Solo porque las máscaras están saliendo, no significa que deba volver a bucear en la vida pre-covid, todos a la vez. Crédito deimage: Arte profundo / iStock / GoaltyImages
Cada vez más expertos dicen que es hora de salir del modo de emergencia y aprender a vivir con COVID-19. Y para muchos, una gran parte de eso significa eliminar el estado y los mandatos de la máscara local donde los niveles de comunidad covid son bajos o en disminución.
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Pero si bien la idea de no tener que fumar con una cubierta facial podría sonar bien en teoría, en la práctica, aventurarse en un mar de caras sin máscaras puede ser un poco desconcertante.
«Durante tanto tiempo, nos han dicho que las máscaras son la forma de mantenerse a salvo», dice Alissa Jerud, PhD, profesor clínico de psicología asistente de la psicología en la Universidad de Pennsylvania y anfitrión de los Savvy de ansiedad Podcast.
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Después de dos años de estar en la mentalidad de que las máscaras = protección, la caída de los mandatos puede desencadenar incomodidad o ansiedad, especialmente si usted o alguien en el hogar tiene un mayor riesgo de complicaciones o es demasiado joven para ser vacunado. Además, hemos visto los casos surgidos cuando las restricciones se han aliviado en el pasado. ¿Quién es decir que eso no volverá a suceder esta vez?
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Como hemos aprendido a lo largo de la pandemia, no podemos controlar completamente el virus o cómo otros eligen responderle. Pero puede controlar cómo enfrentas su ansiedad alrededor de las restricciones de elevación, y continúe tomando medidas para protegerse a usted y a sus seres queridos.
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1. Sepa que muchos expertos en salud están a bordo.
Primero, vale la pena tener en cuenta que la decisión de deshacer los mandatos de la máscara no salió de la nada. En su lugar, se basa en cómo el virus ahora está afectando a las comunidades en su conjunto y las herramientas que tenemos para prevenir la transmisión generalizada y la enfermedad grave.
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«La oleada Omicron está retrocediendo, con todas las métricas clave, nivel de transmisión comunitaria, hospitalizaciones, muertes y porcentaje de positividad, lo que disminuye a través de la nación, y el acceso a los recursos de mitigación clave como las máscaras, las pruebas y la terapéutica está mucho más disponible», dice Syra MADAD, DHSC, MSC, MCP, epidemióloga de enfermedades infecciosas en el Centro Belístico de la Universidad de Harvard para Ciencia y Asuntos Internacionales y los hospitales de NYC Health +. «También hay más inmunidad en la población general».
Estos factores han llevado a los centros de control y prevención de enfermedades (CDC) y muchos expertos en salud pública para acordar que las máscaras no tienen que ser una necesidad en este momento. «Es un momento adecuado para elevar los mandatos de la máscara en muchas partes de los Estados Unidos», dice la Dra. Madad.
Si bien eso no significa que necesariamente debe lanzar todas las precauciones al viento, «el cambio de las medidas de protección a nivel comunitario ahora ha pasado al nivel individual».
2. Sigue usando tu máscara, si quieres
Las máscaras ya no pueden ser necesarias en la mayoría de los espacios públicos. Pero eso no significa que tengas que dejar de usar el suyo si te sientes más seguro. Incluso si eres el único en el supermercado o la cafetería con una revestimiento de la cara, «enmascaramiento de un solo sentido sigue siendo altamente protector», dice la Dra. Madad.
La llave lleva la máscara derecha. Las máscaras N95 ofrecen una mayor protección que otros tipos de revestimientos faciales, señala el Dr. Madad. Cuando se usan correctamente, pueden reducir su oportunidad de enfermarse hasta en un 90 por ciento, según un estudio de 2020 de octubre en msphere . (Y en la mayoría de los casos, está perfectamente bien para reutilizar su máscara N95 varias veces).
3. Sepa que las vacunas y los reflejadores ofrecen una valiosa protección.
Sí, incluso las personas que están vacunadas y aumentadas pueden atrapar covid. Pero es crucial tener en cuenta que si estás completamente inmunizado, estás más protegido de los mundos de lo que estabas de vuelta en 2020.
«Las vacunas COVID-19 continúan disminuyendo la posibilidad de infectarse en primer lugar, y reducir significativamente sus posibilidades de enfermarse gravemente y muriendo», dice la Dra. Madad.
Y si usted es no , pero está completamente vacunado y impulsado (pero es elegible para ser), póngase al día con sus tiros lo antes posible. «La mejor manera de protegerse de cómo infectarse y sufrir de cualquier resultado grave de COVID es estar al día con su vacunación de COVID-19», recomienda al Dr. Madad.
4. Reconoce tus miedos.
Tratar de cerrar las preocupaciones de covid (o las preocupaciones de ) no es tan efectivo. «Seguirse a sí mismo que es poco probable que se enferme o que no sea tan malo, podría reducir su ansiedad temporalmente. Pero la ansiedad acaba de regresar con un pensamiento más aterrador», dice Jerud.
En lugar de tratar de convencerte de relajarse, reconoce que, sí, su resultado temido podría suceder en realidad. Esto podría parecer contraintuitivo, como si pudiera hacerte más ansioso. «Pero cuando permites que esos pensamientos y tolerarlos, entonces se siente más cómodo con ellos», explica Jerud.
5. Decide lo que puedes hacer.
Una vez que haya aceptado la posibilidad de que usted o un ser querido puedan enfermarse (e incluso en serio), tómese un tiempo para pensar en cómo manejará esos riesgos ahora que más personas van sin máscaras. «Debe decidir qué pasos tomará para mantener a su familia segura, pero no ir más allá de eso, con el objetivo de vivir de una manera con sus valores», dice Jerud.
Esto se verá diferente para diferentes personas y familias, por supuesto. Si tiene un hijo que aún no tiene edad suficiente para ser vacunado, por ejemplo, y anteriormente se sintió bien acerca de ir a un espacio o un museo de juegos interiores cuando todos estuvieran enmascarados, puede optar por ir al espacio durante los tiempos de descanso cuando sea No tan lleno, mientras continúa enmascarando.
6. Tomar pasos de bebé
Recuerde, también, que solo porque las máscaras están saliendo, no significa que deba volver a bucearse hacia la vida pre-covid, todo a la vez.
«Podría parecer demasiado aterrador para entrar en un lugar de interior muy concurrido que se desenmascaró en este momento. Pero trata de practicar una cosa que puedes hacer, como ir a la tienda de comestibles cuando no está súper concurrida», dice Jerud.
Déase tiempo para sentirse cómodo haciendo eso, intente pasar a otra actividad.
7. Espere una envoltura mental, pero no dejes que se haga cargo.
Ya decidí que te sentías bien acerca de ir al supermercado o comer en interiores, ¡pero luego empieza a sudar cuando realmente llegas? Recuérdete que sabías que esto podría ser difícil, pero seguir con el plan de todos modos.
«Cuando evitas las situaciones, refuerzas la idea de que no puedes tolerarlo», dice Jerud. «Con el tiempo, construirás esos músculos para tolerar la angustia e incertidumbre, y su ansiedad disminuirá».
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