5 maneras en que sus necesidades nutricionales cambian a medida que envejeces, y qué hacer al respecto

Si bien sus necesidades nutricionales cambian con el tiempo, hay maneras de mantenerse alimentado y obtener el sustento que necesita.Idear crédito: Extreme Media / E + / Goaltyimages Los signos físicos externos del envejecimiento son obvios (Piense: juntas más rígidas y piel más floja). Pero también hay transformaciones internas que tienen lugar en su cuerpo que son menos notables, como el cambio en las necesidades de nutrientes de su cuerpo. Vídeo del día Durante sus años dorados, estos requisitos de nutrientes cambian ​mucho​, y poder adaptarse a ellos es esencial para un proceso de envejecimiento saludable. Anuncio publicitario Hablamos con Jennifer Bruning, RDN, un dietista con experiencia en nutrición para adultos mayores, para comprender cómo se evoluciona sus necesidades de nutrientes, además de que puede adaptarse para asegurarse de mantenerse en forma como un violín en sus años crepusculares. Lectura relacionada 8 errores de nutrición para evitar si quieres envejecer bien 1. Necesitas menos hierro. Después de la menopausia, es probable que requiera menos hierro. Esto se debe a que cuando ya no pierde sangre durante la menstruación mensual, los niveles de circulación de hierro se mantienen más consistentes (por lo que debe reemplazar menos en su dieta), dice Bruning. Anuncio publicitario «Sin embargo, algunas personas mayores pueden ser propensas a la deficiencia de hierro debido a problemas de absorción o apetito bajo [más sobre esto más adelante]», agrega. solucionelo : «Hable con un médico o dietista registrado sobre los alimentos que puede comer que contienen hierro y si es posible que necesite un suplemento», dice Bruning. 2. Eres más propenso a la deshidratación. Obtener suficiente agua es esencial para que su cuerpo funcione correctamente, ya que ayuda a mantener las articulaciones lubricadas y regular la temperatura corporal, entre otras cosas, según la Clínica Cleveland. Así que la deshidratación, que es una causa común de hospitalización en la gente mayor, puede plantear un riesgo peligroso para la salud. Anuncio publicitario PULMANTE nos dice que la deshidratación puede suceder en las personas mayores por muchas razones, como: Menor sensibilidad a la sensación de sed Una tendencia a beber menos líquido para disminuir los viajes al baño cuando se trata de problemas de movilidad o incontinencia urinaria. La necesidad de restringir los fluidos debido a varias condiciones de salud (por ejemplo, insuficiencia cardíaca) ​Arréglalo:​ «Bebe líquidos durante el día, incluso si no tienes sed», dice Bruning. Anuncio publicitario Haga un punto de beber H2O cada vez que pase el fregadero para lavar los platos, enjuague los productos frescos o limpie las manos. Si el agua sencilla no es lo tuyo, agregue fruta fresca para que sea más sabrosa u opte por el té de hierbas, dice. «Y si necesita seguir una restricción de fluidos, trabaje con su MD sobre la mejor manera de obtener todos sus líquidos en un día sin pasar por el límite», agrega Bruning. Lectura relacionada Mantente hidratado con estos 10 alimentos ricos en agua. 3. Necesitas menos calorías Un metabolismo de desaceleración es la razón principal por la que su cuerpo necesita menos calorías a medida que envejece, dice Bruning. Este metabolismo disminuido está directamente relacionado con la pérdida muscular relacionada con la edad (conocida como sarcopenia), de acuerdo con la extensión de la Universidad Estatal de Colorado. Después de los 30 años, puede perder hasta el 5 por ciento del músculo por década, por la publicación de salud de Harvard. Pareja esta disminución de la masa muscular con más problemas de movilidad y otros problemas de salud relacionados con la edad que limitan la actividad física, y usted puede ver por qué sus necesidades calóricas caen con la edad, dice Bruning. Cuando su cuerpo se está moviendo menos, simplemente requiere menos energía. Pero las menos calorías que tomas, las menos oportunidades tienen que llenar su cuerpo en los nutrientes necesarios, y esto puede llevar a deficiencias nutricionales. ​Arréglalo:​ sé estratégico con lo que pones en tu plato. Comer alimentos ricos en nutrientes (enfocándose en estos nutrientes para la longevidad) lo ayudará a obtener las vitaminas y minerales vitales que necesita, incluso si está recibiendo menos calorías, según la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado. Además, «Preservar la masa muscular magra es una excelente manera de mantener un metabolismo más alto», dice Bruning. «Hacerlo, no solo lo ayudará a protegerlo de lesiones y caídas, sino que facilita tener un buen apetito, lo que puede llevar a comer más y obtener más de sus nutrientes diarios». Una forma de salvaguardar contra sarcopenia es comiendo suficiente proteína, dice Bruning. Aún así, otra estrategia para construir y mantener el músculo (así como el fortalecimiento de los huesos) es el entrenamiento de fuerza. Antes de comenzar, hable con su médico para discutir las condiciones de salud y trabajar con un entrenador personal para diseñar un programa en función de sus necesidades y objetivos individuales. Propina Si tiene una enfermedad renal, asegúrese de hablar con su médico antes de agregar más proteínas a su dieta, dice Bruning. 4. Su apetito puede disminuir. «Esto va junto con esa disminución en el metabolismo», dice Bruning. «Pero además de eso, ciertos medicamentos, problemas de salud y cambios de sabor pueden contribuir a sentirse menos hambrientos (o llenarse más rápido)» cuando se encuentra más viejo, explica. Una vez más, el problema es que, si no está lo suficientemente comiendo, podría carecer de los nutrientes esenciales, su cuerpo necesita mantenerse saludable. arreglarlo: «intente comer comidas pequeñas y bocadillos durante todo el día», dice Bruning. «Si está perdiendo peso sin significar, trabajar con un RDN para desarrollar una estrategia para comer un poco más a pesar de no sentirse hambriento». 5. Su capacidad para absorber ciertos nutrientes disminuye. A medida que envejeces, su capacidad para absorber y utilizar ciertos nutrientes se vuelve menos efectiva, dice Bruning. Eso es en parte porque su cuerpo produce menos sustancias digestivas, explica. Por ejemplo, las personas mayores pueden tener un problema que absorbe la vitamina B12 debido a la disminución de la acidez estomacal. De manera similar, algunos medicamentos alteran la forma en que los nutrientes son absorbidos o metabolizados, según la Universidad del Estado de Oklahoma. Los anticonvulsivos, por ejemplo, pueden reducir la absorción de folato. arreglarlo: «, a veces, simplemente comer más de ciertos alimentos puede ayudar a satisfacer las necesidades de nutrientes», dice Bruning. En algunos casos, combinar alimentos específicos puede ser una forma inteligente de obtener la cantidad correcta de nutrientes. Por ejemplo, combinar alimentos que contienen hierro con alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a aumentar la absorción de hierro, dice Bruning. Aún así, en otros casos, algunas personas mayores pueden necesitar suplementación. «Su médico puede ayudar a evaluar qué nutrientes puede carecer de su cuerpo debido a desafíos de absorción», dice Bruning. 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