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    6 alimentos para el desayuno que te ayudarán a hacer caca

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    Pruebe estos seis alimentos básicos saludables para el desayuno para una mejor evacuación intestinal por la mañana.Crédito de imagen: LanaSweet / iStock / GettyImages

    Ser el número dos por la mañana no solo se siente mejor, sino que también ayuda a evitar que se sienta hinchado o con un respaldo a lo largo del día.

    Si tiene dificultades para evacuar por la mañana, querrá limitar ciertos alimentos y bebidas que causan estreñimiento. Y, por otro lado, agregue estos alimentos y bebidas para el desayuno a su menú de la mañana para ayudarlo.

    ¿Está obteniendo suficiente fibra?

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    1. Avena

    Comer avena en el desayuno es un hábito que su instinto le agradecerá. La avena es una buena fuente de fibra soluble e insoluble, las cuales pueden ayudar a prevenir el estreñimiento.

    La fibra soluble absorbe el agua, lo que hace que las heces sean grandes y suaves y, por lo tanto, más fáciles de pasar. La fibra insoluble, por otro lado, se mueve más rápidamente a través de su tracto gastrointestinal, lo que promueve la regularidad y ayuda a prevenir el estreñimiento, según Harvard Health Publishing. Además, la avena es un prebiótico, que actúa como una fuente de combustible de probióticos en nuestro intestino, contribuyendo a su salud intestinal en general.

    2. Café

    Muchos de nosotros disfrutamos de una taza de café por la mañana porque nos ayuda a despertarnos y a estar listos para afrontar el día. También puede hacer lo mismo con su intestino. Sí, las cacas de café son algo real.

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    El café con cafeína puede indicarle al estómago que produzca más ácido y aumente los movimientos del colon, lo que puede provocar un efecto laxante en algunas personas, según una revisión de junio de 2017 en el World Journal of Gastroenterology . El café descafeinado tiene un efecto similar en nuestros intestinos, según un pequeño estudio publicado en abril de 1990 en la revista Gut .

    3. Fruta

    ¿Te encanta comer huevos y tocino de pavo o yogur con cereal? Eso está bien, solo agregue más fibra a su desayuno al incluir una guarnición de fruta. Las frutas son ricas en agua y fibra, un dúo ganador cuando se trata de ayudarte a defecar.

    Ciertas frutas como los plátanos tienen beneficios digestivos adicionales más allá de su contenido de fibra. Sugerencia: tiene que ver con el tipo de fibra que se encuentra en estas frutas.

    Los plátanos son una fuente natural de inulina, una fibra que ayuda a aliviar el estreñimiento y puede prevenir que ocurra, según una revisión de agosto de 2016 publicada en Carbohydrate Polymers .

    4. Kéfir y yogur

    Los productos lácteos como el queso y la leche pueden ir de cualquier manera: pueden causar diarrea, empeorar la diarrea o pueden hacer que se sienta atascado.

    Pero el kéfir es una fuente única de productos lácteos, al igual que el yogur, porque también es una fuente rica en probióticos, y la investigación preliminar sugiere que estas bacterias beneficiosas pueden ayudar a que su intestino se mueva.

    Después de beber una bebida de kéfir diaria durante cuatro semanas, la frecuencia y la consistencia de las heces aumentaron y el uso de laxantes disminuyó en comparación con la línea de base en un pequeño grupo de personas que viven con estreñimiento crónico, un estudio de julio de 2019 en el Turkish Journal of Gastroenterology < / em> encontrado.

    Además, Lactobacillus casei , la cepa probiótica que se encuentra típicamente en el yogur y el kéfir, ayuda a ablandar las heces duras, según un estudio de enero de 2019 en el Journal of Neurogastroenterology and Motility.

    5. Batidos

    Si se elaboran con los ingredientes adecuados (léase: frutas, verduras, mantequillas de nueces, cereales integrales, legumbres y productos lácteos ricos en probióticos), los batidos tienen el poder de ayudar a que las cosas funcionen por la mañana.

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    Son una mejor elección en comparación con los jugos porque cuando haces un batido, estás reteniendo toda la fibra de las frutas, verduras, nueces y otros alimentos que estás usando. El jugo, por otro lado, elimina la fibra de los alimentos.

    Los batidos son una forma sencilla y sabrosa de consumir todos estos alimentos ricos en fibra de una sola vez. Además, los líquidos casi siempre se agregan a los batidos, lo que significa que los líquidos llegan al tracto gastrointestinal. Estar adecuadamente hidratado puede evitar el estreñimiento.

    6. Desayunar realmente

    Se llama desayuno por una razón: literalmente estás rompiendo el ayuno. Al desayunar y poner comida en su tracto gastrointestinal, está «despertando» su intestino al poner en marcha el proceso de digestión.

    El proceso de digestión se vuelve automático después de ese primer trago, moviendo los alimentos a través de su cuerpo a través de la peristalsis, también conocido como movimiento de las paredes del tracto gastrointestinal, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas del Riñón.

    A medida que su cuerpo comienza a mover su desayuno a través de su tracto gastrointestinal, continúa moviéndose a través de los alimentos que aún pueden estar en su intestino desde el día anterior.