Los síntomas de agotamiento pueden ser físicos y mentales, incluida la fatiga, la irritabilidad, la dificultad para concentrarse y la falta de satisfacción.
En este articulo
- Establecer límites
- Hablarlo
- Dormir lo suficiente
- Mueve tu cuerpo
- Cambia tu entorno
El término «agotamiento» se ha convertido en una palabra de moda en la cultura laboral, pero en realidad tiene una definición técnica. El agotamiento se define como «un síndrome caracterizado por un alto grado de agotamiento emocional y despersonalización (es decir, cinismo), y un bajo sentido de logro personal en el trabajo», según la Academia Nacional de Medicina (NAM).
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Las causas del agotamiento pueden variar, pero la razón más común es tener tanto que hacer en el trabajo que comienza a interferir con el resto de su vida.
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Un grupo de personas que saben que sentirse bien son aquellos que trabajan en la atención médica. Hasta el 54 por ciento de las enfermeras y médicos y el 60 por ciento de los estudiantes de medicina y los residentes informan síntomas de agotamiento, según un informe de octubre de 2019 de la NAM. Y según muchas cuentas, esos números solo crecieron una vez que comenzó la pandemia Covid-19.
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El agotamiento puede afectar a cualquier persona, sin importar su profesión: casi el 80 por ciento de las personas dijeron que experimentan estrés y síntomas de agotamiento relacionados con el trabajo en una encuesta de julio/agosto de 2021 realizada por la Asociación Americana de Psicología. De los 1.501 participantes de la encuesta, aproximadamente 3 de cada 5 dijeron que su estrés afectó negativamente su trabajo.
«Es posible que esté haciendo mucho trabajo, pero no sienta que está llegando a ningún lado. Puede ser un círculo vicioso», explica Vineet Arora, MD, especialista en medicina interna de la Universidad de Chicago que investiga el agotamiento entre médicos. «También puede provenir del maltrato en el lugar de trabajo, la falta de comunidad o angustia moral».
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Los síntomas del agotamiento son físicos y mentales, según la Clínica Mayo, que incluyen:
- Fatiga
- Irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Cambio en los hábitos de sueño
- Falta de satisfacción
Pero no importa en qué campo se encuentre, puede aprender algo de los expertos médicos que manejan estos sentimientos día tras día. Así es como los profesionales de la salud hacen frente personalmente cuando se sienten quemados del trabajo y la vida cotidiana.
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1. Establezca los límites adecuados
La razón más común para el agotamiento es un equilibrio entre el trabajo y la vida que está inclinando la balanza. Cuando el trabajo parece hacerse cargo de toda su vida, es difícil sentirse satisfecho cuando estás constantemente en modo de rutina. Ahí es donde entra en juego establecer límites con su tiempo y energía.
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«Protejo mi tiempo como un halcón, y trato de ser muy estratégico sobre lo que doy mi tiempo», dice el Dr. Arora.
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Un día estresante en el trabajo puede convertirse rápidamente en una noche estresante en casa si los límites no están en su lugar. En cualquier profesión, puede ser difícil decir que no cuando se le pide que realice tareas adicionales o trabaje más allá de sus horas de trabajo estándar.
«Es fácil para la gente pedirle que haga más», dice Johanna Beck, MD, psiquiatra del Hospital Jefferson en Filadelfia.
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Crear límites con el trabajo puede parecer apagar su teléfono una vez que esté fuera del reloj o negarse a responder correos electrónicos fuera de las horas de trabajo.
«No debes una explicación de por qué estás diciendo que no, y está bien establecer esos límites», dice el Dr. Beck.
También ayuda a ser intencional para hacer planes para las cosas aparte del trabajo. Al igual que la expresión «trabajar duro, jugar duro» sugiere, el tiempo personal debe pasar haciendo las cosas que disfrutas.
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«Lo principal para mí es tener cosas externas que esperar y formas de mantenerse ocupado», dice Jasmine Ross, RN, una enfermera de atención primaria pediátrica y cuidados intensivos neonatales en el Hospital de Niños de Filadelfia. «Tener amigos y medios sociales es realmente algo que me ayuda a mantener a flote», dice Ross.
2. Háblalo
Sentirse abrumado y mental agotado puede afectar la vida profesional y personal. Mantener esos sentimientos para ti mismo puede empeorar el problema. En lugar de embotellarse, intente dejarlo salir con alguien en quien confíe, o alguien que pueda relacionarse con lo que está pasando.
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En el Hospital Jefferson, el Dr. Beck explica un mecanismo de afrontamiento de prevención de agotamiento incorporado que ella y sus colegas practican.
