Decidirse a cuidar mejor su intestino este año podría conducir a una mejor salud en general. Crédito de la imagen: GeorgeRudy / iStock / GettyImages
Estás acostumbrado a tomar decisiones sobre lo que comes y la frecuencia con la que vas al gimnasio, y tal vez también haya algo de meditación o de escribir un diario allí. Todas las metas dignas, pero agregue la salud intestinal a la lista.
Hay muchos beneficios en darle a su intestino un poco de TLC, incluido mantenerse regular y vivir sin la incomodidad de los gases y la hinchazón.
Estos cinco objetivos, que provienen de los médicos gastrointestinales, son buenos para su intestino, pero también mejorarán su salud general este año. Mejor aún: ninguno de ellos implica tomar un trago de jugo de chucrut.
1. Come más carbohidratos
Sí, has leído bien.
Las dietas muy bajas en carbohidratos y altas en grasas como la cetogénica son populares, especialmente cuando se trata de propósitos de pérdida de peso, pero Michael D. Brown, MD, gastroenterólogo y profesor de medicina en el Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago, le pide que lo haga haz exactamente lo contrario.
«Las dietas bajas en grasas y altas en carbohidratos son mejores para el tracto digestivo», dice.
Eso también se aplica a una dieta baja en FODMAP, una dieta de eliminación que se utiliza para controlar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), que también se está poniendo de moda.
Por supuesto, eso no significa que deba comerse un bagel con un vaso grande de jugo todas las mañanas, pero no debe tener miedo de las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, todos los alimentos que contienen buenas que carbohidratos.
«Estos alimentos proporcionan prebióticos que le ayudarán a desarrollar la microbiota intestinal adecuada para usted, e incluso pueden ser mejores que los probióticos», dice el Dr. Brown.
Si sigue una dieta baja en FODMAP o cetogénica por razones médicas, asegúrese de trabajar con un profesional (como un dietista registrado) para encontrar formas de incluir alimentos de origen vegetal en su dieta para maximizar su salud intestinal.
2. Deja de comer tarde en la noche
El reflujo ácido y la acidez estomacal son muy comunes. Es posible que sienta ese dolor ardiente en el pecho o la sensación de gorgotear algo, pero también puede aparecer de maneras más furtivas, dice la gastroenteróloga Sumona Saha, MD, profesora asistente de medicina en la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin en Madison. .
Por ejemplo, demasiado ácido en el estómago por la noche puede hacer que se despierte con náuseas por la mañana. O puede encontrar que necesita escupir constantemente, ya que su cuerpo está produciendo un exceso de saliva para neutralizar el ácido, dice ella.
Este año, controle su reflujo. En lugar de golpear a Tums, una de las cosas más simples que puede hacer es evitar comer tarde en la noche.
«Es muy fácil cenar y tumbarse en el sofá, pero recomiendo comer su última comida tres horas antes de acostarse o antes de acostarse», dice el Dr. Saha.
Sentarse promueve una mejor digestión, permite que la comida salga de su estómago, así que asegúrese de que su cintura esté elevada, ya sea que esté en la cama, en el sofá o en un sillón reclinable.
3. Memorice los síntomas del cáncer de colon
Si tiene 45 años este año, es hora de comenzar la detección del cáncer de colon, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Y si pospusiste esa evaluación el año pasado debido a la pandemia, querrás tomar la decisión de ponerte al día.
En 2020, se proyectaba que alrededor de 18,000 personas menores de 50 años serían diagnosticadas con cáncer colorrectal en los EE. UU., Según el Instituto Nacional del Cáncer, en parte debido a dietas poco saludables y estilos de vida inactivos.
«La edad para la detección ha cambiado porque estamos encontrando pólipos y cáncer en personas más jóvenes», dice Jacqueline Wolf, MD, gastroenteróloga del Beth Israel Deaconess Medical Center en Boston y autora de A Woman’s Guide to a Healthy Stomach .
Si tiene antecedentes familiares de cáncer colorrectal o padece una enfermedad inflamatoria intestinal (EII), es probable que necesite una prueba de detección incluso antes. Hable con su médico acerca de cuándo deberá comenzar.
Si es demasiado joven para una prueba de detección en este momento, conozca los síntomas del cáncer de colon:
- Un cambio en los hábitos intestinales (diarrea, estreñimiento) durante más de unos días.
- Sangrado rectal o sangre en las heces
- Dolor abdominal
- Fatiga
- Pérdida de peso involuntaria
4. Muévete un poco todos los días
¿Estreñido? Aumente la regularidad haciendo actividad física todos los días.
Por supuesto, «hacer más ejercicio» es una resolución común, pero junto con los beneficios para el mantenimiento del peso, el estado de ánimo y la prevención de enfermedades, también disminuirá el estreñimiento.
«El ejercicio promueve la ‘peristalsis’, que puede ser útil para el estreñimiento leve a moderado», dice el Dr. Saha. (La peristalsis es el movimiento de los músculos en forma de onda en el tracto gastrointestinal. Ayuda a impulsar los alimentos, formando finalmente las heces y moviéndolas a través del intestino grueso, donde puede tener una evacuación intestinal adecuada).
Además, dice el Dr. Wolf, que también quiere que haga ejercicio por el bien de su sistema gastrointestinal, se ha demostrado que mantenerse activo ayuda a mejorar su microbioma intestinal.
5. Coma menos cosas procesadas
«Los aditivos alimentarios afectan el microbioma intestinal», dice el Dr. Saha. Reducir la ingesta de alimentos procesados que son ricos en conservantes y azúcares simples limitará la cantidad de conservantes que consume y ayudará a disminuir la flatulencia, la hinchazón y la diarrea, dice ella.
Estos alimentos promueven el crecimiento de bacterias productoras de gases que causan malestar y, francamente, pueden hacer que se tire un pedo.
Los cambios en la dieta llevan tiempo y no es necesario que se resuelva a despertarse un día y comer «perfectamente». Más bien, concéntrese en hacer pequeños cambios en su dieta, agregando una porción de verduras a una de sus comidas, cambiando un bocadillo procesado por una opción de alimentos integrales, que lo muevan hacia el objetivo más amplio.