Si rechinas los dientes, escríbete recordatorios para aflojar la mandíbula y pegarlos donde los veas a lo largo del día. Crédito de la imagen: Pheelings Media / iStock / GettyImages
No es ningún secreto que todos los dentistas son fanáticos de cepillarse los dientes y usar hilo dental. De hecho, repasemos (har, har) en la recomendación de la Asociación Dental Americana (ADA) para hacerlo:
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- Cepillarse los dientes dos veces al día con una pasta de dientes fluorada.
- Limpiar entre los dientes (p. Ej., Hilo dental) una vez al día
- Visite a su dentista para limpiezas regulares (según lo determine su dentista, dependiendo de la salud de sus encías y dientes)
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Es de esperar que siga esas recomendaciones para tener dientes sanos, pero hay otras cosas que puede hacer durante el día para promover una salud bucal adecuada, que lo ayudarán a evitar las caries, mantener su aliento fresco y reducir el riesgo de problemas a largo plazo como la enfermedad de las encías.
Esto es lo que los dentistas nos dicen que hacen con regularidad:
1. Beba agua del grifo
Siempre que viva en un área con agua potable segura, considere cambiar de la botella a la del grifo, le dice a morefit.eu Ruchi Sahota, DDS, portavoz de la ADA y dentista en medicina familiar en Fremont, California.
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«Yo bebo agua fluorada y hago que mi hija de 6 años también la beba. Es un protector dental natural», dice. «Hay beneficios a largo plazo del agua fluorada que hace que los dientes sean más resistentes a los ataques de ácido que pueden causar caries».
Dado lo estrictamente regulado que está, así como la muy pequeña cantidad presente en el agua potable, se siente cómoda recomendándola desde el punto de vista de la seguridad tanto para sus pacientes como para su propia familia.
Si no quiere beber agua del grifo por completo, considere preparar un par de vasos de agua que consume en el día del grifo.
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El agua en sí misma, ya sea que la beba filtrada o del grifo, es útil para mantener los dientes limpios porque elimina las partículas sobrantes de alimentos. Es más, una boca seca es más hospitalaria para las bacterias que conducen a la caries dental, dice el Dr. Sahota.
Es un problema aún mayor si usa una mascarilla con regularidad, ya que cubrirse el rostro puede hacer que sea fácil olvidarse de beber. Asegúrese de ser muy diligente al beber agua con regularidad durante todo el día.
2. Dale una lamida a tus dientes
Tómate un segundo ahora mismo para pasarte la lengua por los dientes. ¿Hay una capa de película encima? Esa es la placa que se ha ido formando a lo largo del día.
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Cuando la Dra. Sahota lo siente al mediodía, elimina las «cosas peludas» dándole a sus dientes una sesión de cepillado adicional.
3. Munch on Crunch
Cargue con verduras y frutas crujientes, Marc Lowenberg, DDS, de Lowenberg, Lituchy & Kantor en la ciudad de Nueva York, le dice a MoreFit . com.
«Estos alimentos eliminan la placa bacteriana que se asienta en los dientes y causan caries o enfermedades de las encías. Las manzanas y el apio son mis favoritos, pero cualquier cosa que ‘cruje’ mejora la salud de los dientes», dice.
Ensalada para el almuerzo, ¿alguien?
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4. Merienda de nueces
Masticar ayuda a estimular la producción de saliva, dice el Dr. Sahota. Y recuerde, es esta saliva la que ayuda a mantener la boca limpia.
«Sabemos que los alimentos bajos en carbohidratos no aumentan el riesgo de caries», dice.
Es por eso que el Dr. Sahota sugiere que las nueces son uno de los mejores bocadillos para tu sonrisa: son bajos en carbohidratos, además contienen una trifecta perfecta de proteínas, fibra y grasa para mantenerte lleno, por lo que no estás buscando azúcar, bocadillos altos en carbohidratos durante todo el día.
5. Masticar chicle
La goma de mascar sin azúcar que contiene xilitol (un alcohol de azúcar) tiene la ventaja adicional de ayudar a proteger su sonrisa al estimular la saliva y fortalecer los dientes, dice el Dr. Sahota.
Ella elige chicles de entre los que han obtenido el Sello de Aceptación de la ADA, que incluye chicles sin azúcar de Eclipse, Orbit, Trident y Ice Breakers.
6. Déjalo ir
El estrés es perjudicial para los dientes.
«Una de las áreas más comunes a las que se dirige el estrés es la articulación temporomandibular, la articulación que abre y cierra la boca», dice el Dr. Lowenberg.
El estrés hace que las personas aprieten y rechiten los dientes, a menudo sin siquiera darse cuenta. Y lo que podría comenzar como apretar los puños durante el estrés se convierte en un hábito que persiste a largo plazo, incluso en momentos de poco estrés, dice.
«Rechinar contribuye a que se astillen los dientes o se desgasten con la edad», dice el Dr. Lowenberg.
¿Un truco que usa? Escribe la palabra «ABRIR» en una nota adhesiva para recordarle que debe aflojar y abrir la boca. Si trabaja en un escritorio, pegue la nota en la pantalla de su computadora para recordarle que se comunique con sus masticadores durante el día.
Además, cuando suelta los músculos de la mandíbula, puede descubrir que ayuda al resto de su cuerpo a seguir su ejemplo.
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