Varios médicos optan por comenzar su día con una caminata energizante.
En este articulo
- Calentamiento
- Beber agua
- Ir a caminar
- Hacer la cama
- Beber café
- Meditar
- Tómate un baño
Si tiene problemas para rodarse de la cama por la mañana, está en buena compañía: la mayoría de los estadounidenses le lleva a dos alarmas y un total de 24 minutos salir de debajo de las portadas, según una encuesta de 2022 encargada por la compañía de revisión de colchones Mattressnerd . ¿El sentimiento número uno reportado por la mañana? Mareado.
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Pero si alguien lucha por levantarse, deben ser médicos, que a menudo están despiertos antes del amanecer y no se hundan en sus sábanas hasta altas horas de la noche. Entonces, ¿cómo obtienen la energía para seguir adelante, ir, ir? Aquí hay siete consejos que los médicos juran para que se sientan como el conejito energizador todo el día.
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1. Calentamiento
Cuando Eric Han, MD, MBA, se despierta, lo primero que hace es ponerse una capa adicional de ropa. «La razón detrás de esto es mantener la temperatura de mi cuerpo caliente, específicamente mis músculos», explica el Dr. Han, hospitalista de la Universidad de Indiana en Indianápolis.
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Luego, para flotar los músculos que están rígidos al dormir, hace algunos estiramientos básicos. «No es demasiado complicado hasta el punto de que termina siendo una sesión de yoga, sino solo un simple estiramiento del cuello, el hombro, las manos, la espalda baja y la extremidad inferior». Estos estiramientos pueden ayudar a aumentar la energía, dice el Dr. Han, y son un buen mensaje para el resto de su cuerpo que su día está a punto de comenzar. Un estudio de 2020 publicado en la revista habilidades perceptivas y motoras encontró que los adultos jóvenes que se extendieron durante diez minutos completos informaron menos fatiga y mejoras en el estado de ánimo.
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Otra buena opción de calentamiento es el yoga. «Intento comenzar todas las mañanas con diez minutos de yoga», dice Alex Trevatt, MD, cirujano plástico en Londres. «Cada vez que lo extraño, noto la diferencia durante todo el día. Me siento lento y menos motivado».
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Si no tiene ganas de hacer un perro con orientación hacia abajo, considere algunos tablones rápidos, estocadas o flexiones. «Hago un conjunto rápido de 20 flexiones antes de irme a trabajar: me da una sacudida de energía rápida al desencadenar todas las respuestas simpáticas, como el aumento de la frecuencia cardíaca», dice el Dr. Han.
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2. Beber agua
Mahmud Kara, MD, especialista en medicina funcional en Cleveland y fundador de Karamd puede omitir el desayuno todos los días, pero inicia su rutina matutina bebiendo un gran vaso de agua. «Puede parecer simple, pero comenzar el día como este puede tener muchos beneficios para la salud y puede impulsar su rutina general», explica. El mayor beneficio? Rehidratación.
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«Durante nuestras seis a ocho horas de descanso, perdemos agua a través del sudor, la orina y el proceso de metabolismo general», dice. Cuando come el agua, ayuda a impulsar su mente y, a su vez, ayuda a mejorar su rendimiento mental durante todo el día. Un estudio de 2019 publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health , por ejemplo, encontró que los examinados que estaban deshidratados se desempeñaron más mal en su examen, pero se recuperaron una vez que se rehidrataron.
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Si le resulta difícil bajar el agua, prepare una jarra de agua con limón o pepino la noche anterior, sugiere el Dr. Kara.
3. Camina con un ser querido
El ejercicio es una excelente manera de energizarse por la mañana: un estudio de 2019 publicado en el British Journal of Sports Medicine descubrió que un combate de ejercicio matutino aumenta la atención y la memoria de trabajo. Pero puede que lo encuentre aún más agradable si lo hace con una persona especial.
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La dermatóloga de Nueva York, Debra Jaliman, MD, toma un parque central con su nuevo cachorro la mayoría de las mañanas a medida que sale el sol. «Cuando regreso, estoy listo para ducharme, hidratar y comenzar mi día», dice ella.
El dentista Alex Rubinov, DDS, hace que sea una prioridad de tres a cuatro veces por semana salir por un tiempo al aire libre en una caminata con su hijo. «Encuentro que el aire fresco revitaliza y energizando», dice. La investigación lo respalda: un estudio de 2022 publicado en la revista ambio descubrió que los olores de la naturaleza evocan sentimientos de rejuvenecimiento.
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4. Haz tu cama (u otra tarea pequeña)
Brett Mollard, MD, un radiólogo de diagnóstico en Tacoma, Washington, comienza su día con algunas tareas simples: hace su cama, guarda platos secos de la noche anterior y cuesta sus plantas de casa. «Completar tareas a primera hora de la mañana me da una sensación instantánea de logro, que es una forma maravillosa de comenzar el día», dice el Dr. Mollard.
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5. Saborea una taza de Joe
Se ha demostrado que una buena taza de café tiene numerosos beneficios para la salud, particularmente cuando se trata de diabetes y enfermedades cardiovasculares, dice el Dr. Mollard. Pero también puede darle un potente impulso de energía. «Beber café me da la energía mental sostenible que necesito para mantenerme alerta y enfocado durante cada día, y como radiólogo diagnóstico, mis días son mentalmente intensivos y consisten en un pensamiento sin parar y la resolución de problemas», dice.
Puntos de bonificación si lo bebes con un ser querido. Shideh Shafie, MD, un médico de la sala de emergencias en Providence, Rhode Island, disfruta el café temprano en la mañana que comparte cada día con su esposo antes de que alguien más en la casa esté levantado. «Crear esa conexión con él me ayuda a sentirme energizado durante todo el día», dice ella.
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6. Meditar
La meditación regular tiene un efecto duradero en su capacidad de atención y otras habilidades cognitivas, según un estudio de 2018 publicado en el Journal of Cognitive Mejorement .
«Descubrí que tomar un breve descanso de meditación, aclarando mi mente para que cada día comience con una pizarra fresca, me ayuda a abordar todos los días con fervor renovado», dice el Dr. Mollard. «Me permite dejar atrás ayer y avanzar con una mente clara y enfocada. Restablece mi mentalidad a una de paz y tranquilidad, que necesitas en una profesión de alto estrés».
Junto con todos estos beneficios de la meditación, también es fácil: puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento. Aquí hay un fácil ejercicio de meditación de Harvard Health Publishing: siéntese en una silla y respire por la nariz, permitiendo que el aire llene los pulmones, luego exhale lentamente la boca. Esto ralentiza la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y te ayuda a relajarte. Mientras lo hace, compromete a tus sentidos: observe cada vista, toque y sonido. Si su mente deambula, tráigala de vuelta a estas sensaciones.
7. Remoje en una bañera cálida
Puede pensar que un baño tibio es solo para antes de acostarse, pero también puede revitalizarlo por la mañana. «El agua cálida y relajante me calma y me vigoriza», dice Clare Bertucio, MD, un oncólogo de radiación en Anchorage, Alaska y CEO de Medicine Mama’s.
Un estudio de 2018 publicado en la revista Medicina complementaria y alternativa basada en evidencia encontró que un baño tibio regular aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a reducir la fatiga, el estrés y el dolor. Saborea tu último poco de «ME Time» y absorbe sales marinas y aceites naturales, aconseja el Dr. Bertucio. «Recuerdo que si me muestro amor, refuerza mi capacidad para apoyar y ayudar a los demás», dice ella.
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