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    Los 15 mejores libros de cocina saludable para perder peso, según los dietistas

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    Los mejores libros de cocina para bajar de peso incluyen recetas saludables con mucha fibra y proteínas y te animan a disfrutar de la comida.Image Credit:morefit.eu Creative

    En este artículo

    • Cómo elegimos
    • Reducir el riesgo de enfermedades
    • Allergy-Friendly
    • Veganos/Vegetarianos
    • Comidas rápidas
    • Cirugía Post-Bariátrica
    • Recetas de Olla Instantánea
    • Comida baja en carbohidratos
    • Relación Comida Sana
    • Condiciones de la Tiroides
    • Ansiedad y depresión
    • Estilo de vida
    • Cómo elegir

    Aunque requiere un poco más de esfuerzo, cocinar en casa es un hábito inteligente en el que invertir si está intentando perder peso.

    Comer en casa puede aligerar tanto su cintura como su cartera: Las personas que cocinan en casa no sólo llevan una dieta más sana, sino que también ingieren menos calorías y tienen menos probabilidades de padecer obesidad o desarrollar diabetes de tipo 2, según Harvard Health Publishing.

    Además, con las recetas adecuadas, cocinar puede ser una gran fuente de alivio del estrés y muy divertida. La única pregunta es: como hay tantos libros de cocina para adelgazar, ¿cómo elegir uno?

    Los mejores libros de cocina para adelgazar

    • Los mejores para reducir enfermedades: How to Eat to Beat Disease Cookbook ($18.99, Amazon)
    • Los mejores para personas alérgicas: Nourishing Meals ($23.76, Amazon)
    • Lo mejor para veganos y vegetarianos: Wild About Greens (18,88 $, Amazon)
    • Lo mejor para la gente que se desplaza: Healthyish (14,34 $, Amazon) y 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18.54, Amazon)
    • Lo mejor para después de una cirugía bariátrica: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 $, Amazon)
    • Lo mejor para Ollas Instantáneas: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19.26, Amazon)
    • Lo mejor para los amantes de la dieta baja en carbohidratos: Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)
    • Lo mejor para una relación más sana con la comida: Buena comida, mala dieta ($15.39, Amazon) y The Fiber Fueled Cookbook ($15.53, Amazon)
    • Lo mejor para las afecciones de la tiroides: The Thyroid Connection (18,99 $, Amazon)
    • Lo mejor para la ansiedad y la depresión: Comer para vencer la depresión y la ansiedad ($17.69, Amazon)
    • Los mejores para una vida sana: Fit Men Cook (17,71 $, Amazon), Eat Happy (28,85 $, Amazon) y The Mindful Glow Cookbook (26 $, Amazon)

    Cómo elegimos

    Hemos pedido a un par de dietistas que compartan lo que ellos consideran que son los mejores libros de cocina saludable para perder peso. Hemos incluido sus mejores selecciones a continuación, que se dividen en categorías y se basan en los siguientes criterios:

    • Se centran en una alimentación saludable más que en una pérdida de peso rápida
    • Incluyen recetas con mucha fibra y proteínas
    • Destacan una variedad de alimentos nutritivos
    • Proporcionan recetas accesibles para todos los niveles culinarios

    Los mejores libros de cocina para bajar de peso incluyen recetas saludables con mucha fibra y proteínas y te animan a disfrutar de la comida.Image Credit:morefit.eu Creative

    En este artículo

    Cómo elegimos

    Reducir el riesgo de enfermedades

    Allergy-Friendly

    Veganos/Vegetarianos

    Comidas rápidas

    Cirugía Post-Bariátrica

    • Recetas de Olla Instantánea
    • Comida baja en carbohidratos
    • Relación Comida Sana

    Condiciones de la Tiroides

    • Ansiedad y depresión

    Estilo de vida

    Cómo elegir

    Aunque requiere un poco más de esfuerzo, cocinar en casa es un hábito inteligente en el que invertir si está intentando perder peso.

