Si sigue siendo absorbido por las distracciones en el trabajo, podría ser una buena idea tomarse un día libre para reiniciar.Crédito de imagen: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Si tiene fiebre o una gripe estomacal, tomarse un día libre del trabajo para descansar y recuperarse es una obviedad.
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Deben aplicarse las mismas reglas cuando no se sienta bien mentalmente. De hecho, tomarse un día de salud mental, un día libre del trabajo diseñado para ayudarlo a eliminar el estrés, puede ser tan importante como tomarse un día por enfermedad.
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Si bien es posible que un día no resuelva problemas de salud mental crónicos más graves, puede brindarle a su cerebro un descanso muy necesario para reagruparse y revitalizarse.
Aún así, puede ser un desafío saber cuándo necesita tomarse un tiempo para sí mismo.
Es por eso que hablamos con Sanam Hafeez, PsyD, un neuropsicólogo con sede en Nueva York y profesor de la Universidad de Columbia, para aprender a detectar los signos sutiles enviados por su mente y cuerpo cuando están listos para un respiro. Además, brindamos sugerencias sobre cómo abordar el tema de un día de salud mental con su empleador.
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1. Eres más irritable
¿Atacando a sus seres queridos últimamente? ¿Demasiado malhumorado con los compañeros de trabajo? Si eres inusualmente ágil o corto con la gente, o reaccionas exageradamente a las cosas pequeñas, podrías beneficiarte de un descanso.
«El agotamiento mental puede presentarse a través de la irritabilidad», dice Hafeez. «Y una mayor irritabilidad puede llevar a discusiones innecesarias con colegas, familiares y amigos».
Un día fuera podría ser justo lo que recetó el médico. «Libera tu frustración interior disfrutando de una caminata rápida o asistiendo a una clase de ejercicios que te encanta», recomienda Hafeez.
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2. No puedes concentrarte
Si sientes que estás en una niebla mental o te concentras en agitar, probablemente sea hora de reiniciar.
«Puede encontrar que está cometiendo errores por descuido en el trabajo o que se distrae más fácilmente de lo normal», dice Hafeez. Esto sucede cuando su cerebro está luchando por mantenerse al día con todo lo que sucede en su vida.
«Para retomar el rumbo, tómate un día libre y centra tu atención en tu bienestar emocional meditando o practicando la atención plena», dice Hafeez.
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3. Te enfermas con frecuencia
«Si descubre que no puede deshacerse de un resfriado u otra enfermedad, puede ser una señal de que está trabajando demasiado en su cuerpo», dice Hafeez.
Sí, demasiado estrés puede enfermarte. Y cuando el estrés es crónico, sus niveles de cortisol permanecerán altos, lo que puede contribuir a problemas de salud graves como diabetes, enfermedades cardiovasculares y problemas gastrointestinales crónicos, según la Clínica Cleveland.
El consejo de Hafeez: Escuche a su cuerpo. «Es probable que necesite recuperar el sueño y dedicar un día a su salud mental», dice.
4. Sus mecanismos de afrontamiento habituales no funcionan
Desde un baño caliente hasta una caminata rápida, muchos de nosotros hemos desarrollado trucos probados y verdaderos para abordar el estrés diario. Pero cuando sus estrategias de referencia aún se quedan cortas, probablemente necesite una pausa más larga.
En lugar de hacer una actividad rápida para aliviar el estrés, a veces debe dedicar un día completo para descomprimirse y cuidarse.
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5. Siempre estás cansado
«Cuando te sientes con exceso de trabajo y mentalmente agotado, tu ciclo de sueño puede verse interrumpido», dice Hafeez.
No es ningún secreto que el estrés puede sabotear el sueño; cualquiera que haya dado vueltas y vueltas de preocupación lo sabe. «Entonces, aunque esté increíblemente cansado, sus niveles elevados de estrés afectarán su capacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche, lo que lo dejará sintiéndose cansado y aturdido», dice Hafeez.
Y es un círculo vicioso, porque los problemas para dormir pueden, a su vez, aumentar el estrés y la ansiedad.
Si estás constantemente cagado, ponerte al día con zzzs es una manera maravillosa de pasar un día de salud mental.
6. No se siente renovado después del fin de semana
En un momento u otro, todos deseamos que el fin de semana durara un poco más. Pero si le teme a los lunes más de lo habitual y aún se siente cansado después del fin de semana, es posible que necesite un descanso prolongado.
Pasar los fines de semana en modo de trabajo o preocuparse por la próxima semana le impedirá relajarse y recuperar energías.
Pero «ignorar el estrés y la frustración de la semana a menudo también puede empeorar la situación», dice Hafeez. «Si vivimos para el fin de semana y nunca solucionamos los problemas que experimentamos durante la semana, el ciclo nunca terminará».
Entonces, si el fin de semana no es suficiente, haz una pausa y reflexiona. «Tomarse un día libre para atender nuestras emociones y sentimientos tendrá un impacto más significativo que alejar sus problemas durante el fin de semana», dice Hafeez.
Cómo pedir un día de salud mental
«Antes de pedir un día de salud mental, analice la naturaleza de su entorno de trabajo», dice Hafeez. Algunos empleadores son más comprensivos que otros con los problemas de salud mental.
«Si cree que pedir un día de salud mental puede que no le vaya bien a su jefe, no necesita ser franco», dice Hafeez. En otras palabras, si su empleador no lo apoya, simplemente tómese un día por enfermedad. «No es necesario explicar sus síntomas exactos», agrega.
«Sin embargo, los días de la salud mental se están volviendo mucho más aceptados de lo que solían ser», dice Hafeez. «Muchas empresas entienden que el agotamiento laboral existe y lo entenderán si les explica que necesita tomarse un día para sí mismo».
De hecho, lo mejor para su empleador es proteger su bienestar emocional. Por cada dólar asignado para apoyar la salud mental, hay un retorno de $ 4 en productividad laboral, según la Organización Mundial de la Salud.
Aún así, la decisión de revelar sus razones para solicitar un día de salud mental es personal. Haz lo que te haga sentir más cómodo, solo tú sabes qué es lo mejor para tu situación.
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