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«Tenemos grupos Balint donde nos reunimos con otros médicos para discutir casos particulares que pueden estar sopesando sobre nosotros», dice el Dr. Beck. Los grupos Balint, en los que los médicos se reúnen regularmente para discutir casos con el objetivo de mejorar su relación y cuidado de sus pacientes, fueron creados por la American Balint Society, una organización sin fines de lucro que ayuda a los médicos a reflexionar sobre su trabajo.
«Cada especialidad tiene algo triste con lo que lidian, por lo que creo que todas las especialidades se beneficiarían de ella. Se siente como un espacio seguro para informar».
Si los colegas de trabajo no se sienten como una opción, tener conversaciones honestas con familiares o amigos es otra forma de liberar el estrés acumulado. Si no se siente cómodo compartiendo con familiares y amigos, podría ser una señal de que podría beneficiarse de hablar con un profesional.
También es posible que a veces los síntomas de agotamiento puedan enmascararse como síntomas de depresión. Las diferencias en la depresión y el agotamiento son matizadas, pero distintas.
«Como psiquiatra, en realidad trato con esto mucho», dice el Dr. Beck. «A veces las personas entran y piensan que están deprimidos. Cuando paso por los criterios clínicos de depresión, no lo cumplen, pero lo que sienten es agotamiento».
Cuando se trata de tratamiento, la depresión se puede resolver potencialmente con la medicación, mientras que el agotamiento se resuelve haciendo cambios en el estilo de vida.
«Las personas deprimidas tienen muchos sentimientos de culpa, o se sienten como una carga para los demás», dice el Dr. Beck. «Las personas que están quemadas sienten que el sistema es una carga para ellos, lo cual es».
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3. Duerma lo suficiente
Probablemente esto no será una sorpresa, pero descuidar el sueño puede empeorar el agotamiento. La falta de sueño también puede aumentar los sentimientos de irritabilidad, problemas para concentrarse y agotamiento en general. Es importante priorizar el sueño en todo momento para mantenerse saludable, pero especialmente cuando se trata de agotamiento.
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«Si está quemado, la pérdida de sueño lo empeorará. Y si está privado de sueño, su agotamiento aumentará», explica el Dr. Arora. «A veces, dormir bien por la noche te ayudará a abordar lo que necesitas hacer al día siguiente».
Suena muy simple, pero el sueño es típicamente una de las primeras cosas que comienza a descuidarse durante una fase de agotamiento. Intente priorizar el sueño limitando el tiempo de pantalla por la noche, apegándose a una rutina de acostarse y durmiendo al menos 6 horas.
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4. Mueve tu cuerpo
Cuando te sientes agotado por el trabajo, hacer ejercicio puede parecer contradictorio. Pero cualquiera que haya experimentado la oleada de endorfinas posteriores al entrenamiento conocida como el alto del corredor sabe sobre los beneficios para sentirse bien de la actividad física.
Y la investigación respalda esto: según un estudio de noviembre de 2021 en fisiología y comportamiento, La actividad aeróbica moderada respalda el bienestar y una mejor recuperación del agotamiento mental.
«Como fisioterapeuta, me aseguro de que estoy físicamente activo, porque sé que debo practicar lo que predico», dice Jessica Leung, PT, DPT.
«Me gusta hacer yoga, ejercicio grupal, levantar pesas y escalar. Las diferentes actividades lo mantienen fresco e introducen nuevos patrones de movimiento para mi cuerpo. Es algo que aliento a mis pacientes a hacer también».
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5. Cambia tu entorno
«Cuando viajo no estoy pensando en el trabajo o el agotamiento», dice Vanessa Grant, RN, una enfermera de la sala de operaciones en el Hospital Jefferson en Filadelfia. «El viaje se apodera por completo, y es una sensación feliz».
Unas vacaciones no resolverán todos sus problemas, pero podría ayudar temporalmente. Todo eso depende de lo que esté causando su agotamiento en primer lugar.
«Si ha alcanzado un límite y necesita recargarse, entonces sí, tome unas vacaciones», dice el Dr. Arora. «De alguna manera, las vacaciones pueden ser increíblemente útiles y permitirle volver a conectarse con las cosas que disfruta y restaurar el agotamiento».
Un cambio de escenario también puede darle una nueva perspectiva y la oportunidad de distanciarse de los estresores laborales. Y unas vacaciones tampoco tienen que ser una escapada elegante. Se puede pasar tiempo fuera del trabajo en la comodidad de su hogar (¡hola, estadía!) O un día de autocuidado.
«Muchos médicos que veo que están quemados sienten que no pueden tomar vacaciones debido a las necesidades del hospital», dice el Dr. Beck. «No deberías esperar hasta fin de año para tomar vacaciones. Tómelo cuando sea apropiado y tómalo cuando lo necesite».
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