Los mejores suplementos de fibra para el estreñimiento tienen una combinación de fibra soluble e insoluble.
En este articulo
- Cómo elegimos
- Soluble vs. insoluble
- Jardín de la vida Super Seed
- Hecho por la naturaleza
- Thorne
- Citrucel
- Jardín de la vida orgánico crudo
- Qué buscar
- Riesgos
Si lo tienes, ya sabes, el estreñimiento puede arruinar tu día al hacer todo lo que haces incómodo. Sin mencionar que el estreñimiento es la queja gastrointestinal más común (GI) en los Estados Unidos, según Johns Hopkins Medicine.
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Para ser claros, el estreñimiento se clasifica como que tiene los movimientos infrecuentes, menos de tres veces por semana, que también pueden ser difíciles o dolorosos de pasar, según la medicina Johns Hopkins. Puede ir acompañado de hinchazón y dolor de estómago.
El estreñimiento no siempre tiene una causa definitiva, y hay muchos tipos diferentes de estreñimiento. Si tiene estreñimiento crónico que está asociado con otra condición gastrointestinal, es mejor buscar el asesoramiento directamente de su médico.
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Pero si el estreñimiento te ha aumentado, algunas causas comunes incluyen:
- Deshidración
- Falta de ejercicio
- Una dieta baja en fibra
- Ciertos medicamentos, como opioides o suplementos de hierro.
Consejo
Recuerde aumentar la fibra en su dieta gradualmente para evitar otros problemas GI, como el gas y la hinchazón.
Nuestras elecciones para el mejor suplemento de fibra para el estreñimiento
- Lo mejor en general: Suplemento de fibra de alimentos integrales Garden of Life Super Seed ($ 20.29, Amazon)
- Mejor Gummy: Nature Made Fiber Gomme ($ 19.97, Amazon)
- Mejor polvo sin sabor: Thorne FiberMend ($ 37.05, Amazon)
- Mejor polvo con sabor: polvo de terapia de fibra citrucel ($ 14.97, Walmart)
- Mejor orgánico: Jardín de la vida Fibra orgánica cruda ($ 18.98, Amazon)
Cómo elegimos
Aprovechamos un equipo de MDS para sus recomendaciones y consejos sobre qué buscar. Los suplementos de fibra en nuestra lista se eligieron en función de los siguientes criterios:
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- Ingredientes
- Tipo de fibra
- Dosis
- Calidad y seguridad
Fibra soluble versus insoluble para el estreñimiento
La fibra es un carbohidrato no digerible. Esto significa que su cuerpo no obtiene energía de la fibra, pero proporciona valor de otras maneras, especialmente cuando se trata de mejorar la salud intestinal.
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Uno de los principales beneficios de la fibra es que mantiene todo en movimiento suavemente a través de su tracto digestivo.
Hay dos tipos principales de fibra, fibra soluble e insoluble, y puede requerir una combinación de ambos para ayudar a aliviar su estreñimiento.
«La fibra soluble puede disolverse en agua y forma una sustancia similar al gel en los intestinos que pueden suavizar las heces y facilitar la aprobación», dice el Dr. Max Pitman, gastroenterólogo y director médico de Salvo Health.
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Algunos tipos de fibra insoluble también pueden ayudar con el estreñimiento. «La celulosa (un tipo de fibra insoluble) a menudo se considera ‘laxante de la naturaleza’, y a menudo se recomienda para personas con estreñimiento», dice Mahmud Kara, MD, fundador de Karamd. «La fibra insoluble une los alimentos y los desechos para mantenerlos en movimiento a través del tracto digestivo».
Hay muchos alimentos en alta fibra, y la mayoría contienen una mezcla de fibra soluble e insoluble. Nuestros expertos dicen que hacer cambios en su dieta y estilo de vida debería ser su primera línea de defensa cuando se trata de su salud digestiva. Beber más agua durante todo el día, comer más alimentos ricos en fibra y tener buenos hábitos de baño puede hacer una gran diferencia.
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Pero cuando eso no es suficiente, o si las condiciones médicas o las restricciones dietéticas le impiden obtener la fibra que necesita en su dieta, los suplementos pueden ser una herramienta efectiva. Dicho esto, siempre debe aclararlo con su médico primero.
