sangre para averiguar qué nutrientes tiene deficiencia y qué suplementos realmente necesita.
Si decide tomar un suplemento sin la ayuda de su médico, aún debe investigar tanto como sea posible. El Centro Oncológico Memorial Sloan Kettering y el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa ofrecen bases de datos de hierbas y medicamentos que pueden informarle un poco más sobre los riesgos potenciales de cualquier suplemento o medicamento que pueda estar tomando.
Anuncio publicitario
«Los suplementos pueden interferir con los medicamentos e incluso pueden interferir con los resultados de laboratorio», nos dice la endocrinóloga Deena Adimoolam, MD, con sede en Nueva York. Entonces, cuando visite a su médico, es extremadamente importante informarle sobre todos los suplementos que usa, dice ella.
2. Utilizándolos para arreglar una dieta deficiente
Uno de los errores más comunes que cometen las personas es usar suplementos para corregir hábitos alimentarios poco saludables, dice Penny Kris-Etherton, PhD, profesora de ciencias nutricionales de Penn State
Anuncio publicitario
«La mayoría de la gente piensa que los suplementos pueden ‘curar’ los males de una mala alimentación», dice. «Los suplementos dietéticos son útiles para proporcionar nutrientes que se ingieren en cantidades inferiores a las recomendadas». Pero no deberían reemplazar los alimentos nutritivos.
Kris-Etherton recomienda que las personas sigan las Pautas dietéticas para estadounidenses actuales para tener una idea de cómo debería ser su dieta diaria.
«A partir de ahí, los suplementos proporcionan una póliza de seguro para ayudar a las personas a satisfacer sus necesidades de nutrientes cuando su dieta es insuficiente», dice Kris-Etherton. «Sin embargo, si la dieta de una persona es realmente mala, los suplementos no ‘corregirán’ todas las deficiencias de comer mal».
Anuncio publicitario
¿A su dieta le faltan ciertos nutrientes?
Realice un seguimiento de sus nutrientes diarios registrando sus comidas en la aplicación MyPlate. ¡Descárguelo ahora para perfeccionar su dieta hoy!
3. No busca una marca de verificación
La FDA no usa los mismos estándares de regulación para los suplementos dietéticos que otros medicamentos, según el sitio web de la administración. Si bien las empresas de suplementos no pueden anunciar productos falsamente o marcar mal las botellas, no hay mucha verificación gubernamental.
Es por eso que debe comprar frascos de suplementos con sellos de verificación de terceros, como la etiqueta «USP Verified» de la Farmacopea de EE. UU. (USP), según la Clínica Mayo. La USP es una organización independiente sin fines de lucro que prueba los suplementos para garantizar que sean seguros para el público.
En una botella de suplemento, el sello de la USP confirma que los suplementos contienen los ingredientes, la potencia y la dosis correctamente etiquetados, según el sitio web de la organización. La USP también verifica que los suplementos no contengan contaminantes o químicos dañinos.
4. Tomando dosis altas
Más no es necesariamente mejor y eso también se aplica con la dosis, dice Kris-Etherton. A menos que su médico le indique lo contrario, siempre debe seguir las recomendaciones de dosificación en el empaque del suplemento.
«Mucha gente piensa que si una cápsula de suplemento es buena para la salud, más podría ser mejor y tomar demasiados de uno o más suplementos», dice. «Existen preocupaciones de seguridad acerca de la ingesta de altas dosis de algunos suplementos».
También debe tener cuidado al tomar vitaminas gomosas, recomienda el Dr. Adimoolam. Pueden parecer inocentes porque saben a caramelo, pero aún así debe seguir la dosis adecuada. Y si se encuentra comiendo algunos bocadillos adicionales cada día, cambie a la forma de píldora.
Si toma demasiado de un suplemento, también es más probable que experimente alguno de los efectos secundarios no deseados, dice Kris-Etherton. Para algunos nutrientes o vitaminas, esto puede no ser un gran problema, pero otros pueden reaccionar con sus medicamentos y causar problemas de salud.
5. No verificar la fecha de vencimiento
Es posible que muchas personas ni siquiera sepan que los suplementos caducan. (Es posible que desee verificar si esa botella de vitamina C masticable de 3 años en su gabinete todavía está buena).
Con el tiempo, los suplementos pierden su eficacia, especialmente si se dejan a temperaturas especialmente cálidas o frías, según la Clínica Mayo. Y después de cierto punto, probablemente no brinden ningún beneficio en absoluto.
Lectura relacionada
¿Son seguros los suplementos? Esto es lo que realmente necesita saber
Anuncio publicitario