Comer fruta entera es mejor para los dientes que beber jugos o batidos de frutas.Crédito de imagen: Moyo Studio / E + / GettyImages
Algunas de las cosas que hace todos los días para cuidar su cuerpo en realidad pueden ser perjudiciales para su salud dental. Pero con algunos pequeños ajustes, estará en camino de tener unos dientes súper fuertes. (¡No hay caries aquí!)
Aquí hay siete hábitos a tener en cuenta:
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1. Beber agua de limón
Un truco popular para la hidratación: agregue fruta. Y muchos de nosotros a menudo echamos unas rodajas de limón para agregar un ambiente de spa refrescante a nuestro H2O.
El problema es que el limón es ácido. Un ambiente ácido en la boca descompone el esmalte y se mezcla con las bacterias para promover la caries, dice a morefit.eu Michelle McGregor, RDH, MEd, profesora asociada y directora del Programa de Higiene Dental de la Escuela de Odontología de la Universidad Virginia Commonwealth en Richmond.
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Solucionarlo: si te gusta el agua con limón, quédate con un vaso al día, una cantidad que es poco probable que dañe los dientes, dice McGregor. De lo contrario, use un vaso más grande para su agua de limón, porque más agua diluirá la bebida para hacerla menos ácida. Bébalo con una pajita y enjuague su boca con agua corriente después de terminar el vaso.
2. Bebiendo Seltzer
Seltzer es otra opción para mantenerse hidratado y, con cero calorías, es una excelente alternativa a los refrescos.
Pero la carbonatación en aguas saborizadas o seltzers hace que la bebida sea un poco más ácida que el agua simple, lo que significa problemas para los dientes, especialmente si bebe varias veces al día (lo que muchas personas hacen). Agregar sabores, incluso si no hay azúcar agregada o edulcorantes artificiales, hace que la bebida sea aún más ácida, dice McGregor.
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Solucionarlo: en lo que respecta a los dientes, el seltzer simple es mejor que el aromatizado. No importa cuál elija, bébalo con una pajita. Y beba agua mineral con una comida, porque el acto de comer generará saliva, algo que naturalmente enjuaga la boca, dice McGregor. Trate de terminar de beber una vez que haya terminado de comer: tomarse mucho tiempo para consumir una lata prolonga la exposición a su esmalte.
3. Obtener una dosis diaria de jugo
Muchos de nosotros luchamos por obtener la cantidad recomendada de frutas y verduras todos los días, por lo que los jugos pueden parecer una forma fácil de agregar una o dos porciones.
Pero el jugo verde, el jugo de remolacha, el jugo de zanahoria: cualquier jugo de fruta o verdura fresca es muy rico en azúcar, lo que no le hace ningún favor a los mordiscos. De hecho: «El jugo de frutas es peor que el agua de limón y agua mineral para los dientes», dice McGregor.
Solucionarlo: «Es mucho mejor comer toda la fruta», dice McGregor. Por un lado, estás masticando algo que es bueno para tus dientes y que también estimula la producción de saliva.
4. Pastoreo durante el día
¿Probar comidas pequeñas a lo largo del día? Su dentista prefiere que coma tres cuadrados.
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Comer crea un ambiente ácido en la boca y eso sucede cada vez que come, dice McGregor. Por lo tanto, cuanto más a menudo coma o refrigerio, más a menudo los dientes se exponen a ese ambiente ácido y menos tiempo su boca permanece en pH neutro.
Además, hay ciertos tipos de alimentos, como los carbohidratos, que tienden a pegarse en las hendiduras de los dientes y se descomponen en azúcar en la boca.
Solucionarlo: si encuentra que las comidas pequeñas funcionan mejor para su estilo de vida, entonces refrigerio bien. “Come cosas como manzanas y zanahorias, alimentos crujientes que ayudan a los mecanismos de autolimpieza de los dientes”, dice McGregor.
Los lácteos, como el yogur, tampoco se pegan a los dientes, y estos alimentos también contienen calcio y fósforo para fortalecer su sonrisa.
Enjuágate la boca con agua después de comer o pon un chicle sin azúcar que contenga xilitol, un alcohol de azúcar que ha demostrado reducir la caries, dice.
5. Fregar los dientes con demasiada fuerza
Los cepillos de cerdas duras son abrasivos para los dientes y las encías. «La gente pregunta por qué las marcas fabrican pinceles de cerdas medianas y duras, y es porque la gente todavía los compra», dice McGregor. (Esto también se aplica a los cepillos de dientes de carbón más nuevos, y a la pasta de dientes, que también es abrasiva).
También es innecesario restregar demasiado. «Una ligera presión de cepillado elimina el residuo pegajoso de los dientes. Una vez que se endurece y forma un cálculo, solo un dentista puede eliminarlo durante una visita al consultorio», dice.
Solucionarlo: use un cepillo de cerdas suaves y un cepillo (con solo una ligera presión) durante dos minutos completos, pasando 30 segundos en cada uno de los cuatro cuadrantes de la boca.
6. Cepillado después de comer alimentos ácidos
¿Bebiendo agua con limón? Cepillarse después puede causar problemas.
«Es un nombre inapropiado que si comes o bebes algo ácido, debes cepillarte de inmediato. El ácido suaviza un poco el esmalte, por lo que cepillarte inmediatamente después puede empeorar el daño», dice McGregor.
Solucionarlo: enjuágate la boca después de comer o beber alimentos ácidos. Por lo general, se necesitan 20 minutos después de comer para que el pH en la boca vuelva naturalmente a ser neutral. Luego, continúa y cepíllate.
7. Evitar el agua del grifo
El agua del grifo contiene flúor, y si vive en un área con agua potable segura, llenar el grifo le ayudará a proteger sus dientes de las caries.
«El agua fluorada todavía se considera una de las mayores iniciativas de salud pública que hemos tenido debido a la cantidad de descomposición que redujo», dice McGregor.
La aplicación tópica (como en la pasta de dientes fluorada) es excelente, pero un gran beneficio proviene de la ingestión de fluoruro, dice ella.
Solucionarlo: si está de acuerdo con el sabor del grifo, pero aún prefiere filtrado, intente llenar un vaso de agua del fregadero.
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