Una vez que tenga el OK, busque una mezcla de fibra soluble e insoluble en sus suplementos de fibra. Demasiado de cualquiera de los dos puede causar un malestar GI adicional, por lo que es mejor tratar de imitar lo que podría obtener de Whole Foods, un combo de ambos.
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1. Lo mejor en general: Garden of Life Super Seed más allá de la fibra
Visite pagehttps: //www.amazon.com Este suplemento de fibra para el estreñimiento ofrece otros nutrientes importantes para la digestión. Crédito de la imagen: Jardín de la vida
Este suplemento de fibra de Garden of Life recibe el visto bueno para el mejor en general para la reputación de la marca, la comida integral, la mezcla de ingredientes y el precio. Garden of Life es una marca acreditada que es probada por organizaciones como el NSF.
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Este suplemento de fibra de comida completa encabeza nuestra lista porque le brinda una combinación de fibra soluble e insoluble., Además de ácidos grasos omega-3 y probióticos amigables con las intestinales.
«La investigación muestra que los probióticos pueden ayudarlo a mantenerlo regular al mejorar la frecuencia y la consistencia de los movimientos intestinales», dice Jeff Gladd, MD, médico de medicina integradora y director médico de Fullscript.
Cómalo: Amazon ($ 20.29); Jardín de la vida ($ 22.39)
2. Mejor gommia: gomitas de fibra hecha en la naturaleza
Visite Pagehttps: //www.amazon.com Tthree de estas pequeñas gomitas deliciosas le dan 6 gramos de fibra. Crédito de imagen: Naturaleza hecha
Nature Made es una marca de suplementos conocida por su calidad y transparencia: sus productos han obtenido la certificación de organizaciones de pruebas de suplementos de terceros como la Pharmacopeia de los Estados Unidos (USP).
Esta goma tiene fibra de inulina, que es una fibra soluble prebiótica. Se ha demostrado que la fibra de inulina mejora la consistencia y la frecuencia de las heces de los movimientos intestinales cuando se usa para tratar el estreñimiento, según una revisión de abril de 2021 en BMJ Open .
Un tamaño de porción es de 3 gommies, que se pueden tomar a la vez o espaciadas durante todo el día. Están endulzados con extracto de fruta monje, un edulcorante no nutritivo que no agrega calorías adicionales, según la clínica de Cleveland.
Cómalo: Amazon ($ 19.97); Naturaleza hecha ($ 19.99)
3. Mejor sin sabor: Thorne Fibermend
Visite Pagehttps: //www.amazon.comthorne es una marca de suplementos altamente ajustada con una fibra sin sabor que se combina con alimentos. Crédito de imagen: Thorne
Para aquellos que desean un polvo sin sabor que se mezcle en bebidas o alimentos, el fibra de Thorne puede ser una buena opción. Contiene 7 gramos de fibra por cucharada y tiene una mezcla de fibra soluble e insoluble.
Si recién está comenzando a agregar fibra a su dieta, es posible que desee comenzar con media cucharada y mudarse a una cucharada completa después de unos días.
Esta es la marca más cara de las opciones, pero Thorne es otra marca confiable con productos que pasan por pruebas rigurosas durante cada etapa de producción. Las instalaciones de fabricación de Thorne también se adhieren a CGMP (buenas prácticas de fabricación actuales) establecidas por la FDA.
Comprarlo : Amazon ($ 37.05); Thorne ($ 39.00)
4. Mejor polvo: terapia de fibra de citrucel
Visite pagehttps: //www.amazon.com Este suplemento de fibra viene en un polvo con sabor a naranja que combina bien en agua o jugo. Crédito de imagen: citrucel
Este suplemento de fibra para el estreñimiento viene en forma de polvo de metilcelulosa, el tipo de fibra insoluble Dr. Kara a la que se hace referencia como «laxante de la naturaleza».
Cada cucharada de este suplemento de fibra citrucel le brinda 2 gramos de fibra, lo cual es una dosis baja para comenzar y puede ser ideal si recién comienza a introducir más en su dieta. Si quieres aún más, puedes tomarlo varias veces al día.
Una nota importante: Citrucel no es una solución a largo plazo para el estreñimiento crónico. No se recomienda que tome citrucel por más de una semana porque el tipo de fibra, metilcelulosa, en citrucel es insoluble, y puede actuar como un laxante (lo que no es cierto para todos los suplementos de fibra). Si todavía está estreñido después de una semana, hable con su médico para ayudarlo a descubrir por qué.