    • Comer en casa puede aligerar tanto su cintura como su cartera: Las personas que cocinan en casa no sólo llevan una dieta más sana, sino que también ingieren menos calorías y tienen menos probabilidades de padecer obesidad o desarrollar diabetes de tipo 2, según Harvard Health Publishing.
    • Además, con las recetas adecuadas, cocinar puede ser una gran fuente de alivio del estrés y muy divertida. La única pregunta es: como hay tantos libros de cocina para adelgazar, ¿cómo elegir uno?
    • Los mejores libros de cocina para adelgazar

    Los mejores para reducir enfermedades: How to Eat to Beat Disease Cookbook ($18.99, Amazon)

    Los mejores para personas alérgicas: Nourishing Meals ($23.76, Amazon)

    Lo mejor para veganos y vegetarianos: Wild About Greens (18,88 $, Amazon)

    Lo mejor para la gente que se desplaza: Healthyish (14,34 $, Amazon) y 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18.54, Amazon)

    Lo mejor para después de una cirugía bariátrica: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 $, Amazon)

    Lo mejor para Ollas Instantáneas: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19.26, Amazon)

    Lo mejor para los amantes de la dieta baja en carbohidratos: Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)

    Lo mejor para una relación más sana con la comida: Buena comida, mala dieta ($15.39, Amazon) y The Fiber Fueled Cookbook ($15.53, Amazon)

    • Lo mejor para las afecciones de la tiroides: The Thyroid Connection (18,99 $, Amazon)
    • Lo mejor para la ansiedad y la depresión: Comer para vencer la depresión y la ansiedad ($17.69, Amazon)
    • Los mejores para una vida sana: Fit Men Cook (17,71 $, Amazon), Eat Happy (28,85 $, Amazon) y The Mindful Glow Cookbook (26 $, Amazon)

    Cómo elegimos

    • Hemos pedido a un par de dietistas que compartan lo que ellos consideran que son los mejores libros de cocina saludable para perder peso. Hemos incluido sus mejores selecciones a continuación, que se dividen en categorías y se basan en los siguientes criterios:

    Se centran en una alimentación saludable más que en una pérdida de peso rápida

    Incluyen recetas con mucha fibra y proteínas

    Destacan una variedad de alimentos nutritivos

    Proporcionan recetas accesibles para todos los niveles culinarios

    Leer también  ¿Es posible perder 15 libras en 2 meses?

    Para más información sobre cómo elegimos y cubrimos los productos, haga clic aquí.

    • Lo mejor para reducir el riesgo de enfermedad
      1. How to Eat to Beat Disease Cookbook: 75 Healthy Recipes to Protect Your Well-Being’ de Ginger Hultin
    • Cómo comer para vencer a las enfermedades

    Aprenda recetas ricas en fibra que le ayudarán a reducir el riesgo de enfermedades.

    $18.99 en Amazon

    Pros

    Recetas ricas en fibra

    Incluye dos semanas de comidas pre-planificadas

    Incluye listas de compras

    Contras

    No hay suficientes opciones vegetarianas, según algunos críticos

    • «Este libro trata de optimizar la nutrición para reducir el riesgo de enfermedades. Está repleto de recetas de verduras y cereales integrales ricos en fibra, que pueden aumentar el metabolismo y ayudar a perder peso», dice Cassie Christopher, RD, dietista registrada body-positive y fundadora de Stress Less Weight Mastery. «Esta es una gran opción para cualquiera que busque mejorar la calidad de su dieta».
    • El libro incluye dos semanas de comidas pre-planificadas y listas de compras de comestibles para ayudarle a empezar.
    • Recetas para probar

    Pollo cítrico a la sartén con coles de Bruselas

    • Champiñones rellenos de hierbas

    Manzanas asadas con canela y pacana

    $18.99 en Amazon

    Lo mejor para las personas alérgicas

      1. Comidas nutritivas: 365 Whole Foods, Allergy-Free Recipes for Healing Your Family One Meal at a Time’ por Alissa Segersten y Tom Malterre
    • Comidas nutritivas

    Recetas sin gluten ni lácteos para personas con alergias alimentarias.

