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    7 ejercicios para la parte superior del cuerpo que puede estar haciendo mal y qué hacer en su lugar

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    Cuando cambie su curl con barra por un curl de bíceps, concéntrese en mantener los codos apretados a los lados. Crédito de la imagen: LaylaBird / E + / GettyImages

    Al igual que los diamantes y el chocolate amargo, el tiempo es precioso, es algo que no quiere perder. Y si está dedicando una hora completa de su día a hacer ejercicio, querrá aprovechar al máximo su entrenamiento.

    Pero si está haciendo sus ejercicios con mala forma, probablemente no esté aprovechando al máximo su tiempo de entrenamiento. Aprenda qué ejercicios puede estar haciendo mal y qué movimientos pueden ser más eficientes en el tiempo.

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    Ejercicios para tus hombros

    1. Elevación lateral

    Los levantamientos laterales no son un mal ejercicio en sí, pero aumentan el riesgo de pinzamiento del hombro, especialmente si no tiene movilidad en los hombros, según K. Aleisha Fetters, CSCS, autora de Fitness Hacks for Over 50 .

    En su lugar: intercambia este movimiento con un escapulario de hombro, dice Fetters. Este ejercicio trabajará los mismos músculos, mientras protege su manguito rotador.

    2. Press de hombros detrás del cuello

    Presionar pesas detrás de la cabeza genera tensión adicional en el cuello y los hombros, lo que aumenta el riesgo de lesiones, dice Fetters. Además, este movimiento requiere bastante movilidad para funcionar correctamente, lo que muchas personas no tienen.

    En cambio: hay muy poca diferencia entre una prensa de hombros detrás del cuello y una prensa de hombros estándar. Fetters sugiere que opte por la opción más segura y siga con una prensa de hombros estándar.

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    Aprenda qué ejercicios de hombro puede estar haciendo mal y qué movimientos puede intentar en su lugar.

    Ejercicios para tu pecho

    1. Mosca de pecho con mancuernas

    Especialmente si usa pesas que son demasiado pesadas, la mosca del pecho con mancuernas es bastante fácil de estropear. Y si no crea un arco lo suficientemente amplio con las pesas, no obtendrá todos los beneficios del ejercicio, dice Prince Brathwaite, propietario de Trooper Fitness en la ciudad de Nueva York.

    En su lugar: una bragueta de pecho con banda de resistencia activará tus pectorales, mientras asegura que todo el grupo de músculos esté activado durante el resto de tu entrenamiento.

    2. Flexiones clásicas

    Cuando realiza una lagartija con los codos demasiado anchos o más altos que la articulación del hombro, ejerce mucha presión sobre la parte superior del cuerpo, dice Brathwaite.

    Inclinar la cabeza hacia adelante es otro error común que ve Brathwaite. Esto restringe su capacidad para dejar caer de pecho a piso, que es la forma correcta para el ejercicio.

    En su lugar: si tiene problemas con su forma de flexiones, puede probar con un press de banca. Pero asegúrese de bajar su forma antes de agregar peso.

    Aprenda qué ejercicios para el pecho puede estar haciendo mal y qué movimientos puede intentar en su lugar.

    Ejercicios para tus bíceps

    1. Curl de bíceps con barra

    Usar el impulso de la barra es un error común que ve Samuel Chan, fisioterapeuta de Bespoke Treatments en Nueva York. Esto hace que los codos se muevan hacia los lados, lo que hace que este movimiento sea menos efectivo.

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    No utilizar un rango completo de movimiento con la barra es otro error frecuente. «Los rangos finales de cualquier movimiento suelen ser los más débiles, así que no trabajes simplemente en el rango medio y realices medios rizos», dice Chan.

    En su lugar: un curl con mancuernas de pie trabajará sus bíceps y reducirá la posibilidad de cometer algunos de los errores más comunes.

    Aprenda qué ejercicios de bíceps puede estar haciendo mal y qué movimientos debe intentar en su lugar.

    Ejercicios para tus tríceps

    1. Inmersión de tríceps

    Uno de los ejercicios de tríceps más riesgosos es definitivamente la inmersión, según Kat Wiersum, instructora de intervalos en Studio Three en Chicago. La mayoría de las personas no tienen la movilidad del hombro necesaria para realizar el movimiento correctamente, lo que pone su articulación en una posición comprometida.

    En su lugar: una lagartija de tríceps es el camino a seguir, dice Wiersum. Cuando haga este movimiento, manténgase levantado y evite colapsar en su pecho.

    2. Press de tríceps por encima de la cabeza

    Presionar una mancuerna por encima y detrás de la cabeza puede ser un riesgo de lesión en el cuello y los hombros, dice Caleb Backe, CPT, experto en fitness de Maple Holistics. Elegir un peso que sea demasiado pesado para su nivel de condición física hará que este ejercicio también sea especialmente complicado.

    En su lugar: opta por una lagartija de tríceps, dice Backe. Concéntrese en su forma y mantenga el control mientras realiza esta alternativa.

    Aprenda qué ejercicios de tríceps puede estar haciendo mal y qué movimientos debe intentar en su lugar.

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