He aquí por qué viajar puede causar estreñimiento o diarrea y cómo mantener la regularidad.Crédito de imagen: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Uno de los problemas de hacer un viaje: sus hábitos de baño pueden estropearse mucho. De repente, la regularidad se pierde a favor del estreñimiento (¡o diarrea!) Y la hinchazón o malestar resultante que puede traer.
No es así como querías sentirte cuando estás fuera, así que estos son los culpables comunes que hacen que tus evacuaciones intestinales se vuelvan locas y, lo más importante, cómo puedes cumplir con el horario.
Problema de caca 1: su horario se interrumpe
Dato curioso: su intestino tiene su propio ritmo circadiano, dice Elana Maser, MD, gastroenteróloga del Centro Clínico de EII Feinstein en Mount Sinai y profesora asistente de gastroenterología en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.
«Tenemos nuestras mejores contracciones colónicas a primera hora de la mañana, razón por la cual la mayoría de nosotros vaciamos nuestros intestinos en este momento», dice. Otro impulso golpea alrededor de las 6 p.m. o la hora de la cena, aunque no es tan fuerte.
Pero el desfase horario y los cambios en su horario normal (es decir, dormir y comer en diferentes momentos) pueden alterar las cosas.
Solucionarlo: realmente necesita permitirse una ventana por la mañana para ir al baño, dice el Dr. Maser, de lo contrario «perderá esa preciosa ventana para aprovechar su evacuación intestinal matutina. » Esto puede ser difícil si tiene, por ejemplo, un vuelo temprano por la mañana, pero no se levante y salga corriendo, planifique con anticipación para que pueda quedarse un poco.
Problema de caca 2: viajas en avión
¿Subirse a un avión? La gran altitud puede ralentizar sus intestinos, dice el Dr. Maser. (Si tiene una enfermedad del intestino irritable, puede notar que los viajes en avión desencadenan un brote en sus síntomas, según un estudio de marzo de 2014 en el Journal of Crohn’s and Colitis ).
Es más, los aviones están secos, por lo que puede estar reseco. Y el riesgo es aún mayor en estos días.
«Es importante hidratarse cuando viaja, pero es menos probable que tome bebidas cuando su boca está cubierta por su máscara», dice el Dr. Maser.
Solucionarlo: beba agua antes de su vuelo, haga un plan para beber agua (¡de forma segura!) Cuando esté en el avión y rehidrate después. Si tiene una afección gastrointestinal, hable con su médico acerca de un plan sobre la mejor manera de controlar su afección cuando esté fuera.
Problema de caca 3: tienes miedo de ir a un lugar nuevo
«Muchas personas tienen miedo de usar el baño de otra persona. Invariablemente, no evacuan tanto y se estreñen», dice James Gordon, MD, gastroenterólogo de Banner Health en Sun City West, Arizona.
Solucionarlo: reconozca su inquietud por ir a un lugar nuevo y piense en el problema subyacente. ¿Es el miedo a hacer que el baño de otra persona huela? Bueno, entonces tal vez un producto como Poo-Pourri podría aumentar su comodidad. ¿Se trata de gérmenes? Considere llevar toallitas desinfectantes para limpiar el asiento antes de sentarse.
Problema de caca 4: Cambias tu dieta normal
A tu instinto le gusta la consistencia. «Le gusta ver los mismos alimentos a la misma hora del día», dice el Dr. Maser. Viajar puede significar que está comiendo más afuera o que se detiene para comer más alimentos preparados, y este cambio en su dieta puede detenerlo.
Solucionarlo: asegúrese de comer lo más parecido posible a su dieta normal. Significado: si normalmente llena sus comidas con frutas y verduras, haga un esfuerzo para buscarlas. Si comes tres comidas al día, entonces tres comidas siguen siendo tu número mágico, dice el Dr. Maser.
Problema de caca 5: estás en movimiento y no quieres parar
Tal vez esté en la carretera o en un avión y sienta la necesidad de hacerlo, pero sabe que no se detendrá ni se dirigirá al pequeño baño del avión.
Solucionarlo: la mejor estrategia es estar preparado y volver a ofrecerse un tiempo de inactividad por la mañana para salir. No es ideal ignorar un impulso, pero volverá más tarde en el día. Cuando lo haga, debe irse; seguir ignorándolo solo empeorará las cosas.
Problema de caca 6: estás estresado
El estrés puede hacer que las cosas salgan de cualquier manera: para algunas personas, empeora el estreñimiento. Para otros, la respuesta al estrés de «luchar o huir» envía un mensaje claro a sus intestinos para que se vacíen, y es posible que esté corriendo al baño con diarrea, dice el Dr. Maser.
Solucionarlo: el estrés del viaje puede ser inevitable, pero controle lo que pueda. Por ejemplo:
- Deje tiempo suficiente para llegar al aeropuerto y tomar su vuelo.
- Practica la respiración profunda con una aplicación como Headspace si estar en un avión aumenta tu ansiedad.
- No beba para calmarse, ya que el alcohol es un laxante.
- Reserve una habitación de hotel en lugar de quedarse con los suegros si hay suficiente tensión como para causarle problemas estomacales.
Problema de caca 7: ya es propenso al estreñimiento
Digamos que ya estás atrasado en BM cuando te vas. Su línea de base puede estar naturalmente un poco estreñida, y no espera hacer caca el día que llega a su destino. Pero un día sin hacer caca podría convertirse en dos o tres, y las cosas pueden ir cuesta abajo a partir de ahí.
Solucionarlo: planifique con anticipación para brindarle a su cuerpo un poco de ayuda adicional. El Dr. Maser recomienda comenzar con un café por la mañana, especialmente si no eres un bebedor de java para empezar. (¿Ya eres un bebedor de café? Hazlo un poco más fuerte hoy.) Si eso no funciona, usa un ablandador de heces o un laxante suave como un gel suave Colace o Miralax.
«Ninguno de estos le dará urgencia o accidentes», dice ella. (Sin embargo, evite otros laxantes de venta libre, ya que pueden provocar diarrea).
Los hoteles a menudo tienen pequeñas tiendas de conveniencia en la propiedad que venden artículos diversos. Si bien no suelen estar bien surtidos, la mayoría venderá una pequeña botella de jugo de ciruela, dice el Dr. Maser. Y ese no es solo un remedio «para mamá»: se ha demostrado que las ciruelas pasas mejoran la frecuencia y la comodidad de las evacuaciones intestinales, según una investigación.