    23,76 $ en Amazon

    Pros

    Platos sin gluten, sin lácteos y sin soja

    Coescrito por una dietista titulada

    Bueno para comidas familiares

    Contras

    • Un crítico dice que no hay suficientes fotos
    • Cocinar en casa puede ser especialmente complicado si tú o los miembros de tu familia tenéis algún tipo de alergia.
    • «Según mi experiencia, puede ser difícil encontrar recetas sin gluten o sin lácteos que sepan bien y tengan la textura adecuada», dice Christopher.

    Por suerte, este completo libro de cocina -coescrito por una dietista titulada- incluye 365 recetas dirigidas específicamente a personas con sensibilidad o alergias alimentarias.

    • «He cocinado personalmente la mayoría de las recetas de este libro y puedo dar fe de ellas», afirma Christopher. ¿Su favorita? La lasaña de calabacín y piñones.

    Recetas para probar

    Hamburguesas de salmón con quinoa

    Falafels de boniato

    Tarta de queso con arándanos crudos

    • Lasaña de calabacín y piñones
    • 23,76 $ en Amazon
    • Lo mejor para veganos y vegetarianos
    1. Wild About Greens’ de Nava Atlas

    Wild About Greens

    En este libro abundan las recetas fáciles ricas en verduras.

    18,88 $ en Amazon

    Pros

    Las recetas incluyen especias y muchas opciones de sabores

    • Contiene muchas recetas veganas
    • Contiene 125 recetas únicas
    • Contras

    Los mejores libros de cocina para bajar de peso incluyen recetas saludables con mucha fibra y proteínas y te animan a disfrutar de la comida.Image Credit:morefit.eu Creative

    • En este artículo
    • Cómo elegimos

    Reducir el riesgo de enfermedades

    Allergy-Friendly

    Veganos/Vegetarianos

    • Comidas rápidas
    • Cirugía Post-Bariátrica
    • Recetas de Olla Instantánea

    Comida baja en carbohidratos

    Relación Comida Sana

    Condiciones de la Tiroides

    Ansiedad y depresión

    Estilo de vida

    Cómo elegir

    Aunque requiere un poco más de esfuerzo, cocinar en casa es un hábito inteligente en el que invertir si está intentando perder peso.

    Comer en casa puede aligerar tanto su cintura como su cartera: Las personas que cocinan en casa no sólo llevan una dieta más sana, sino que también ingieren menos calorías y tienen menos probabilidades de padecer obesidad o desarrollar diabetes de tipo 2, según Harvard Health Publishing.

    • Además, con las recetas adecuadas, cocinar puede ser una gran fuente de alivio del estrés y muy divertida. La única pregunta es: como hay tantos libros de cocina para adelgazar, ¿cómo elegir uno?
    • Los mejores libros de cocina para adelgazar
    • Los mejores para reducir enfermedades: How to Eat to Beat Disease Cookbook ($18.99, Amazon)

    Los mejores para personas alérgicas: Nourishing Meals ($23.76, Amazon)

    • Lo mejor para veganos y vegetarianos: Wild About Greens (18,88 $, Amazon)
    • Lo mejor para la gente que se desplaza: Healthyish (14,34 $, Amazon) y 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18.54, Amazon)

    Lo mejor para después de una cirugía bariátrica: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 $, Amazon)

    Lo mejor para Ollas Instantáneas: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19.26, Amazon)

    Lo mejor para los amantes de la dieta baja en carbohidratos: Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)

    • Lo mejor para una relación más sana con la comida: Buena comida, mala dieta ($15.39, Amazon) y The Fiber Fueled Cookbook ($15.53, Amazon)
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    Los mejores para una vida sana: Fit Men Cook (17,71 $, Amazon), Eat Happy (28,85 $, Amazon) y The Mindful Glow Cookbook (26 $, Amazon)

    Cómo elegimos

    Hemos pedido a un par de dietistas que compartan lo que ellos consideran que son los mejores libros de cocina saludable para perder peso. Hemos incluido sus mejores selecciones a continuación, que se dividen en categorías y se basan en los siguientes criterios:

    Se centran en una alimentación saludable más que en una pérdida de peso rápida

    Incluyen recetas con mucha fibra y proteínas

    Destacan una variedad de alimentos nutritivos

    Proporcionan recetas accesibles para todos los niveles culinarios

    Para más información sobre cómo elegimos y cubrimos los productos, haga clic aquí.

