Incluso el café helado se considera un alimento que induce sudor.
Hay ciertas cosas, como el ejercicio, un día de verano abrasador o fiebre, que puede esperar para sudar. ¿Pero comer? Sí, ciertos alimentos que pones en tu plato pueden hacer que tu temperatura se dispare y produzca transpiración.
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Aquí, Amanda Sauceda, RDN, CLT, un dietista de salud intestinal, explica por qué algunos alimentos provocan la respuesta al sudor (además, comparte estrategias para evitar la situación sudorosa).
1. Comidas picantes
¿Aficionado a los alimentos ardientes? Ese sabor picante o picante que anhelas en alas calientes y wasabi puede promover la transpiración.
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Un compuesto llamado capsaicina es lo que le da a su comida picante su patada y lo que también puede sudar, dice Sauceda.
He aquí por qué: la capsaicina se une a los receptores nerviosos, que transmiten señales a su cerebro que se traducen como calor. Esto, a su vez, produce una respuesta de enfriamiento (es decir, sudoración) en el cuerpo.
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Y cuanto más picante sea la comida, el húmedo que puede encontrar sus axilas, dice Sauceda.
2. Alimentos y bebidas calientes
Este sentido común: si estás sorbiendo una taza ardiente de chocolate caliente o un gran tazón de sopa burbujeante, seguramente te sentirás caliente por dentro, dice Sauceda.
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De hecho, comer o beber una comida caliente puede aumentar su temperatura interna, y esto desencadena su cuerpo para que se enfríe sudando, según la Sociedad Internacional de Hiperhidrosis.
Y si ya está a 90 grados afuera, el clima sofocante probablemente lo hará sudar aún más, agrega Sauceda.
3. Café
Su taza de Joe podría ser la fuente de sus camisas manchadas de pozo.
Mientras la cafeína lo despierta, también puede aumentar su presión arterial, temperatura corporal y flujo sanguíneo a la piel y las extremidades, según la Universidad de Michigan. Y toda esta energía gastada puede traducirse en una gran humedad.
Además, si prefiere que su tubería Java caliente, el calor también puede aumentar la temperatura de su cuerpo, estimulando una reacción sudorosa.
4. Alcohol
¿Alguna vez notaste cómo se sonroja tu cara y tus pozos perspiran cuando arrojas demasiado alcohol? Sí, sudar es un efecto secundario común de beber mucho alcohol.
He aquí por qué: cuando su hígado metaboliza el alcohol, emite calor, haciéndole sentir todo cálido y tostado por dentro, según los centros de adicción estadounidense.
Y este escenario que induce el sudor se agrava cuando relajas un montón de cócteles, ya que tu hígado solo puede metabolizar una bebida por hora, según los centros de adicciones estadounidenses.
Por otro lado, la sudoración y los sofocos también pueden ser un signo de retirada de alcohol, dice Sauceda. De hecho, una vez que los efectos del licor disminuyen en su sistema, puede experimentar sofocos junto con otros síntomas de resaca como dolores de cabeza, según los centros de adicciones estadounidenses.
Consejo
Si experimenta estos efectos relacionados con el alcohol a menudo o cree que su consumo de alcohol se ha convertido en un hábito poco saludable, hable con su médico o un profesional de la salud mental de confianza para obtener ayuda.
5. Sweets
Para algunos, un dulce puede provocar sudor.
En personas con diabetes, saborear demasiados dulces puede estimular la sudoración, dice Sauceda. «Esto podría deberse a que los dulces pueden contribuir a un pico de azúcar en la sangre», dice ella.
De hecho, ciertas afecciones médicas como la diabetes están asociadas con un mayor riesgo de sudoración crónica relacionada con los alimentos (también conocido como sudoración de ráfaga, hiperhidrosis ráfaga o síndrome de Frey), según la Sociedad Internacional de Hiperhidrosis.
Además, los dulces de bufanda en una sola sesión también podrían conducir a hipoglucemia reactiva, dice Sauceda. La hipoglucemia reactiva ocurre cuando sus niveles de azúcar en la sangre son bajos incluso después de comer, explica. Y sudar es uno de los síntomas.
Esta condición puede ocurrir después de comer algo dulce a medida que su cuerpo arde a través de carbohidratos simples con bastante rapidez, lo que puede causar una caída repentina en el azúcar en la sangre, dice Sauceda.
Otros signos de hipoglucemia reactiva incluyen, según la clínica de Mayo:
- Hambre
- Piel pálida
- Debilidad
- Inestabilidad
- Mareado
- Ansiedad
- Confusión
6. Chocolate
La razón por la cual el chocolate puede poner en marcha sus glándulas sudorícesas es doble.
Primero, el chocolate contiene cafeína. Por ejemplo, una barra especial de chocolate negro de Hershey cuenta con 25 miligramos, mientras que una barra de chocolate con leche de Hershey registra 10 miligramos, según el Centro de Ciencia en Interés Público. Y, como se mencionó anteriormente, este estimulante puede acelerar su respuesta al sudor.
En segundo lugar, dependiendo de la variedad, el chocolate puede tener mucho azúcar. Como ya sabemos, los dulces pueden hacer que sus poros se vierten con transpiración.
7. Comida salada
Bocadillos en alimentos salados también puede resultar en una situación sudorosa.
Una posible hipótesis para esto es que algunos alimentos, como los que están altos en sodio, pueden cambiar su flujo sanguíneo y enviar su corazón acelerado, según el Centro Médico Peconic Bay.
Eso significa que su corazón debe bombear más duro de lo habitual, especialmente si lo exagera con el Saltshaker. Y esto requiere que su cuerpo ejerza más energía, lo que podría hacerte sudar.
Otra posible teoría es que cuando come alimentos excesivamente salados, su cuerpo puede tratar de deshacerse de la sal extra a través de la sudoración.
8. carne
La carne también puede poner sus glándulas sudoríticas en movimiento.
Esto se debe a que la proteína animal puede tomar más energía para digerir que otros alimentos, lo que podría contribuir a sudar, dice Sauceda. Aún así, tendría que comer una cantidad significativa de carne para sentir este efecto, agrega.
Pero algunas personas pueden descubrir que son más propensas a la transpiración cuando comen carne. Por ejemplo, aquellos que tienen más dificultades para digerir carne, como las personas mayores o las que toman antiácidos, podrían experimentar este efecto secundario sudoroso, dice Sauceda.
Cómo detenerse o reducir la sudoración relacionada con los alimentos
Si nota que cierto alimento lo deja goteando en un charco de transpiración, la solución más simple es abandonarlo de su dieta.
Pero si no puede separarse de sus alimentos que inducen sudor, intente reducir el tamaño de la porción, lo que puede ayudar a disminuir la sudoración, dice Sauceda.
Y si su sudoración relacionada con los alimentos se asocia con un problema de salud como la diabetes, mantener un buen manejo del azúcar en la sangre también será útil, dice.
Por último, permanecer hidratado, lo que puede ayudar a mantener el cuerpo fresco, es una estrategia sólida para reducir la sudoración.
Consejo
Entonces, ¿cuánto H2O debería tragar? Prueba esta ecuación:
peso corporal (en libras) ÷ 2 = onzas mínimas de agua que debe beber por día
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