Puede que esté perdiendo peso pero no centímetros alrededor de su cintura si la fibra extra que está comiendo le está hinchando.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Cuando ha cambiado su dieta y ha empezado a hacer ejercicio en un esfuerzo por perder peso, es natural querer ver que su duro trabajo da sus frutos a medida que el número en la báscula desciende. Pero, ¿qué ocurre si está perdiendo peso pero no centímetros alrededor de la cintura? ¿Está haciendo algo mal?
Si sabe que está llevando un estilo de vida más saludable, probablemente esté haciendo las cosas bien.
«Es importante cambiar de mentalidad y saber que se están produciendo cambios y que va por el buen camino», explica a morefit.eu Ramona Braganza, experta en fitness y entrenadora de famosos.
Aunque estamos condicionados a querer visualizar esos cambios y buscar resultados rápidos, también es importante no basarlo todo en la báscula o en los centímetros perdidos: también importa cómo se siente en términos de otros factores como su energía, estado de ánimo o calidad del sueño.
Al mismo tiempo, es importante saber qué puede estar pasando porque puede ayudar a aliviar cualquier frustración que pueda estar sintiendo y mantenerle en el buen camino:
1. Está perdiendo grasa visceral
La grasa visceral es particularmente peligrosa. Es el tipo de grasa que abraza sus órganos internos y aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes y derrames cerebrales, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). No es el tipo de grasa que se encuentra justo debajo de su piel que – como dicen los CDC – «puede pellizcar».
Si está perdiendo kilos pero no centímetros, esto puede deberse a que inicialmente, está perdiendo grasa visceral. Y eso es una gran noticia.
«La forma de ver el bienestar en este momento es ir más allá de lo visual y entrar en el factor salud. Los cambios externos tardarán más que lo que está sucediendo en su cuerpo», dice Braganza.
2. Está perdiendo músculo
Es importante considerar de dónde procede la mayor parte de su pérdida de peso: ¿grasa, músculo o agua?
«Si está perdiendo peso pero no centímetros, probablemente esté perdiendo músculo y agua», dice a morefit.eu Gabbi Berkow, RD, CPT, dietista registrada y entrenadora personal certificada en la ciudad de Nueva York.
No es lo ideal perder masa muscular en lugar de grasa, pero esto puede ocurrir si pierde peso demasiado rápido, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Perder más de 1 ó 2 libras a la semana puede provocar también otros efectos secundarios, como cálculos biliares, gota y pérdida de densidad ósea. También es más probable que recupere el peso cuando lo pierde de forma fulminante.
3. Se olvida de los ejercicios más profundos para el tronco
Si lo único que hace son abdominales y está perdiendo peso pero no centímetros, puede que sea el momento de replantearse su rutina de abdominales.
«Querrá entrenar el músculo transverso abdominal, los músculos centrales más profundos que tiran de sus abdominales hacia dentro», dice Braganza.
Ella encuentra que los ejercicios basados en Pilates son los que marcan la mayor diferencia en esta musculatura. Y eso incluye movimientos familiares como planchas, variaciones de planchas y sentadillas en V.
También puede incorporar este entrenamiento durante el día, dice. Cuando esté de pie en la cola, contraiga los músculos centrales para alejar el vientre de la cintura.
Pruebe estos entrenamientos
- Una rutina de Pilates de 10 minutos para tonificar todo el cuerpo
- Una rutina de 20 minutos de fusión de pilates y yoga para activar los abdominales
- Un entrenamiento de 20 minutos con bandas de resistencia para endurecer el torso
4. Come más fibra
¡Así se hace! La fibra presume de un montón de beneficios para la salud, y también es una bendición para la pérdida de peso.
Pero hay un periodo de adaptación, que puede explicar por qué no está perdiendo centímetros de cintura.
«Aumentar la fibra, especialmente las verduras crucíferas (como el brócoli y la coliflor), puede provocar retención de líquidos», afirma Berkow.
Ella recomienda aumentar la fibra gradualmente, o en unos 5 gramos al día. (La recomendación general es ingerir entre 25 y 38 gramos de fibra al día, señala la Academia de Nutrición y Dietética). E intente ceñirse a fuentes de fibra integrales, como frutas, verduras y cereales integrales, en lugar de alimentos enriquecidos con fibra que contienen ingredientes como la inulina y la raíz de achicoria.
5. Está comiendo más sustitutos del azúcar
Puede que esté recurriendo a alimentos que contienen sustitutos del azúcar bajos en calorías como los alcoholes del azúcar (sorbitol, xilitol, eritritol y manitol son algunos) en un esfuerzo por reducir su ingesta de azúcar y de calorías en general.
Es comprensible, pero a algunas personas les provocan hinchazón y retención de líquidos, dice Berkow, lo que puede contribuir a perder peso pero no centímetros.
6. Se está encorvando
A veces un arreglo de un segundo marca la diferencia si se da cuenta de que está perdiendo peso pero su cintura no se reduce.
«Estar más erguida alargará un poco más sus abdominales», dice Braganza.
7. No hace caca
«La eliminación es una parte importante de la pérdida de peso», dice Braganza.
Lo primero que hace por la mañana, antes de levantarse de la cama, es beber un gran recipiente de agua y permanecer tumbada durante 20 minutos. (Esto se llama terapia acuática japonesa). Una vez que se levanta y se pone en marcha, suele tener que ir al baño.
Mantenerse regular puede ayudar a vencer la hinchazón que hace que su vientre parezca un poco inflado. Además: usted también se sentirá mejor.
Lectura relacionada
3 formas en que su peso y su caca están conectados