    • Lo mejor para reducir el riesgo de enfermedad
      1. How to Eat to Beat Disease Cookbook: 75 Healthy Recipes to Protect Your Well-Being’ de Ginger Hultin
    • Cómo comer para vencer a las enfermedades
    • Aprenda recetas ricas en fibra que le ayudarán a reducir el riesgo de enfermedades.
    • $18.99 en Amazon

    Pros

    Recetas ricas en fibra

    Incluye dos semanas de comidas pre-planificadas

    Incluye listas de compras

    • Contras
    • No hay suficientes opciones vegetarianas, según algunos críticos
    • «Este libro trata de optimizar la nutrición para reducir el riesgo de enfermedades. Está repleto de recetas de verduras y cereales integrales ricos en fibra, que pueden aumentar el metabolismo y ayudar a perder peso», dice Cassie Christopher, RD, dietista registrada body-positive y fundadora de Stress Less Weight Mastery. «Esta es una gran opción para cualquiera que busque mejorar la calidad de su dieta».

    El libro incluye dos semanas de comidas pre-planificadas y listas de compras de comestibles para ayudarle a empezar.

    Recetas para probar

    Pollo cítrico a la sartén con coles de Bruselas

    Champiñones rellenos de hierbas

    Manzanas asadas con canela y pacana

    $18.99 en Amazon

    Lo mejor para las personas alérgicas

    1. Comidas nutritivas: 365 Whole Foods, Allergy-Free Recipes for Healing Your Family One Meal at a Time’ por Alissa Segersten y Tom Malterre
    • Comidas nutritivas
    • Recetas sin gluten ni lácteos para personas con alergias alimentarias.

    23,76 $ en Amazon

    • Pros

    Platos sin gluten, sin lácteos y sin soja

    Coescrito por una dietista titulada

    Bueno para comidas familiares

    • Contras
    • Un crítico dice que no hay suficientes fotos
    • Cocinar en casa puede ser especialmente complicado si tú o los miembros de tu familia tenéis algún tipo de alergia.

    «Según mi experiencia, puede ser difícil encontrar recetas sin gluten o sin lácteos que sepan bien y tengan la textura adecuada», dice Christopher.

    Por suerte, este completo libro de cocina -coescrito por una dietista titulada- incluye 365 recetas dirigidas específicamente a personas con sensibilidad o alergias alimentarias.

    «He cocinado personalmente la mayoría de las recetas de este libro y puedo dar fe de ellas», afirma Christopher. ¿Su favorita? La lasaña de calabacín y piñones.

    Recetas para probar

    Hamburguesas de salmón con quinoa

    Falafels de boniato

    Tarta de queso con arándanos crudos

    Lasaña de calabacín y piñones

    • 23,76 $ en Amazon
    • Lo mejor para veganos y vegetarianos
      1. Wild About Greens’ de Nava Atlas

    Wild About Greens

    En este libro abundan las recetas fáciles ricas en verduras.

    18,88 $ en Amazon

    • Pros
    • Las recetas incluyen especias y muchas opciones de sabores
    • Contiene muchas recetas veganas

    Contiene 125 recetas únicas

    Contras

    Algunos críticos dicen que las recetas son demasiado sosas

    Todos sabemos que las verduras son buenas para ti. Un estudio de Nutrients de noviembre de 2018 descubrió que comer más verduras ayuda a perder peso y previene el aumento de peso. El problema es que muchas recetas con verduras pueden ser un poco sosas.

    Christopher dice que este libro es una «buena opción para experimentar con verduras, ya que las recetas tienen muchas especias y saborizantes.»

    Recetas para probar

    Remolacha salteada dulce y cítrica con hojas verdes

    • Bok Choy glaseado con hoisin, tofu y fideos soba
    • 18,88 $ en Amazon
    • Lo mejor para la gente que viaja
    1. Healthyish: A Cookbook with Seriously Satisfying, Truly Simple, Good-For-You (but Not Too Good-for-You) Recipes for Real Life’ de Lindsay Maitland Hunt
    • Healthyish

    Si buscas recetas fáciles y prácticas, este libro es para ti.

