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    7 razones por las que te estás tirando tantos pedos que no tienen nada que ver con la comida

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    Dar vueltas y vueltas entre las sábanas podría ser la causa de su exceso de gas.Crédito de imagen: KrisCole / iStock / GettyImages

    Hay algunos alimentos que sabe que le producirán gases. Por eso, antes de sentarse a comer un chili de frijoles cargado o probar la receta de los rollitos de col (porque, bueno, es una pandemia, ¿por qué no), se asegura de no tener dónde estar?

    «La flatulencia es normal», dice Monica Borkar, MD, gastroenteróloga del Sistema de Salud de la Universidad NorthShore en Glenview, Illinois. De hecho, usted (y todos los demás) probablemente lo hagan unas 20 veces al día, señala la Clínica Cleveland.

    Su dieta es un gran culpable de la generación de gases. Mientras comes, tragas aire y las bacterias en el intestino descomponen los alimentos, un proceso que también conduce a la flatulencia. Pero, ¿sabías que hay otras cosas que suceden en tu vida, que probablemente nunca conectarías con un caso preocupante de tocar, que también podrían hacerlo?

    Aquí hay siete causas furtivas del exceso de gas y lo que puede hacer al respecto.

    1. Estás estresado

    El estrés de la pandemia, su trabajo, el cuidado de los niños durante el aprendizaje electrónico (y la lista continúa) podría estar pesando en su mente y en su sistema digestivo. Tu intestino y tu cerebro están en comunicación constante, y cuando no tienes formas de descargar el estrés, tu digestión puede pagar el precio, dice el Dr. Borkar.

    El estrés también puede hacer que, sin darse cuenta, tome decisiones menos saludables. «Podemos beber más café, comer más dulces, fumar, consumir alcohol o mascar chicle», dice el Dr. Borkar. «Todos esos factores pueden provocar incluso más flatulencias».

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    Su plan libre de pedos: si se encuentra en un momento de mucho estrés, es aún más importante que se cuide (incluso si se siente como su última prioridad). El Dr. Borkar recomienda centrarse en comer una dieta bien equilibrada, que no solo limitará su consumo de los culpables mencionados anteriormente, sino que también lo ayudará a mantener una regularidad en el baño. «Mantenerse regular a menudo conduce a menos hinchazón y menos gases», dice ella.

    Beba mucha agua y coma alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales.

    2. Está inhalando mucho aire cuando come

    Comer rápido o sin pensar puede significar que estás tragando más aire de lo normal cuando comes, según la Clínica Mayo.

    Su plan libre de pedos: Reduzca la velocidad con las comidas y los refrigerios. Come sin distracciones como la televisión o tu teléfono, da pequeños bocados y mastica bien.

    3. Estás fumando

    Cada vez que inhalas, tragas más aire, según Harvard Health Publishing.

    Su plan libre de pedos: considérelo como un beneficio adicional de dejar de fumar para siempre.

    4. Estás teniendo tu período

    Es común experimentar problemas gastrointestinales durante el síndrome premenstrual. «Las fluctuaciones en las hormonas estrógeno y progesterona pueden causar estos síntomas», dice el Dr. Borkar.

    Su plan libre de pedos: Hacer ejercicio, beber agua y comer una dieta baja en sodio y con menos alimentos procesados ​​puede ayudar a aliviar el síndrome premenstrual, dice ella.

    ¿Necesita una forma de realizar un seguimiento fácil de su ingesta diaria de agua? Descargue la aplicación MyPlate para hacer el trabajo, de modo que pueda mantenerse concentrado y lograr sus objetivos.

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    5. No duermes bien

    Ya sea debido al estrés, el ajetreo o demasiados programas nuevos en Netflix, cortar los ojos en seco puede estar detrás de tus pedos.

    «Dado que la falta de sueño simula una situación estresante, nuestros cuerpos liberan una hormona del estrés llamada cortisol, que puede causar hinchazón y flatulencia», dice el Dr. Borkar.

    Su plan libre de pedos: la National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman de siete a nueve horas por noche. Si no tiene tantas horas antes de que suene la alarma, intente adelantar la hora de acostarse en incrementos de 15 minutos cada noche (y sea consistente con cuando se acuesta, incluso los fines de semana).

    6. Es su medicamento

    Tanto los medicamentos de venta libre como los recetados, así como los suplementos, pueden causar gases. Un ejemplo común son los AINE (como el ibuprofeno y la aspirina), que puede tomar para aliviar los dolores de cabeza, reducir el dolor muscular o aliviar el síndrome premenstrual. Estos pueden causar gases e hinchazón, así como diarrea o estreñimiento, según la Clínica Cleveland.

    La metformina, un medicamento recetado común para tratar la diabetes, también está relacionado con la flatulencia, según una revisión de abril de 2017 en Diabetes, Obesity and Metabolism .

    Y se ha descubierto que los suplementos de hierro que tratan la anemia duplican el riesgo de efectos secundarios gastrointestinales, incluida la flatulencia, según una investigación de febrero de 2015 en PLOS One .

    Su plan libre de pedos: tome los AINE con alimentos o junto con un antiácido, aconseja la Clínica Cleveland. Si está tomando un medicamento recetado, hable con su médico sobre el cambio, ya que puede haber ciertas formulaciones que se adapten mejor a su sistema (es importante no dejar de tomar un medicamento recetado sin antes hablar con su médico).

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    7. Tiene una afección digestiva

    Hay varias afecciones que consideran que el malestar abdominal, la hinchazón y los gases son síntomas, dice el Dr. Borkar, que incluyen el estreñimiento y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), así como las infecciones bacterianas o virales.

    Su plan libre de pedos: Los pedos son normales, pero si siente que es exagerado y está acompañado de otros síntomas (como dolor abdominal o cambios en los hábitos intestinales), hable con su médico. .