Cada cucharada tiene 60 calorías y 4 gramos de azúcar agregada, por lo que si tiene diabetes o está manejando su azúcar en la sangre, elija la versión sin azúcar.
comprarlo : Walmart ($ 14.97); Amazon ($ 22.19)
5. Mejor orgánico: Jardín de la vida Fibra orgánica cruda
Visite pagehttps: //www.amazon.comif comprar orgánico es importante para usted, vaya a este suplemento de fibra desde el jardín de la vida. Crédito de la imagen: Jardín de la vida
La fibra en este suplemento orgánico certificado por el USDA de Garden of Life proviene de una mezcla saludable de semillas y granos brotados como chía, lino y quinua. La mezcla le brinda fibra insoluble y ácidos grasos omega-3, con el beneficio adicional de los probióticos.
El Dr. Kara recomienda específicamente productos como este porque tienen una mezcla de fibra y probióticos. «Estos elementos trabajan juntos para apuntar a su microbioma intestinal general, que tiene una serie de beneficios para la salud, incluida la regularidad digestiva mejorada», dice.
Una advertencia en esta mezcla, una cucharada proporciona 9 gramos de fibra adicional. «Con cualquier forma de fibra, es mejor comenzar con una dosis baja y aumentar lentamente con el tiempo», dice el Dr. Pitman.
Cómelo: Amazon ($ 18.98 por 10 porciones completas o 20 medias porciones); Jardín de la vida ($ 16.79)
Qué buscar en un suplemento de fibra para el estreñimiento
Cuando compra un suplemento de fibra para el estreñimiento, nuestros expertos sugieren tener en cuenta:
1. Ingredientes
Como discutimos, desea comprar un suplemento con una mezcla de fibra soluble e insoluble. La razón es que los suplementos de fibra insolubles pueden tener efectos laxantes cuando se toman durante más de una semana. La etiqueta de ingredientes de su producto debe decir qué tipo de fibra hay en ella.
También debe estar atento a ingredientes adicionales que puedan mejorar su salud intestinal, como los probióticos. Cuidar su salud intestinal es una buena manera de mejorar la digestión e incluso reducir el riesgo de enfermedad, según el Harvard T.H. Chan School of Public Health.
2. Dosis
Hable con su médico antes de tomar un suplemento de fibra para el estreñimiento. Si tiene estreñimiento crónico, esto es especialmente importante. Su médico puede ayudarlo a determinar cuánta fibra (si lo hay) necesita agregar y qué dosis de suplemento es adecuada para usted.
Si recién está comenzando a agregar fibra a su dieta y decide tomar suplementos, asegúrese de comenzar con una dosis baja, entre 2 y 6 gramos, y aumente según sea necesario.
3. Pruebas de terceros
La industria del suplemento no está regulada por el gobierno federal, lo que significa que las empresas pueden hacer afirmaciones falsas sobre la eficacia de sus productos.
Si es posible, verifique si su suplemento ha sido probado por un tercero, como el laboratorio de consumo, NSF o el USP.
Como mínimo, deben el estándar de la FDA para CGMP.
Riesgos de tomar fibra para el estreñimiento
Según la investigación y nuestros tres expertos, obtener suficiente fibra es útil para prevenir y aliviar el estreñimiento. Pero es importante recordar que un suplemento no está destinado a tomar el lugar de los alimentos nutritivos en su dieta.
Es importante tener en cuenta: los suplementos de fibra no son adecuados para algunas personas. «Los suplementos de fibra pueden inhibir la absorción de ciertos medicamentos como la aspirina y los anticonvulsivos», dice el Dr. Gladd. «Es posible que tampoco sean apropiados para personas con ciertas afecciones gastrointestinales, como la enfermedad de Crohn».
El Dr. Kara agrega que agregar fibra a su dieta significa agregar agua a su dieta. Sin suficientes líquidos en su sistema, tomar algunos suplementos de fibra puede empeorar el estreñimiento, según la clínica de Cleveland.
Un último consejo sobre suplementación con fibra del Dr. Pitman: «Si un suplemento no está de acuerdo con usted, un tipo diferente puede ser mejor. Hable con su médico sobre qué tipo de fibra es mejor para usted».
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