    14,34 $ en Amazon

    • Pros
    • Grandes recetas para la planificación de comidas
    • Viene con un menú variado
    • Las recetas están llenas de fibra y granos enteros

    Contras

    Algunos ingredientes de las recetas pueden ser difíciles de encontrar, según algunos críticos

    Cuando la vida se vuelve ajetreada, puede ser difícil comprometerse a hacer una comida de tres horas.

    Christopher dice que «las recetas de este libro están llenas de fibra y cereales integrales satisfactorios, que te mantendrán saciado durante más tiempo». Además, te dejan un poco más de tiempo libre.

    Este libro también es perfecto para cualquier persona con poco tiempo, porque tiene muchas opciones de comidas que se pueden preparar con antelación.

    Recetas para probar

    Sopa de lentejas rojas

    Frittata de coliflor

    • Barritas de trigo sarraceno
    • 14,34 $ en Amazon
      1. ‘5 Ingredientes: Comida rápida y fácil’ de Jamie Oliver

    5 Ingredientes: Quick & Easy Food

    • Este libro es ideal para principiantes en la cocina.

    18,54 $ en Amazon

    Pros

    Recetas sencillas

    Instrucciones fáciles de seguir

    • Ideal para principiantes
    • Contras

    Algunos críticos dicen que ciertos ingredientes pueden ser difíciles de encontrar

    Algunos críticos dicen que las recetas son sosas

    «Este libro de cocina saludable eleva los alimentos frescos e integrales con recetas sencillas para gente ocupada», dice la dietista Kayla Girgen, RD, fundadora de Nutrition Untapped.

    La premisa del libro es que cada receta sólo contiene cinco ingredientes, por lo que es ideal para cualquiera que no quiera complicarse el proceso de cocinar. También incluye algunas imágenes maravillosas que harán las delicias de los estudiantes visuales.

    Recetas para probar

    Carbonara de salchicha fácil

    Salteado de cerdo pegajoso

    Ensalada de col rizada con nueces

    • 18,54 $ en Amazon
    • Lo mejor para después de una cirugía bariátrica
      1. The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook’ por Sarah Kent

    El libro de cocina bariátrica de la manga gástrica

    • Las recetas ricas en proteínas de este libro son ideales para quienes se recuperan de una cirugía bariátrica.

    $10.07 en Amazon

    Pros

    Ofrece consejos sobre las barreras mentales de la pérdida de peso

    Los mejores libros de cocina para bajar de peso incluyen recetas saludables con mucha fibra y proteínas y te animan a disfrutar de la comida.Image Credit:morefit.eu Creative

    • En este artículo
    • Cómo elegimos
    • Reducir el riesgo de enfermedades

    Allergy-Friendly

    Veganos/Vegetarianos

    Comidas rápidas

    Cirugía Post-Bariátrica

    Recetas de Olla Instantánea

    Comida baja en carbohidratos

    Relación Comida Sana

    Condiciones de la Tiroides

    • Ansiedad y depresión
    • Estilo de vida
    • Cómo elegir
    • Aunque requiere un poco más de esfuerzo, cocinar en casa es un hábito inteligente en el que invertir si está intentando perder peso.

    Comer en casa puede aligerar tanto su cintura como su cartera: Las personas que cocinan en casa no sólo llevan una dieta más sana, sino que también ingieren menos calorías y tienen menos probabilidades de padecer obesidad o desarrollar diabetes de tipo 2, según Harvard Health Publishing.

    • Además, con las recetas adecuadas, cocinar puede ser una gran fuente de alivio del estrés y muy divertida. La única pregunta es: como hay tantos libros de cocina para adelgazar, ¿cómo elegir uno?

    Los mejores libros de cocina para adelgazar

    Los mejores para reducir enfermedades: How to Eat to Beat Disease Cookbook ($18.99, Amazon)

    Los mejores para personas alérgicas: Nourishing Meals ($23.76, Amazon)

    Lo mejor para veganos y vegetarianos: Wild About Greens (18,88 $, Amazon)

    • Lo mejor para la gente que se desplaza: Healthyish (14,34 $, Amazon) y 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18.54, Amazon)
    • Lo mejor para después de una cirugía bariátrica: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 $, Amazon)
    • Lo mejor para Ollas Instantáneas: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19.26, Amazon)

    Lo mejor para los amantes de la dieta baja en carbohidratos: Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)

    Lo mejor para una relación más sana con la comida: Buena comida, mala dieta ($15.39, Amazon) y The Fiber Fueled Cookbook ($15.53, Amazon)

    Lo mejor para las afecciones de la tiroides: The Thyroid Connection (18,99 $, Amazon)

    Lo mejor para la ansiedad y la depresión: Comer para vencer la depresión y la ansiedad ($17.69, Amazon)

    Los mejores para una vida sana: Fit Men Cook (17,71 $, Amazon), Eat Happy (28,85 $, Amazon) y The Mindful Glow Cookbook (26 $, Amazon)

    Cómo elegimos

    Hemos pedido a un par de dietistas que compartan lo que ellos consideran que son los mejores libros de cocina saludable para perder peso. Hemos incluido sus mejores selecciones a continuación, que se dividen en categorías y se basan en los siguientes criterios:

    • Se centran en una alimentación saludable más que en una pérdida de peso rápida
    • Incluyen recetas con mucha fibra y proteínas
    • Destacan una variedad de alimentos nutritivos
    • Proporcionan recetas accesibles para todos los niveles culinarios

    Para más información sobre cómo elegimos y cubrimos los productos, haga clic aquí.

    • Lo mejor para reducir el riesgo de enfermedad
      1. How to Eat to Beat Disease Cookbook: 75 Healthy Recipes to Protect Your Well-Being’ de Ginger Hultin

    Cómo comer para vencer a las enfermedades

    Aprenda recetas ricas en fibra que le ayudarán a reducir el riesgo de enfermedades.

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    • Pros
    • Recetas ricas en fibra

    Incluye dos semanas de comidas pre-planificadas

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    Contras

    No hay suficientes opciones vegetarianas, según algunos críticos

    «Este libro trata de optimizar la nutrición para reducir el riesgo de enfermedades. Está repleto de recetas de verduras y cereales integrales ricos en fibra, que pueden aumentar el metabolismo y ayudar a perder peso», dice Cassie Christopher, RD, dietista registrada body-positive y fundadora de Stress Less Weight Mastery. «Esta es una gran opción para cualquiera que busque mejorar la calidad de su dieta».

    El libro incluye dos semanas de comidas pre-planificadas y listas de compras de comestibles para ayudarle a empezar.

    Recetas para probar

    • Pollo cítrico a la sartén con coles de Bruselas
    • Champiñones rellenos de hierbas
    • Manzanas asadas con canela y pacana
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      1. Comidas nutritivas: 365 Whole Foods, Allergy-Free Recipes for Healing Your Family One Meal at a Time’ por Alissa Segersten y Tom Malterre
    • Comidas nutritivas

    Recetas sin gluten ni lácteos para personas con alergias alimentarias.

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    • Coescrito por una dietista titulada

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    Contras

    Un crítico dice que no hay suficientes fotos

    Cocinar en casa puede ser especialmente complicado si tú o los miembros de tu familia tenéis algún tipo de alergia.

    «Según mi experiencia, puede ser difícil encontrar recetas sin gluten o sin lácteos que sepan bien y tengan la textura adecuada», dice Christopher.

    Por suerte, este completo libro de cocina -coescrito por una dietista titulada- incluye 365 recetas dirigidas específicamente a personas con sensibilidad o alergias alimentarias.

    «He cocinado personalmente la mayoría de las recetas de este libro y puedo dar fe de ellas», afirma Christopher. ¿Su favorita? La lasaña de calabacín y piñones.

    Recetas para probar

    Hamburguesas de salmón con quinoa

    Falafels de boniato

    Tarta de queso con arándanos crudos

    Lasaña de calabacín y piñones

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    Lo mejor para veganos y vegetarianos
    1. Wild About Greens’ de Nava Atlas
    Wild About Greens
    En este libro abundan las recetas fáciles ricas en verduras.

    18,88 $ en Amazon

    Pros

    Las recetas incluyen especias y muchas opciones de sabores

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